花爸說：

幾乎所有媽媽們對寶寶缺鈣都特別重視（擔(dān)心長不高），其實(shí)過度焦慮了。

今天的兩篇文章，一篇說補(bǔ)鈣、一篇說補(bǔ)維D。VD比鈣重要，所以放在前面。

下一篇補(bǔ)鈣的文章中說了，奶量夠的嬰幼兒吃進(jìn)去的鈣不會(huì)少，但吸收多少就要看維D了！

目錄

孩子需要補(bǔ)充維D嗎？

年紀(jì)越大越需要補(bǔ)VD！

補(bǔ)VD，滴劑or膠囊？

補(bǔ)充維生素D的常見問題

維D補(bǔ)充劑怎么選？

孩子需要補(bǔ)充維D嗎？

拋開補(bǔ)維D的補(bǔ)鈣，都是耍流氓！作為一種促進(jìn)鈣磷吸收，預(yù)防兒童佝僂病的營養(yǎng)元素，維D可是鈣的好搭檔。

維D人體不能合成，除了曬太陽以外，也幾乎沒有食物含有維D！

所以，“人體必須”+“不能自身合成”+“食物中難以攝取”，才是某個(gè)營養(yǎng)素必須補(bǔ)的條件，缺一不可！

因此，鈣不是必須補(bǔ)的，VD是！

美國醫(yī)學(xué)研究會(huì)推薦：

純母乳喂養(yǎng)的嬰兒每天補(bǔ)充維D 400IU（10微克）；

一歲以上的孩子每天補(bǔ)充600IU（15微克）。

0~6個(gè)月

人體可以通過曬太陽和飲食攝入維生素D。但寶寶皮膚嬌嫩，直接曬太陽可能會(huì)
引起皮膚曬傷。

同時(shí)，母乳中的維D含量很低，因此我國最新版的教科書《兒科學(xué)》提到“足月新生兒，出生后幾天就應(yīng)開始補(bǔ)充維生素D”。

一般配方奶每100毫升有大約40 IU維生素D，也就是說寶寶每天要喝1升奶才能達(dá)到推薦攝入量。如果寶寶飲奶量沒有達(dá)到這個(gè)量的，也推薦額外補(bǔ)充VD。

6個(gè)月后

6個(gè)月后的寶寶可以適當(dāng)曬一會(huì)兒太陽，但還達(dá)不到合成足量維生素D的標(biāo)準(zhǔn)。再加上氣候、天氣、年齡、空氣環(huán)境等因素，孩子要得到充足的陽光照射變得更難。

曬太陽不行，食補(bǔ)可以嗎？

答案是：No！

日常食物中的維生素D含量很低，光靠食物來獲得每天所需的維生素D也是不現(xiàn)實(shí)的。

根據(jù)計(jì)算，要滿足維D一天的攝入量，一天得吃1.22kg動(dòng)物肝臟或吃13個(gè)雞蛋。

總結(jié)來說，維生素D難以通過曬太陽和日常飲食獲取，因此需要攝入維生素D補(bǔ)劑。

具體維D需要補(bǔ)充到多大，問題的核心取決于是否每日有充足的曬太陽時(shí)間來獲取足夠的維D。

年紀(jì)越大越需要補(bǔ)VD！

日常食物中基本沒有VD，人體又無法合成，但VD對人體又如此重要，沒有它，鈣的吸收率就會(huì)大大降低。

寶寶補(bǔ)充VD很重要，但對成年人更重要！

因?yàn)閷殞毜哪谭刍蜓a(bǔ)鈣劑里，畢竟還會(huì)有VD，而成年人愛吃啥吃啥，真正顧及膳食營養(yǎng)全面性的很少。但其實(shí)成年人對VD的需求量更高：

0-1歲需要：400 IU/天

1-18歲需要：600 IU/天

18-50歲需要：1000 IU/天

50歲以上需要：2000 IU/天

看看有幾個(gè)人能做到？

年輕時(shí)缺鈣，身體會(huì)自動(dòng)抽取骨骼中的鈣，但身體并不會(huì)有什么不良反應(yīng)。但到中老年，就開始集中體現(xiàn)出來，腰膝酸軟、骨質(zhì)增生、椎間盤突出，長時(shí)間缺鈣都是主要原因之一。

