心臟支配著人體的生命，雖然它只有拳頭大小，但是一旦它有問(wèn)題，它很可能誘發(fā)冠心病、心肌梗塞、甚至猝死。因此，養(yǎng)心就是養(yǎng)命。
根據(jù)調(diào)查，中國(guó)每年因心臟病死亡的人數(shù)已達(dá)54.4萬(wàn)人，相當(dāng)于一個(gè)小城市的總?cè)丝?。如果心臟不好，怎么護(hù)理呢？以下就為大家介紹幾種方法：
心臟不好的人，盡量少碰'二黃'，多吃'三紅'，遠(yuǎn)離四件事！
'二黃'有：
1、油炸食品
根據(jù)調(diào)查，食用油炸食品的人在接下來(lái)的6年中患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比健康食品的人高56％。當(dāng)食用油在高溫下加熱時(shí)，會(huì)發(fā)生分子結(jié)構(gòu)變化，例如不飽和脂肪酸的減少，一些脂肪酸會(huì)變成反式結(jié)構(gòu)，由此產(chǎn)生的反式脂肪酸會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率心臟、。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，每年有超過(guò)500,000人因心血管疾病死亡與反式脂肪攝入量有關(guān)。
炸雞、炸薯?xiàng)l等食物不僅脂肪含量高，而且膽固醇含量也高。對(duì)于心臟不好的人來(lái)說(shuō)，它可以被描述為'雪上加霜'，這將增加心臟的負(fù)擔(dān)。
2、蛋類食物
蛋黃分兩種：
一種是正常的水煮蛋黃；另一種則是腌制、熏烤的蛋黃
蛋黃是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，研究結(jié)果顯示，每天吃一顆雞蛋的人患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低26%，死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低28%，平均每周吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%。所以雞蛋這類食物是可以適當(dāng)?shù)氖秤玫模上?span>咸鴨蛋這樣的蛋黃，心臟病人是不適宜多吃的。
咸鴨蛋蛋黃中含有大量的膽固醇，超過(guò)雞蛋蛋黃，約100g的蛋黃中含有1576mg的膽固醇，因此患有高血脂、心臟病的患者應(yīng)嚴(yán)格限制攝入，并且咸鴨蛋的含鹽量也很高。如果多吃，會(huì)增高血壓，加重心肌梗塞的發(fā)生率。
'三紅'：
1、櫻桃
櫻桃是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富的水果，不僅鐵含量居首位，還富含胡蘿卜素和各種礦物質(zhì)。櫻桃中的鉀含量非常豐富，鉀元素對(duì)維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系。吃櫻桃可以穩(wěn)定心率、促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心肌，并可以改善低血壓引起的頭暈，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
2、紅薯
紅薯是一種家喻戶曉的粗糧，但很多人不知道紅薯有預(yù)防心臟病的作用。紅薯含有豐富的鉀、β-胡蘿卜素、和葉酸、以及多種維生素，這些成分有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，使血管透明和年輕。紅薯的膳食纖維含量很高，常吃的話能起到潤(rùn)腸通便的作用，而便秘正是誘發(fā)心肌梗死的一個(gè)主要因素。
3、花青素
來(lái)源：紅秋莓
補(bǔ)充這種食物的原因在于，這種食物中含有人體血管非常缺乏的一種元素—花青素，紅秋莓的含量最高，高達(dá)66%以上。
研究表明，日常飲食中花青素?cái)z入過(guò)少、而體內(nèi)自由基過(guò)多，互補(bǔ)平衡是誘發(fā)心血管疾病發(fā)生的重要原因之一。
花青素在身體中作用繁多，其參與身體的血液循環(huán)，可以清除血管中多于的垃圾，加固血管，抗突變，有保護(hù)肝臟作用。
對(duì)于預(yù)防心梗、腦梗等重要疾病均有預(yù)防的效果。
遠(yuǎn)離四件事：
第一：過(guò)度勞累
心臟是個(gè)怕累的器官，在生活中所聽到的猝死新聞，大多是'勞累過(guò)度死亡'。
疲勞會(huì)損害心臟，容易誘發(fā)心肌梗塞，更容易引起心力衰竭。因?yàn)楫?dāng)人們過(guò)度勞累時(shí)，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素和甲狀腺素，這會(huì)引起血管痙攣，血壓升高，心臟血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心血管疾病。因此，在生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，少疲勞，多休息。
第二：喜歡煙酒
對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，吸煙和飲酒很常見，但兩者都是導(dǎo)致心臟病的最致命因素。
吸煙會(huì)使心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)增加7倍，香煙中的尼古丁可刺激交感神經(jīng)，對(duì)內(nèi)膜造成損害，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。酒精會(huì)加速心率，增加血液粘度，對(duì)心臟產(chǎn)生巨大的不良影響。
第三：愛吃外賣
受生活習(xí)慣影響，很多人傾向于叫外賣，但外賣一般都是三高的食物。現(xiàn)代人的心臟病發(fā)病率很高，其中很大一部分與日常飲食習(xí)慣密切相關(guān)。這是由'高油、高鹽、高糖'和'濃油赤醬'烹制出來(lái)的食物。如果長(zhǎng)時(shí)間攝入，會(huì)增加血管中的脂肪，加速血管老化，引起血栓，導(dǎo)致血管堵塞。
第四：情緒化
生活中的情緒激動(dòng)，愛生氣發(fā)火的人，心臟里自然不會(huì)好，由于情緒的變化，人體內(nèi)腎上腺激素的分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)過(guò)快，影響心跳頻率，這對(duì)心臟不利。為此，平時(shí)有必要養(yǎng)成心態(tài)平和，做到少大喜大悲，調(diào)整自己的情緒。
要記住的最重要的事情是'三個(gè)字'：
一、'喝'
如果身體缺水，會(huì)加速血液粘稠，容易導(dǎo)致血液凝塊，并誘發(fā)心血管阻塞。因此，在平時(shí)，你必須養(yǎng)成積極飲水的好習(xí)慣。
保護(hù)心臟，降低血脂
二、'慢'
研究表明，早晨心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比平常高40％。原因是，當(dāng)一個(gè)人剛醒來(lái)時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之出現(xiàn)高峰，耗氧量也會(huì)增加。再加上剛醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液粘度增加，流動(dòng)更加困難，這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
三、'動(dòng)'
動(dòng)好兩處，暢通血管
1、推手
雙手伸直，手掌相對(duì)，平放在胸部，用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點(diǎn)，做25次，反復(fù)即可。這樣做有助于充分激活心臟的保護(hù)神—心包經(jīng)和心經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)暢通，心血充盈。
2、踮腳
俗話說(shuō)，腳是人體的第二心臟，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腳可以起到'保護(hù)心臟'的作用。
每天30次踮腳，可刺激腳部經(jīng)絡(luò)和全身反射區(qū)的穴位，這有助于改善部分冠心病患者胃腸道不適的癥狀。
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