你什么開(kāi)始練習(xí)阿斯湯加瑜伽？我猜可能是被一個(gè)未來(lái)更好的自己的可能性而吸引 - 你也許要通過(guò)練習(xí)瑜伽變得更加健康，更加靈活，更加強(qiáng)壯，更加平靜，更加專(zhuān)注，或者是通過(guò)瑜伽的追求達(dá)到靈性層面的開(kāi)發(fā)... 這些可能性都是好的，而且也都是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽體位法來(lái)實(shí)現(xiàn)的，盡管瑜伽體位法練習(xí)的初衷和意義只有一個(gè)：那就是幫助練習(xí)者的身心準(zhǔn)備好，以便可以進(jìn)入坐姿靜態(tài)的練習(xí)也就是冥想練習(xí) （關(guān)于這個(gè)主題請(qǐng)點(diǎn)擊這里）。
那么你可能有疑惑：那我為什么不直接練習(xí)靜態(tài)坐姿的冥想，還要練習(xí)體位法呢？因?yàn)殪o坐的練習(xí)至少在你可以舒服放松地靜坐一段時(shí)間之后才有可能。這對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的大部分人來(lái)說(shuō)一開(kāi)始是不可能的， 我們現(xiàn)代的生活方式讓我們的身體攜帶了巨多的緊張，并讓我們的身體十分“硬”。所以只是做個(gè)幾分鐘不動(dòng)我們一般來(lái)說(shuō)就會(huì)非常的痛苦，不信，你可以自己試試。靜坐，但是靜不下來(lái)的身心，讓“坐”很難。
這就是為什么在練習(xí)靜坐之前，身心需要被修理一番以便達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)。這就是瑜伽練習(xí)的第一個(gè)階段，就是瑜伽體位法練習(xí)。瑜伽體位法ASANA是一個(gè)非常強(qiáng)大的工具，它可以用來(lái)恢復(fù)身體的靈活和舒適；而且不僅如此，它還可以幫助你放松大腦。瑜伽體位法的練習(xí)提供了一組非常有效率的方法來(lái)恢復(fù)，并且持久地維護(hù)身心的健康。所以瑜伽，在剛剛開(kāi)始可以被看做是一個(gè)非常好的工具，可以帶來(lái)很多身心的益處...不管你走入瑜伽旅途的初衷和最終目的是怎樣的。假如你希望有一個(gè)很好的身體，健康，強(qiáng)壯并且靈活，瑜伽可以給你；假如你想要走的更遠(yuǎn)，希望瑜伽可以給你帶來(lái)整個(gè)關(guān)于自我的知識(shí)，和關(guān)于靈魂的蛻變，或者通過(guò)冥想進(jìn)入內(nèi)在深層的喜樂(lè)的空間...給予時(shí)間和耐心，繼續(xù)遠(yuǎn)行，這些瑜伽最終都可以帶給你.... 但是在你繼續(xù)前行追求更高層次的瑜伽之前，你的身體和大腦必須首先回歸健康的狀態(tài)。
瑜伽（YOGA）不限于瑜伽體位法（ASANA）， 瑜伽體位法只是進(jìn)門(mén)的門(mén)廊，但是必須穿過(guò)這個(gè)門(mén)廊才能進(jìn)入那個(gè)叫做“瑜伽”的廣廈；縱覽瑜伽的經(jīng)典，真正的“瑜伽”可以找到如下經(jīng)典定義：
專(zhuān)注-全天候極度的專(zhuān)注 （三摩地）（點(diǎn)這里讀主題文章）
行動(dòng)的藝術(shù)
完美的平等心
和平
和神（或者任何神秘宏大的存在）的聯(lián)接
關(guān)于自我的了悟
對(duì)于初學(xué)瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，不需要太多地糾結(jié)在這些抽象的概念中，只需要帶著耐心和虔敬經(jīng)過(guò)瑜伽的門(mén)廊 （Asana瑜伽體位法），但是同時(shí)也不要忘了：門(mén)廊是不是安居之所 - 門(mén)廊的用途就是在進(jìn)屋之前踏過(guò)，向內(nèi) - 還有宏大甚至是無(wú)限的瑜伽廣廈大堂供你探索和發(fā)現(xiàn)，不要迷失在門(mén)廊中就有點(diǎn)太可憐了，雖然現(xiàn)代瑜伽把門(mén)廊建的豪華無(wú)比而且還和迷宮一樣特別繞。
Vinyasa串聯(lián)和拜日式
在瑜伽中，身體和大腦不是兩個(gè)分離的人體部分，而是一個(gè)硬幣的兩面 - 身體就是大腦 （粗獷的大腦），大腦也是身體（精細(xì)的身體）；前面描述的瑜伽可以讓人身心健康的過(guò)程是在身體和大腦層面同時(shí)發(fā)生的；身體的疼痛和病況會(huì)導(dǎo)致精神（大腦）的緊張和壓力；而反過(guò)來(lái)大腦的緊張壓力也會(huì)創(chuàng)造肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬和身體層面的不適。
