“生命在于運(yùn)動(dòng)”在2020年初，武漢新冠疫情的爆發(fā)時(shí)，鐘南山院士再次沖在疫情防控的第一線，至今仍然為各地的疫情四處奔波。今年鐘南山院士已經(jīng)86歲了，但是身體看起來依舊壯實(shí)干練!
但是，為什么日常生活中絕大多數(shù)人，明明是才剛剛步入50歲，然而身體狀態(tài)看起來比鐘南山院士差得多呢?
首先進(jìn)入50歲以后，便意味著已經(jīng)進(jìn)入衰老階段，這個(gè)時(shí)候我們的心肺能力、肌肉、骨骼等機(jī)能出現(xiàn)退化的現(xiàn)象。再加上絕大多數(shù)人并沒有鍛煉的意識(shí)，導(dǎo)致身體得不到鍛煉的效果，從而加劇衰老的現(xiàn)象。長(zhǎng)此以往，身體便會(huì)出現(xiàn)許多各種各樣的問題。
中國工程院院士鐘南山在一次采訪中提到：“人在年輕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，是為了鍛煉身體，提高身體的素質(zhì)，當(dāng)進(jìn)入50歲之后，每天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是為了維持身體各項(xiàng)機(jī)能，緩解機(jī)能衰老的速度?！币虼?，50歲之后每天堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防疾病的發(fā)生還有助于健康長(zhǎng)壽。
01每天堅(jiān)持40分鐘的走路運(yùn)動(dòng)
為什么說簡(jiǎn)單的走路對(duì)身體健康有好處呢?主要是因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候不僅是只有我們的雙腿在運(yùn)動(dòng)，我們的手臂、大腦、心肺等等相關(guān)部位都在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。因此鐘南山院士建議身體狀態(tài)較好的中老年人每天可以進(jìn)行40分鐘的走路或慢跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體素質(zhì)較差的老年人來說，慢跑需要較多的體力，并且對(duì)膝蓋的損傷較大，因此盡量選擇沒每天40分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。
02每天堅(jiān)持200米的游泳
現(xiàn)在絕大多數(shù)人都會(huì)感覺游泳是屬于年輕人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并非如此，不管是任何年齡段的人，都可以進(jìn)行游泳。鐘南山院士在采訪中舉了這樣一個(gè)例子“廣州市某醫(yī)院劉主任活到了106歲，保持長(zhǎng)壽的秘訣就是每天堅(jiān)持游泳200米”。為什么每天堅(jiān)持游泳對(duì)身體健康有好處呢?相比于上面提到的慢跑，游泳對(duì)于膝蓋的損傷較小，不僅如此每天堅(jiān)持擁有，還可以進(jìn)行呼吸鍛煉，一定程度上可以提高人體的心肺能力。
03清晨可以適當(dāng)?shù)鼐氁痪毺珮O拳
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于年齡較大的人，因?yàn)榧幢闶敲刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)，也不能改變衰老的跡象。這個(gè)時(shí)候人們的關(guān)節(jié)難免會(huì)進(jìn)入退化的階段，因此走路、慢跑、游泳之類的運(yùn)動(dòng)可能并不適合長(zhǎng)者，但是也不能因此就不再運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在清晨空氣比較清新的情況下，可以適當(dāng)?shù)木氁痪毺珮O拳。這樣不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還可以增強(qiáng)身體的平衡能力，一定程度上可以預(yù)防老年人發(fā)生摔倒的現(xiàn)象。
或許有些人看到這邊以后會(huì)有這樣的疑惑?運(yùn)動(dòng)真的可以緩解衰老嗎?或許只是因?yàn)殓娔仙皆菏慷t(yī)知道如何保養(yǎng)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到緩解衰老，鍛煉身體的效果。
并非如此，在《自然·代謝》雜志中提到，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的中老年白鼠的肌肉恢復(fù)能力較好，一定程度上可以緩解衰老的速度。
經(jīng)科學(xué)研究證明：每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最有效的“防老劑”，堅(jiān)持下來會(huì)給身體帶來這些好處，趕緊動(dòng)起來吧!
①每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以緩解心腦血管老化：《美心臟病學(xué)會(huì)期刊JACC》研究結(jié)果證實(shí)，想要自己的心腦心血管看起來比同年人的健康，則需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如：如果能做到堅(jiān)持6個(gè)月的跑步運(yùn)動(dòng)，可以使自己心腦血管比同年人的年輕4歲。
②堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以抑制肌肉的流失：在醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》中提到：如果一個(gè)人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，進(jìn)入30歲以后肌肉便會(huì)出現(xiàn)流失的現(xiàn)象，隨著年齡的增長(zhǎng)流失的速度越大。
然而，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的醫(yī)生在健康時(shí)報(bào)刊中提到，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖枇\(yùn)動(dòng)可以延緩肌肉流失的速度。(阻力運(yùn)動(dòng)：俯臥撐、啞鈴、引體向上等等)。
③每天步行達(dá)到10000步以上可以緩解大腦衰老：美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)：每天步行不到5000步的大腦衰老的速度較快，每天步行達(dá)到10000步的人可以延緩大腦衰老速度。
參考資料：
【1】《JAMA子刊發(fā)布延緩大腦衰老的秘密，比你以為的更簡(jiǎn)單》·文匯網(wǎng)·2019-5-4
【2】《身體各器官衰老時(shí)間表!如果能及早預(yù)防，衰老就會(huì)來得慢一些》·上觀新聞·2020-12-5
【3】《能做到這件事，你或許真的可以“逆生長(zhǎng)”》·上觀新聞·2022-2-8
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