長壽，是越來越多的人追求的事情。古代，君主為長生不老“煉仙丹”，現(xiàn)代，人們?yōu)榻】甸L壽養(yǎng)生！

實際上，長壽與基因有關(guān)，擁有長壽基因的人，即使吸煙、喝酒活得也會很長；但一部分沒有長壽基因的人也能活得很健康，很長壽，主要是因他們擁有5個好習(xí)慣！

一：吃飯八分飽，細嚼慢咽

吃飯八分飽，不吃過飽；吃飯時，細嚼慢咽，不著急。

不吃過飽能減輕胃腸負擔，利于消化吸收。隨年齡增長胃腸蠕動會減慢，新陳代謝也會下降，控制適量還有助于控制體重。

細嚼慢咽是最好的養(yǎng)胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。

俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，健康飲食，三餐規(guī)律。飲食結(jié)構(gòu)上，不偏食，多吃新鮮蔬菜，適量吃肉類和主食，保證飯后4小時有饑餓感為佳。

二：多喝茶水，適量喝酒

喝茶養(yǎng)生，是人們一直堅持的方式之一。

喝茶能促進身體毒素排出，提高新陳代謝，延緩衰老。

綠茶，含有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調(diào)脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預(yù)防心血管疾病。

蒲公英紅茶，含蒲公英醇、蒲公英素、維生素、礦物質(zhì)等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。

蒲公英紅茶按紅茶發(fā)酵工藝處理，降低了蒲公英的寒性，適合更多人飲用。蒲公英被稱為“尿床草”，有很好利尿作用，還有“天然抗生素”之稱，對尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等都有很好預(yù)防作用。

三：飲食清淡，控制油鹽攝入

飲食清淡，控制油鹽攝入能降低患慢性疾病的風(fēng)險。

控制鹽分攝入有助于控制好血壓，減少血管壁受到刺激，對預(yù)防動脈硬化也有幫助。

控制油脂攝入有助于控制好血脂，預(yù)防血栓形成，防血管堵塞。

日常生活中，我們飲食上會攝入更多的Omega-6脂肪酸，導(dǎo)致Omega-3脂肪酸攝入量不足，兩者失衡會誘發(fā)慢性血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海魚，或每天5毫升蘇子油或棕亞麻油，可與酸奶一起攪拌后食用，也可油淋菜食用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3脂肪酸在體內(nèi)會分解為EPA和DHA，EPA被稱為“血管清道夫”，能清理血管內(nèi)垃圾，防血栓形成；DHA被稱為“腦黃金”，對預(yù)防老年癡呆有幫助。

四：大、小便通暢

大、小便是人體排泄廢物的重要通道，腸道、尿道通暢，說明身體消化排泄功能還是很好的。

中醫(yī)認為“腸道不通，百病叢生”，腸道，被譽為“人體第二大腦”，若腸道不健康，身體就會出現(xiàn)各種各樣的健康問題，比如便秘、痔瘡、上火、臉上長痘痘，甚至腸癌。

若腸道通暢了，身體內(nèi)毒素能及時排出，身體就會更加健康了。

中醫(yī)認為，小便好，說明腎臟排毒功能良好。尤其對男人而言，小便情況能看出他的腎臟健康、性 功 能等方面的問題。

大、小便通暢，不忍便，不憋尿，有“內(nèi)急”及時排出就好。

五：不熬夜，睡眠良好

每天在晚上11點之前入睡，能保證肝臟正常進行排毒，還能讓身體得到充分的休息，血液得到“凈化”。

保證良好睡眠能延緩衰老，還可預(yù)防神經(jīng)衰弱，老年癡呆等疾病。

俗話說“每天睡得好，八十不顯老”，長壽的人，睡眠質(zhì)量讓人羨慕。

45歲后的你，若堅持做好這5個習(xí)慣，想生病都難！

想身體健康，做好“一按、二推、三拍”

“一按”：

順時針按摩“回腸”部位

回腸位于身體肚臍眼左下方的位置，此處成“回”型狀，形成糞便后，會“存留”在此處，停留時間久了很容“堵住”，而順時針按摩能促進糞便排出，增加排便量，減少體內(nèi)毒素堆積。

“二推”

推肝經(jīng)：睡前推肝經(jīng)，疏調(diào)肝氣

位置：肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

推拿方法：

每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左后右，反復(fù)推上50遍就可以，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，讓睡眠質(zhì)量更佳！

推長壽經(jīng)：強筋健脾

位置：“長壽筋”指足陽明經(jīng)，在小腿循行區(qū)域。

推拿方法：

1，以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。

2，推筋時力量向下，同時偏向里，就是向骨頭方向推。

3，速度不應(yīng)過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔軟就很贊！

“三拍”

拍腋窩：去除心火

心經(jīng)的重要穴位，可去除心臟的火郁毒素。

若平時易犯急、暴躁，說明心火大，可以揉一揉心窩，打通心經(jīng)。

拍肘窩：排心肺火氣

這個地方是經(jīng)絡(luò)密集部位，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這3條經(jīng)絡(luò)通過?？膳懦鲂姆蔚幕饸夂投舅?。

用“朱砂掌”在肘窩連續(xù)拍打5-10分鐘，拍完后，肘窩會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色。1-2周拍打一次。

拍膝窩：排毒祛濕

膝窩處有個重要穴位是委中穴，走膀胱經(jīng)。而膀胱經(jīng)是人體最大排毒祛濕通道。

用“朱砂掌”連續(xù)用力拍打5-10分鐘，直到出現(xiàn)瘀斑、痧點。1-2周拍打一次，身體會透過自我排毒方式清理毒素和垃圾。

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