假如你想要拉伸肌肉，但是大腦沒(méi)有得到放松；抑或，假如你想要放松精神，但是你身體還被疼痛糾纏，你基本上是不可能達(dá)到你的目的。當(dāng)你走上瑜伽墊，你要曉得這個(gè)道理：你要通過(guò)瑜伽的練習(xí)，讓你的身體和大腦同時(shí)放松下來(lái)， 這樣你才能更好地接收身體健康， 放松，舒適，專(zhuān)注....等等等等的各種練習(xí)瑜伽的“紅包”。
那么是什么把身體和大腦連接在了一起呢？是呼吸。呼吸通常情況下是無(wú)意識(shí)地發(fā)生的，我們每天要有23000次的呼吸，而這其中只有很少的一部分我們大腦是有意識(shí)到的。自發(fā)和無(wú)意識(shí)的呼吸通常都是人身體的主動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)管理的，但是在主動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)中的一個(gè)功能 （副交感神經(jīng)系統(tǒng)）可以被我們主動(dòng)用來(lái)調(diào)整呼吸，以便可以達(dá)到瑜伽的身體和大腦層面的收益，這就是瑜伽 “黑客”進(jìn)入神經(jīng)系統(tǒng)的秘密：我們通過(guò)有意識(shí)地調(diào)節(jié)我們呼吸的方式，來(lái)自主和積極的對(duì)身體和大腦產(chǎn)生影響。
因此瑜伽要教導(dǎo)的第一個(gè)練習(xí)就是呼吸練習(xí)：有意識(shí)地改變呼吸的模式；在阿斯湯加瑜伽中，這個(gè)教導(dǎo)的方法就是vinyasa - 呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，這個(gè)過(guò)程從拜日式開(kāi)始，從拜日式的第一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始.....
盡管第一個(gè)拜日式(A)練習(xí)把身體移動(dòng)到9個(gè)特定的位置， 每一個(gè)位置都匹配著相應(yīng)的呼吸；但是在剛開(kāi)始，身體的位置并不是那么重要，而呼吸的品質(zhì)和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)要更加重要。很多同學(xué)操心自己身體“太硬”，做不了或者做不好動(dòng)作，可是在起步階段，動(dòng)作外觀(guān)和身體感覺(jué)什么樣不是最重要的問(wèn)題， 關(guān)鍵是呼吸，呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)， 這部分是讓身體變得更加靈活的關(guān)鍵。
靈活性來(lái)自于在肌肉拉伸的同時(shí)，伴隨著大腦的放松，并且有身體產(chǎn)生的“熱”來(lái)輔助；當(dāng)肌肉熱起來(lái)后，才能更好地拉伸；肌肉“冷”了也就容易變硬。呼吸-動(dòng)作同步的同時(shí)做各種瑜伽體位動(dòng)作 - 體位-反體位...這個(gè)過(guò)程就變成了增加身體靈活性的一個(gè)超有效的的練習(xí)方法。
呼吸-動(dòng)作協(xié)調(diào)的系統(tǒng)是有節(jié)奏和流動(dòng)的 - 這樣就同時(shí)帶來(lái)放松大腦并讓大腦更加專(zhuān)注的效果；阿湯人經(jīng)常說(shuō)練習(xí)是“移動(dòng)的冥想”就是這個(gè)意思 - 同時(shí)伴隨著熱的產(chǎn)生，各種瑜伽體位動(dòng)作，和大腦的放松專(zhuān)注，這樣也可以更好地達(dá)成愈療和排毒的目的。所以在阿斯湯加瑜伽練習(xí)中，從拜日式開(kāi)始的這個(gè)呼吸-動(dòng)作協(xié)調(diào)系統(tǒng)是練習(xí)的基礎(chǔ)和主旋律。靈活性，力量，專(zhuān)注和身體健康有型...全部產(chǎn)生于這樣一個(gè)基本的呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)系統(tǒng)。
如何呼吸
先不要糾結(jié)名詞，在瑜伽練習(xí)中，我們盡量呼吸的平穩(wěn)和深...不論身體和大腦在體位中被各種不同的體位挑戰(zhàn)程度有多大，呼吸的深度和平滑度都要盡可能地“處變不驚”：大起大落的呼吸不是瑜伽的呼吸，時(shí)好時(shí)壞的呼吸也不是瑜伽的呼吸，當(dāng)呼吸的平穩(wěn)和深度丟失了的時(shí)候總是記住要犧牲體位的深度和難度來(lái)挽救呼吸的平穩(wěn)和深度。
平穩(wěn)的呼吸可以引導(dǎo)大腦的穩(wěn)定，達(dá)到專(zhuān)注和平靜；深的呼吸可以幫助我們處理負(fù)面的情緒，克服習(xí)慣性的反應(yīng)機(jī)制，和清除病痛。
