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這種時(shí)候就需要一個(gè)好老師：他們好像知道，只需一個(gè)特定的姿勢或過渡，哪怕是一個(gè)最微小的調(diào)整，都能幫助學(xué)生回到教室，進(jìn)入一個(gè)更強(qiáng)大更有力的瑜伽習(xí)練。

有時(shí)候我一躺下進(jìn)入攤尸式，就會(huì)立刻開始思考離開瑜伽館后要做什么：我的任務(wù)清單的下一個(gè)任務(wù)是什么？最快多久可以洗完澡，去一趟雜貨店？所有人都進(jìn)入攤尸式以后，瑜伽老師輕聲提醒我們要放松面部肌肉時(shí)，我才意識(shí)到自己經(jīng)常咬緊牙關(guān)，或憂心忡忡地緊繃著臉。注意這一點(diǎn)也會(huì)讓我的大腦放松，幫助我從這個(gè)完全放松、至關(guān)重要的體式中得到最大益處。

過去我一直認(rèn)為樹式就是要盡量穩(wěn)穩(wěn)地站立，盡量讓自己看起來像一個(gè)瑜伽人——對(duì)自己的身體擁有掌控力。但后來我的一個(gè)瑜伽老師告訴我，真正的樹式是去調(diào)控“一棵樹”。突然間，我做這個(gè)體式的感受就完全不一樣了。這樣想吧：樹之所以強(qiáng)壯，是因?yàn)樗鼈儾⒉煌昝?，它們讓枝干自由生長，這樣就能隨風(fēng)而動(dòng)。一旦我舉起手臂，讓它們左右搖擺，我就覺得自己在這個(gè)體式中的力量和活力大大增強(qiáng)了。

有時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)在課堂上敷衍了事。在這種時(shí)候，你很容易會(huì)失去對(duì)正位指令的敏銳覺知，就這樣“流過”這些體式。當(dāng)我從戰(zhàn)士I式過渡到謙卑戰(zhàn)士式，或是從戰(zhàn)士II進(jìn)入反戰(zhàn)士式時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)這種情況。然后，我的一個(gè)瑜伽老師指出，我們中的許多人在這些體式中并沒有保持膝蓋90°。相反，我們?cè)谝苿?dòng)時(shí)并沒有保持這些體式的完整性。這是一個(gè)細(xì)小但有力的提醒——即便你開始在體式中流動(dòng)，保持專注也是非常重要的。

嬰兒式是一個(gè)修復(fù)體式——當(dāng)練習(xí)變得困難或是需要休息一下時(shí)，我都會(huì)回到這個(gè)體式。但有時(shí)候，最好能得到一個(gè)提示——嬰兒式也可以是活躍的，只需稍作調(diào)整。當(dāng)一個(gè)瑜伽老師告訴我在墊子上伸展手臂，用指尖“激活”我的手指時(shí)，我能感受到肩膀和上背部得到很好的打開。這感覺很神圣，它提醒我，即便休息體式也是有意義的，而且也應(yīng)該是“有意圖的”，而不是一個(gè)讓思緒漫游的時(shí)間。這是一個(gè)很好的指令，我在瑜伽館外的休息也應(yīng)該是有意的，這些日子以來，我不再只是攤在沙發(fā)上玩手機(jī)，而是在做一些更有效益的事，比如看書、睡覺、彈吉他或冥想。

這個(gè)指令可能聽起來很傻，但它是我聽過的最具變革性的指令之一?？鞓穻雰菏奖旧砭褪且粋€(gè)很傻氣的體式（我敢說你張開腿，像嬰兒一樣在墊子上打滾時(shí)也會(huì)覺得自己有點(diǎn)傻）。然而，在這個(gè)如此嚴(yán)肅的世界，你很容易會(huì)忘記，快樂也是可以的——尤其是當(dāng)你習(xí)練這類本就希望你能快樂的體式時(shí)。當(dāng)一個(gè)老師告訴我要微笑時(shí)，我不禁感到一陣溫暖和幸福從身上散發(fā)出來——而這也使我的快樂嬰兒式做得更好了。

很長一段時(shí)間里，我一直與手倒立做斗爭（現(xiàn)在仍然如此），但當(dāng)我參加一門專門討論倒立的課程時(shí)，我學(xué)到了一些此前從未了解過的東西：抓握地板時(shí)，我的手指擁有強(qiáng)大的力量。當(dāng)我用核心和雙腳向上進(jìn)入手倒立時(shí)，學(xué)習(xí)如何在手指肌肉中尋找支撐和力量，感覺就像是一個(gè)啟示。畢竟，手指也是我的身體的一部分，我卻從未考慮過它的力量。現(xiàn)在，當(dāng)我用它們抓握地板時(shí)，它們幫我進(jìn)入了這個(gè)我一直想做到的體式中。

在戰(zhàn)士III式中，我聽到了這一指令。它不僅幫助我平息內(nèi)心不停引誘我離開體式的喋喋不休，還能幫助我練習(xí)其他具有挑戰(zhàn)性的體式。有段時(shí)間，我感到自己失去平衡，灰心沮喪。但我記得，我可以在10秒內(nèi)做任何事，或者說至少我能盡自己最大的努力去做。我發(fā)現(xiàn)自己通?？梢砸虼舜靡稽c(diǎn)。通常情況下，阻礙我進(jìn)入或保持體式的不是身體上的因素，而是精神上的。我試著盡可能多地使用這個(gè)方法，無論我的目標(biāo)是什么，完成起來都比我想象的要容易很多。

撰文/Gina Tomaine

編譯/衡衡

來源/yogajouranal.com