在炎熱的夏天，有人歡喜有人愁。身材好的人可以穿著清涼出門，而身材差的人就想方設(shè)法用衣服覆蓋自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出來。
理想總是很美好，現(xiàn)實也總是殘酷的，大部分的身材都顯得肥胖，特別是上班族，長期久坐，再加上不良的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，導(dǎo)致身體變胖。看到自己的身材，還不趕緊進行減肥？
身材差不僅讓你穿衣難看，也會更容易失去信心。因為身體肥胖，顯得臃腫，從整體上看就如同一個中年大媽或者大叔一樣，這會讓大部分人都覺得自卑，從而導(dǎo)致失去信心。
而肥胖的身體也會給你帶來負擔(dān)，平時做一點時間都會覺得累。沒跑幾下步就氣喘了，所以，大部分胖子都不想動，就想讓自己更舒適。然而就是這樣循環(huán)下去，身材就越來越肥胖。
想要減肥，就不能讓身體處于舒適區(qū)。如果不去改變，缺乏運動，不良的生活習(xí)慣又很多，那么你身材不僅會繼續(xù)胖下去，并且還會影響身體健康。
其實，胖子也沒有什么好抱怨的，因為身材肥胖是自己吃出來的，要為自己的行為負責(zé)任。同時，想要減肥，也是要一步一步來，別總想著快速減肥方法，都不現(xiàn)實。需要加入運動，提高身體的熱量消耗，持續(xù)付出汗水，堅持下去，控制飲食，并改正不良的生活習(xí)慣，才能幫你提高減肥效率。
減肥就要堅持下去，沒有任何借口偷懶。有些人在減肥期間，覺得很累，于是每隔幾天都會“犒勞”自己，來一頓大餐，又或者覺得太累了，停止運動一段時間好好休息一下。如果減肥期間總是抱怨累，又或者熱，那么就不可能減肥成功，這是給自己找偷懶的借口，還不如不減肥，浪費時間。
下定決心減肥的人，總會擠出時間去運動，讓自己瘦下來，從來都不會找任何借口。有些人不想出門，或者天氣太熱、下暴雨等情況無法出門，所以干脆就不運動了。其實，這也是為自己偷懶的借口，只要你想減肥，不用出門，在家進行徒手運動一樣能讓你瘦下來。
對于一些平時沒時間的上班族，如果你有減肥的決心，那么不妨進行下面這些有效燃脂動作，足不出門，在家就能鍛煉。每天堅持30分鐘，讓身體迅速暴汗，甩掉多余脂肪，讓你的身材成功瘦下來！
動作1：花式開合跳（30-50秒，共3組）
開合跳經(jīng)常被作為熱身動作，但它的燃脂效果不可小視。能在短時間內(nèi)提高心率和血液循環(huán)，讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)。這個是開合跳的花式動作，能幫你增加運動樂趣，讓你更好瘦下來。
動作2：原地高抬腿（30-50秒，共3組）
如果提高動作頻率，那么這個動作屬于HIIT高強度間歇訓(xùn)練動作。燃脂效果非常好，不僅如此，還能有效鍛煉心肺功能，同時，幾乎全身肌群都參與進來，讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線。
動作3：徒手深蹲（15-20次，共4組）
徒手深蹲能鍛煉下肢和腰腹部肌群，幫你提高身體肌肉含量，促進身體代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，還能起到提臀瘦腿的效果。
動作4：波比跳（10-15次，共3組）
這個動作想必大家都很熟悉，公認(rèn)最佳燃脂動作，結(jié)合了深蹲、跳躍、俯臥撐等動作，多個肌群參與進來。它的燃脂效率超高，不僅能讓你瘦下來，還能幫你強化肌肉。當(dāng)然，這個動作的難度系數(shù)很大，一般小白做不了幾個。
一共4個動作，如果你的體重基數(shù)過高，那么要考慮到受傷問題，建議降低訓(xùn)練強度和次數(shù)，選擇合適自己的動作來減肥。
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