今天的知識點難度為：★★★★ 做一個漂亮的后彎~ 不僅拍照美美噠， 對身體也有諸多益處！ 今天就教大家如何安全高效地做后彎~ 練習技巧 01. 在做后彎之前，首先來要一套熱身動作，避免受傷。趴在瑜伽墊上，額頭貼地，雙手放在身體兩側；吸氣，抬起雙腿，腳趾張開向后延伸。 02. 呼氣，雙腿下落，注意保持上半身不動；連續(xù)做3-6次 。 03. 吸氣，再次抬起雙腿；呼氣，保持雙腿不動；再次吸氣，胸腔上提，抬起上半身，雙手手指撐地。 04. 然后抬起雙手，注意手臂保持伸直，肩膀向后；微收下巴，此時頸椎不要有壓力；保持5-10秒，然后放松。 05. 接下來，彎曲右側膝蓋，右手抓住右腳腳背。 06. 左手向前伸展，吸氣，抬起上半身。 07. 堅持5-10秒，然后放下右腿，換左腿繼續(xù)。 08. 接下來，彎曲兩條腿膝蓋；注意膝蓋打開幅度與肩膀同寬，雙腳并攏。 09. 兩只手同時抓腳踝，吸氣，胸口用力向上向后抬，腹部在地板上；保持5-10秒，然后吐氣，身體緩慢下落。 10. 平躺在瑜伽墊上，屈雙膝；大腿內側夾住瑜伽磚，并用伸展帶固定大腿，再用一塊瑜伽磚放在兩腳之間。 11. 吸氣，抬骨盆，腿和上半身保持在同一條直線上；下巴微抬，眼睛看向天花板；呼氣，身體向下落，這個動作循環(huán)做6-10次。 12. 再次吸氣，抬骨盆，雙手交叉放在大腿正下方；注意調整肩膀位置，肩胛骨并攏，同樣下巴微抬，眼睛看向天花板。 13. 保持5到10秒，呼氣，身體下落。循環(huán)做3-6次。 14. 吸氣，抬骨盆，雙手翻轉靠近耳側，并支撐在瑜伽墊上。 15. 吸氣，雙手撐地抬起上半身，用頭頂撐地；注意手肘向內。 16. 呼氣，伸直手臂，來到后彎體式；感覺很難做到的伽人，可以讓伴侶或朋友用雙手向上輕推你的肩膀；完成后肩膀緩緩下落著地。 17. 做完后彎后，需要用嬰兒式來放松身體，伽人們不要偷懶哦！ 今天分享的后彎體式精選自Richard老師的課程《精準順位流丨技巧提升》，該套課程涵蓋了開肩、開胯、后彎、倒立、理療等內容精講。
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