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辦公久坐，會(huì)導(dǎo)致肩頸僵硬，腰酸背痛。長久以此，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生富貴包或者腰椎鍵盤突出。

今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動(dòng)作，只需要10分鐘，就可以緩解上半身的僵硬和疼痛。

10分鐘瑜伽，緩解身心壓力

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• 膝蓋對齊臀部，手腕對齊肩膀，吸氣延展脊柱向上

• 呼氣低頭弓背，來回5次

• 保持右手撐地，左手向上延展，保持3次呼吸

• 呼氣左肩膀往前落地，右手往前延展，看右側(cè)，保持5次呼吸

• 換邊重復(fù)

• 金剛坐，左手在上，手臂從手肘處相互纏繞，保持5次呼吸

• 呼氣，往下折疊，手碰到地面，保持3次呼吸

• 手臂和上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持5次呼吸，然后換邊練習(xí)

• 膝蓋跪地，對齊臀部，雙手往前延展，額頭貼地，保持1分鐘

• 金剛坐，左手肘夾住右小手臂，往左側(cè)拉伸，保持5次呼吸，換邊

• 膝蓋跪地，雙腳踩地，頭頂點(diǎn)地，弓背，雙手抓腳跟，保持5次呼吸

• 金剛坐，雙手在背后十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸

• 坐立，鞋帶式，左腿在上，膝蓋對齊，腳跟在臀部里昂測

• 扭轉(zhuǎn)向左，右手小手臂抵住左膝蓋，左手往后撐地，保持5次呼吸，換邊

• 仰臥，雙手在背后十指交扣，吸氣抬起胸腔手臂，保持5次呼吸

• 下犬式，雙腳與髖同寬，腹部內(nèi)收，臀部上提，保持5次呼吸

• 仰臥，雙手掌心朝下，胸腔上提，頭頂點(diǎn)地，保持5次呼吸

• 嬰兒式放松，臀部坐腳跟，額頭點(diǎn)地，雙手往后延展，保持1分鐘

每天下班回到家，花10分鐘練習(xí)這10個(gè)動(dòng)作，就可以有效緩解身心壓力，建議每天堅(jiān)持練習(xí)哦！

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