每天清晨，還能在家睡懶覺？小編覺得實屬可惜，不如早起床，扎起馬尾和我們一路習練瑜伽。干活奉上。
一，簡單純真坐
早起剛剛睡醒，不適宜過度運動，最好的方式就是通過純真坐讓自己的身體也慢慢蘇醒。疏通全身血液，會讓自己一天的精力都很充沛。
先將兩腿以溫馨的坐姿盤坐在墊面上，用雙手將臀部多余的肌肉撥到臀部兩側(cè)，使坐骨穩(wěn)穩(wěn)的扎根于空中。然后將手以聰明手印放于兩膝之上。同時將頭、頸和軀干對峙同一條直線，脊柱向上伸展，對峙肩膀和手臂的抓緊。
二，坐姿側(cè)伸展
充分拉伸自己的肌肉，筋。
坐姿側(cè)伸展：是以簡單純真坐為基座，以雙臂的旁邊伸展來帶動上半身邊邊側(cè)腰的拉伸。
簡單純真坐姿預備，雙臂展開平行于空中。吸氣做預備，呼氣的時辰，雙臂向右邊伸展帶動上半身的向右邊迂回，右手落于右邊，同時左手分開耳后，眼睛看向天花板；吸氣，雙臂帶動上半身恢復，呼氣反偏向。
三，貓牛式
貓牛式：是四肢撐地，手，膝蓋，腳背，做步履根基，跟著呼吸脊柱獲得充分勾當?shù)难萘暋?/p>
雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，寄望大年夜大年夜腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空，腰手下沉，垂垂抬末尾，眼睛看向天空的偏向；呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。
四，下犬式
下犬式：是以四肢行動為根基，腿部后側(cè)獲得充分拉伸的步履。
以貓牛式為基座，雙腳十指勾起，吸氣大年夜大年夜小腿伸直，臀部指向天空，對峙5個呼吸，寄望肩頸抓緊，收腹。
五，樹式
樹式：是熬煉身體均衡與精力集中的首要體式。
站在墊面上，此時，把身體重心放于左腿，雙手協(xié)助右腳放于左邊大年夜大年夜腿內(nèi)側(cè)，然后將雙手合十于胸前，吸氣將雙手向上過火頂。對峙3個呼吸，眼睛定于前方一個諦視點。最后一個呼氣垂垂將四肢行動恢復。然后反偏向演習。
經(jīng)過一組簡單的晨練，相信你會整天經(jīng)歷充沛，感覺生活無限美好。但是大家要注意的試 雖然我們提倡早起，但是我們更提倡早睡，人類千年的生活習性，會讓身體晚上逐一排毒，所以我們晚上不適合熬夜。
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