第一篇：瘦小腿為何難？
首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能，如果你繃緊小腿后，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。
如果線條不明顯，繃緊后就是“一坨”的即勢感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的余地。
也許有人會建議，盡量減少小腿的日常使用就好了，用進廢退讓肌肉萎縮，說的很對！這在理論上完全可行，可實際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。。。
人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調(diào)整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。
但大部分女生都屬于脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛煉，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。
一、關于'練哪減哪”的傳說
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血，所以想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。
所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統(tǒng)的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持，一般來說都以12周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰(zhàn)準備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續(xù)加油。
在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。經(jīng)常會看到很多人安排的計劃是一周訓練4~5天，每天都是腹部練習+有氧...大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍啊，永遠不要忽視他們！
二、擺正健身心態(tài)，去功利化
比如有很多體脂狀態(tài)，肌肉量很不錯的女性，不管怎么練，體型在正面看還是趨于“H型”（“沒腰”），像這樣情況，只能建議加強下臀外側，大腿，肩背的練習，上下增寬之后，就會顯得腰部細些，這也是無可奈何的...
“我一定要練成candice swanepoel那樣的纖腰翹臀長腿！她是我的最終目標！都是人為什么我就不能有那種體型！”這是基因...
先天上的體型差異
我知道這圖是P的，這點就不要吐槽了，不過這圖很能說明一些問題
一定要鍛煉，只為更健康的身體和更高的生活質(zhì)量。
第二篇：如何瘦腿？
給女性朋友提一些生活和鍛煉上的建議：
1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經(jīng)有體態(tài)上的問題了。
2、如果不是必要場合，盡量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個小球，比如高爾夫球，網(wǎng)球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后側。
3、走路的時候有意識的控制姿勢，抬頭挺胸，盡量不要松松垮垮無精打采的走，盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率Max。
4、挎包或者拿包的時候，兩邊交替的來，不要總挎一邊。
5、如果已經(jīng)有上交叉、下交叉的體態(tài)問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節(jié)超伸等等），在進行系統(tǒng)的健身訓練前，請一定找個專業(yè)的教練給做下矯正，先矯正不良的體態(tài)。否則不良的體態(tài)會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環(huán)。
下面附上女神瘦小腿動態(tài)圖：
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
以上每個動作3組，每組15個，注意動作要慢，充分去感受小腿的肌肉拉伸。
第三篇：如何拉伸？
小腿通常會因為長時間的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易變得緊張&縮短，這種情況下不但容易導致運動傷害同時也影響體態(tài)和美觀。
下面提供的5個拉伸小腿方法，持續(xù)時間大概是30秒，每天可以的話執(zhí)行2次。來讓肌肉回到原來的長度,同時提高踝關節(jié)的靈活性.
膝頂墻牽拉：
這一般是傳統(tǒng)的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
1，以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為準備動作
2，前側腳彎曲并且前頂，后側腳伸直腳跟壓實面。
這個相對比較簡單，要求在勾腳尖的同時臀部后推以增強牽拉感，同時膝關節(jié)不要打直保持微屈。
這個屬于非常常見就不說了：
希望以上的內(nèi)容能對你有所幫助，健身最怕一日曝，十日寒。
蘿卜腿、大象腿是曾經(jīng)，只要掌握了方法、有毅力有恒心，一定也能擁有完美的腿部線條
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