大多數(shù)人在平常呼吸的時(shí)候只能用到肺容量的30%，淺和不完整的呼吸對(duì)應(yīng)喉，胸和腹部的僵緊，而也會(huì)反過(guò)來(lái)帶來(lái)身體和情感的壓力和限制。深呼吸對(duì)于整個(gè)身體系統(tǒng)和身體的所有器官都有很大的影響，深呼吸為心臟區(qū)域帶來(lái)按摩效應(yīng)，可以幫助更好地管理血壓，并且刺激腹腔的所有臟器。呼吸是瑜伽中最重要的一個(gè)工具，是一個(gè)非?；A(chǔ)的工具，健康的呼吸是身體和精神健康的關(guān)鍵。
當(dāng)開(kāi)始練習(xí)拜日式的時(shí)候，練著練著你可能會(huì)感覺(jué)到你的心跳會(huì)加快；當(dāng)心跳加快時(shí)，一個(gè)通常的趨勢(shì)都是要呼吸提速以匹配心跳；然而，在瑜伽練習(xí)中，要求你反而要把呼吸放慢下來(lái)，這樣你的心率會(huì)跟著下降。在瑜伽練習(xí)中，總是要保持呼吸在先，心率會(huì)隨之調(diào)整 - 而不是在健身項(xiàng)目中反過(guò)來(lái)的模式。的確，呼吸和心跳是非常緊密地聯(lián)系在一起的，但是在瑜伽中，心是由呼吸來(lái)控制的 - 這就是為什么那些有高練習(xí)成就的瑜伽仕可以最終通過(guò)呼吸來(lái)停住心跳。
關(guān)于阿斯湯加瑜伽中呼吸的技巧，我近期會(huì)再寫(xiě)文章談這個(gè)題目；就不在這里贅述以免文章變得巨長(zhǎng)， 但是看文字學(xué)不會(huì)好呼吸，最重要的是找到一個(gè)重視呼吸多于體位法的老師在起步階段給予你指導(dǎo)，這樣你會(huì)受益終身。
如何開(kāi)發(fā)靈活性？
靈活性來(lái)自于身體的肌肉和筋膜的重復(fù)地拉伸；假如你只是拉伸一次，還用了很大的力量，肌肉和軟組織會(huì)變得比以前更短更硬。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，我們需要用一種不間斷，但是循序漸進(jìn)的方法來(lái)練習(xí)，同時(shí)配合呼吸和大腦的放松。用阿斯湯加老掌門(mén)帕塔比喬伊斯的話(huà)說(shuō)就是：練習(xí)，練習(xí)， 練習(xí).....
如果你今天練習(xí)了，明天通常肌肉會(huì)更僵硬一點(diǎn)，再過(guò)一天更僵硬一點(diǎn)... 所以你要天天練習(xí)，阿斯湯加練習(xí)者通常講的“自律”簡(jiǎn)單說(shuō)就是這個(gè)道理 - 假如你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那你就不要希望身體的靈活性能有多大變化了，因?yàn)槟憔拖裢埔粋€(gè)石頭上山一樣，太難了。所以保證天天練習(xí)的自律要求會(huì)改變你的身體，同時(shí)也會(huì)改變你的“軟實(shí)力” - 讓你有一個(gè)更強(qiáng)大的品格加持你的人生。
在練習(xí)前注意保暖，如果是冬季練習(xí)在去場(chǎng)地的路上要多穿一點(diǎn)；有條件的話(huà)在練習(xí)前沖一個(gè)熱水澡，這樣可以讓身體的靈活性在練習(xí)時(shí)稍微好一點(diǎn)。
另外，飲食和生活方式和身體的靈活性關(guān)系非常大。合適的飲食對(duì)身體的靈活狀況和大腦的狀態(tài)的影響很大；不過(guò)這個(gè)題目展開(kāi)講就更大了，而且還容易引起人們的負(fù)面感覺(jué)，因?yàn)橐粋€(gè)人飲食習(xí)慣根深蒂固，而且有很強(qiáng)的社會(huì)性， 宣講過(guò)度是非常不討好和不容易的事情，容易觸發(fā)抵御性的負(fù)面情緒，打住不寫(xiě)。
對(duì)于初學(xué)者可能還有一些問(wèn)題比較重要，但是寫(xiě)著寫(xiě)著發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)長(zhǎng)了，而且太多關(guān)注點(diǎn)也不會(huì)給練習(xí)者一下子增加太多相應(yīng)的好處，那就就此打住吧，希望這個(gè)“非技巧”的另類(lèi)初學(xué)者指南可以讓初學(xué)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)者認(rèn)識(shí)到重要的東西不是在練習(xí)中可以看到的；一上來(lái)就追逐動(dòng)作的外觀(guān)和完成的狀況會(huì)讓你走很多冤枉路；我特意少用名詞和各種術(shù)語(yǔ)，希望文章可以更容易看懂。
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