雷電坐
1
體式功效
雷電坐是坐立體式中的一個(gè)經(jīng)典體式，可提升從骨盆底部到頭頂?shù)摹按怪陛S”的覺知。
體式要點(diǎn)：
坐在腳后跟上，雙腳向后平展，脊柱和頭正直，可在臀部和腳后跟之間放一個(gè)軟墊（放或不放，視感覺是否舒適而定）；采用逆式呼吸，向上收提會(huì)陰，腹部?jī)?nèi)收，展開胸廓，身體盡量向上提升。
高位跪坐
2
體式功效
在這里應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的體式練習(xí)。在自然呼吸的輔助下，高位跪坐與雷電坐之間交替進(jìn)行的動(dòng)態(tài)練習(xí)，將能夠有節(jié)奏地上下伸展和提升橫膈。
體式步驟：
在雷電坐的基礎(chǔ)上，雙手并攏于體前；伴隨吸氣，抬起臀部，保持脊柱正直，并且尾骨向下沉，舉起兩臂伸過頭頂；坐回時(shí)，呼氣；吸氣，再次起身；如果可以的話，在坐回雷電坐之前，請(qǐng)完成數(shù)次呼吸。
胸部擴(kuò)展
3
體式功效
練習(xí)胸部擴(kuò)展，將讓身體軀干同時(shí)獲得伸展和前屈的放松及按摩效果。
體式步驟：
在雷電坐的基礎(chǔ)上，讓兩手在背后交扣，然后找到一個(gè)最佳位置，使兩臂可以最大程度向后伸展，兩肩胛收攏，同時(shí)保持胸廓最大限度地?cái)U(kuò)張；呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)處向前屈，并保持手臂太高；吸氣，抬起相扣的雙手；保證頸部在整個(gè)過程中保持放松。
雷電坐扭轉(zhuǎn)
4
體式功效
雷電坐扭轉(zhuǎn)比坐在椅子上的扭轉(zhuǎn)，略微困難些。練習(xí)前要保持舒適的跪立，脊柱伸直，這樣有助于扭轉(zhuǎn)的幅度更大些，進(jìn)而有助于體驗(yàn)到更多的興奮和愉悅，如配合肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)，此種體驗(yàn)會(huì)更加美妙。
體式步驟：
將一只手的手背抵在對(duì)側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)，另一只手在身后觸碰到地板——這可以起“杠桿”的作用；吸氣，身體向上伸展，接著呼氣，將上身扭轉(zhuǎn)；隨著每一次的呼氣，加深上身的扭轉(zhuǎn)；同時(shí)保持頸部的放松，而頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)與脊柱扭轉(zhuǎn)的程度相同——這樣的話在向后看時(shí)便不會(huì)產(chǎn)生緊張感。
今天的分享，你記住了嘛？
做好這四步，帶娃鍛煉兩不誤！
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