你好，很高興為你解答“什么樣的鍛煉對(duì)睡眠有好處？有氧還是其他？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先告訴你的是在睡前做有氧并不有利于睡眠，當(dāng)然你在中午或下午做有氧訓(xùn)練，不僅可以達(dá)到減脂效果，而且還能提升睡眠質(zhì)量，有氧訓(xùn)練在減脂的同時(shí)，也促進(jìn)了人體的新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，非常有利于提升睡眠質(zhì)量，但是如果你是在晚上睡覺(jué)前訓(xùn)練，那樣不僅不會(huì)起到提升睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)讓你睡不著，因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)身體會(huì)分泌一種興奮物質(zhì)，所以一般人在晚上訓(xùn)練完后都會(huì)感覺(jué)非常興奮，而睡不著，而且晚上睡覺(jué)前訓(xùn)練，還不利于身體將乳酸代謝出去，乳酸是什么在訓(xùn)練中肌肉分泌的疲勞物質(zhì)，這種物質(zhì)如果不代謝出去長(zhǎng)期堆積起來(lái)，對(duì)身體有一定的危害，大家訓(xùn)練后會(huì)明顯感覺(jué)肌肉酸痛，這種情況都是乳酸引起的，因?yàn)槊看斡?xùn)練身體都會(huì)分泌這些疲勞廢棄物質(zhì)，當(dāng)乳酸代謝出去以后肌肉的酸痛感就會(huì)減輕，
而晚上訓(xùn)練，大家訓(xùn)練后沒(méi)多久就睡覺(jué)了，身體的各個(gè)代謝器官也都休息了，并不利于乳酸的代謝，所以晚上訓(xùn)練非常不好，并不能提升睡眠質(zhì)量。那么想要在睡覺(jué)前做哪些訓(xùn)練可以提升睡眠質(zhì)量呢？其實(shí)晚上提升睡眠質(zhì)量的訓(xùn)練有很多，比如拉伸，按摩，簡(jiǎn)單的瑜伽，簡(jiǎn)單的普拉提都能提升訓(xùn)練質(zhì)量，也非常適合晚上睡覺(jué)前練一會(huì)兒，特別是拉伸和肌肉按摩，是非常有助于睡眠的，因?yàn)槔旌桶茨髸?huì)讓身體全部方式，肌肉放松，筋骨方式，讓僵硬的身體更加有柔韌性，并且能促進(jìn)血液訓(xùn)練，促進(jìn)新陳代謝，緩解身體一天的疲勞，對(duì)于身體有巨大的好出，而且非常有助于提升睡眠質(zhì)量，每天睡前拉伸按摩10分鐘，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)得到巨大的提升，早晨起床再拉伸按摩幾分鐘，那么你一天都會(huì)感覺(jué)神清氣爽精神好，吃飯也香有胃口。所以你要提升睡眠質(zhì)量，拉伸和按摩是最好的選擇，而且拉伸動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單易學(xué)，很容易掌握。
下面給你整理一些適合睡覺(jué)前做的拉伸運(yùn)動(dòng)，你可以作為參考。
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