以前，國(guó)內(nèi)最常見的剖腹產(chǎn)是以難產(chǎn)、胎位不正、胎兒窘迫癥等情況居多；如今，選擇剖腹產(chǎn)的并非存在這些特殊原因，而更多的是害怕分娩時(shí)帶來的疼痛和分娩后陰道的松弛影響夫妻間的和諧生活，而選擇剖腹產(chǎn)。
那么，如果你分娩的方式是剖腹產(chǎn)，你必須要格外注意！
相對(duì)順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)的媽媽是比較虛弱的，她們需要更多的休息，去放松整個(gè)身心。那么對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，練習(xí)瑜伽也是無害的。只是要謹(jǐn)慎地、循序漸進(jìn)地開始——須充分休息兩個(gè)月后，并且必須避免扭傷和過度拉伸。
剖腹產(chǎn)后，正確的瑜伽習(xí)練序列
第一階段
必須在體力完全恢復(fù)和傷口完全痊愈后才能開始練習(xí)瑜伽體式， 因此你應(yīng)該在產(chǎn)后整個(gè)第一階段專注于調(diào)息法的練習(xí)， 包括： 攤尸式（Savasana）， 喉呼吸法I（UjjayiPranayamaI），和間斷式調(diào)息法第I式（Viloma I）。
盡可能多休息；每天至少練習(xí)躺在長(zhǎng)枕上的攤尸式兩次，每次15~20 分鐘。在長(zhǎng)枕上練習(xí)不屏息的喉呼吸法會(huì)讓軀體的所有層面煥發(fā)活力。放松的身心和充足的攝氧量都有凈化母乳、提升母乳質(zhì)量的作用。
第二階段
10~12 周后，可以逐步開始練習(xí)以下的體式序列：
吉祥坐山式（Parvatasanafrom Svastikasana）
大契合法（Maha Mudra 瑜伽帶繞在一腳上，腳跟放在木磚上）
頭碰膝前屈式（Janu Shirshasana背部凹陷，瑜伽帶繞在一腳上，腳跟放在木磚上）
支撐肩倒立（Salamba Sarvangasana靠墻練習(xí)）
半犁式（Ardha Halasana 腳趾放在桌上，保持脊柱伸展提起）
橋式肩倒立（Setu Bandha Sarva-ngasana 在長(zhǎng)凳上或者同樣高度的輔助工具上練習(xí)）
攤尸式（Savasana 用長(zhǎng)枕作為輔助）
在攤尸式中練習(xí)喉呼吸法（Ujjayi Pranayama 不要屏息，躺在長(zhǎng)枕上練習(xí)），148 頁
第三階段
如果你感覺良好，那就練習(xí)為初學(xué)者和高級(jí)習(xí)練者準(zhǔn)備的產(chǎn)后第二階段的體式序列。
至少練習(xí)這一體式序列八周后，方才進(jìn)入產(chǎn)后第三階段的體式序列。
▼記?。?/span>強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)要慢慢來。以上體式請(qǐng)?jiān)诎瑩P(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)下習(xí)練
文章來源：《艾揚(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》
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