所以，成年人比寶寶更需要補(bǔ)充VD。

寶媽們給寶寶補(bǔ)VD，別忘了自己和長輩更要補(bǔ)起來。

補(bǔ)VD，滴劑OR膠囊？

這是一個(gè)直播中寶媽們經(jīng)常問花爸的問題，把它提到前面來重點(diǎn)回答：

同樣含量維D的膠囊和滴劑，即便除去膠囊的重量，肉眼可見“一粒”也比“一滴”大幾倍、重幾倍。

多出來的是什么呢？是VD的溶劑——椰子油。椰子油飽和脂肪酸含量很高，通俗地說——“油很肥”（可以類比豬油）！

無論寶寶還是成人，都應(yīng)該更多攝入不飽和脂肪酸更高的油脂。椰子油對人體無益。

如果是50歲以上的中老年人，每天建議攝入VD2000 IU，滴劑仍然是一滴（2000 IU），而吃膠囊就得5粒（400IU/粒）！每天得多吃多少肥油進(jìn)肚子！

而且滴劑和膠囊，按每天400IU價(jià)格差不多，按每天2000IU，那膠囊就貴了很多。

因此，補(bǔ)充VD花爸更建議服用滴劑。

補(bǔ)充維生素D的常見問題

隔著玻璃曬太陽能合成足夠的維D嗎？

不能，也不建議。

太陽紫外線分為UVA、UVB、UVC，維生素D的合成需要的是UVB的照射。

但UVB絕大部分會(huì)被玻璃阻擋，而UVA可以穿透普通玻璃。

因此隔著玻璃窗曬太陽無法合成維D。

多吃維D可以促進(jìn)長高嗎？

不會(huì)。

并無充足研究表明多補(bǔ)充維生素D能讓孩子長得更高。

吃了維生素AD，還要再單獨(dú)吃維D嗎？

一般不需要。

但是要注意服用的維生素AD，是否能同時(shí)滿足兩者的攝入?yún)⒖剂俊?/p>

每天補(bǔ)充維D會(huì)過量、中毒嗎？

不會(huì)。

臨床專家提出：預(yù)防性補(bǔ)充維生素D制劑是目前最常見的預(yù)防維生素D缺乏的措施。

再加上維D的耐受水平比較高，所以只要按照推薦量補(bǔ)充，就不會(huì)造成攝入過量。

維D補(bǔ)充劑怎么選？

維生素D是脂溶性成分，所以一般以油脂為載體進(jìn)行儲(chǔ)存。常見的維D補(bǔ)劑包括魚肝油、維生素AD、維生素D。

這里需要提醒家長們，魚油、魚肝油并不是一個(gè)產(chǎn)品，魚油主要補(bǔ)充的是DHA和EPA，不能作為補(bǔ)充VD的主產(chǎn)品。

AD VS 魚肝油？

維生素AD只含VA、VD，魚肝油是天然深海魚類肝臟的提取物，可能夾雜致敏物質(zhì)。

花爸之前測評過一些魚肝油的維A、維D。

從結(jié)果來看，這些大牌魚肝油VA、VD的比例普遍高于3:1（按照中國膳食指南推薦，VA的每日推薦攝入量是VD的三倍），這就導(dǎo)致要么VA補(bǔ)充過量，要么VD補(bǔ)充不夠。

而維生素AD中VA、VD比例一般是3:1，因此盡量選擇維生素AD。

AD VS 維D？

維生素AD看起來一舉兩得，但含VA的食物十分豐富，一般不會(huì)缺乏。

所以只要寶寶膳食均衡，只需單獨(dú)補(bǔ)充VD。

維D2 VS 維D3？

維生素D補(bǔ)劑包括VD3、VD2，D2來自植物，D3主要來自動(dòng)物制品（魚肝油、蛋黃和魚類）。

研究證明，VD3比VD2更容易被消化吸收，建議家長優(yōu)先選擇維生素D3制劑。

消費(fèi)建議

1.維D是脂溶性的，隨飯吃或飯后吃，吸收效果更好。

2.采用滴劑補(bǔ)維D的寶寶，可以通過吸管針筒等方式定量攝入維D，且要避免油溶性的維D掛壁在杯子上造成寶寶補(bǔ)充不夠。