假如我們問(wèn)一位擼鐵的靠什么把杠鈴舉過(guò)頭頂，回答多半是靠肌肉力量，骨骼和關(guān)節(jié)；假如我們問(wèn)一個(gè)跑馬拉松的靠什么跑的這么好，回答多半是靠強(qiáng)大的心肺，協(xié)調(diào)的動(dòng)作和有力量的腿；假如你問(wèn)一個(gè)舞者靠什么跳出神韻，回答多半是靠?jī)?yōu)雅和身體的靈動(dòng).... 但是如果我們問(wèn)一個(gè)練習(xí)瑜伽的，你要靠什么才能讓身體靈活一點(diǎn)（民間的“軟”）？貌似就很難得到一致的回答；我們練習(xí)瑜伽的都知道身體的靈活性是練習(xí)體位法的一個(gè)挑戰(zhàn)，所以很多瑜伽老師都會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生各種“開(kāi)” - 開(kāi)胯，開(kāi)肩，開(kāi)胸.... 好像“開(kāi)”才是身體靈活性的關(guān)鍵；只不過(guò)“開(kāi)”不是靠鑰匙，而多半靠的是各種拉伸，鴿子青蛙等小動(dòng)物們受累了。
但是意圖是“開(kāi)”這里“開(kāi)”那里的拉伸卻有著很大的風(fēng)險(xiǎn)，搞不好會(huì)破壞身體的平衡；其中一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)就是軟組織拉松，像是關(guān)節(jié)囊，筋腱和韌帶這類組織是圍繞著骨骼和肌肉的墊圈和墊層，本來(lái)理應(yīng)是該制約身體運(yùn)動(dòng)的；如果拉伸不當(dāng)，就會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的身體局部不穩(wěn)定性。比如，韌帶沒(méi)有什么太多彈性，拉伸4%就到了要撕裂的極限，應(yīng)該盡量避免被拉伸；筋腱，其作用就像膠帶將骨骼和肌肉附著在一起，拉伸對(duì)于它們來(lái)說(shuō)也非常暴力，想想你沒(méi)有刀剪強(qiáng)拆一個(gè)快遞包裝盒...這有可能就是你的拉伸，你真的要這么對(duì)待你的身體嗎？
其實(shí)只有肌肉的中間“肚子”段，和外周神經(jīng)纖維可以承受拉伸力并被拉長(zhǎng)；但是在一堂“開(kāi)”這里“開(kāi)”那里的瑜伽課中，使勁地拉呀開(kāi)呀也不一定可以讓你身體部位更加靈活。
理論上來(lái)說(shuō)，雖然肌肉可以受力被拉長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，然后就可以讓關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有更大的范圍，但是實(shí)際上當(dāng)我們拉伸或“開(kāi)”的時(shí)候，我們從來(lái)都不是單獨(dú)的拉伸肌肉，而是同時(shí)拉伸和肌肉有關(guān)的所有軟組織；而且運(yùn)動(dòng)科研的結(jié)果證明當(dāng)一個(gè)肌肉保持在拉伸狀態(tài)一會(huì)兒，肌肉纖維的長(zhǎng)度的確會(huì)有增加 - 多出一個(gè)被稱為肌節(jié)的小收縮單位；但是靈活性的增加不僅僅是肌肉纖維長(zhǎng)度有所增加，還需要肌肉纖維之間包裹纖維的軟組織和肌肉周邊的軟組織對(duì)等程度的長(zhǎng)度增加，包括整個(gè)相關(guān)筋膜狀態(tài)的改變；這不會(huì)在幾節(jié)拉伸的課中就會(huì)發(fā)生，而是需要重復(fù)練習(xí)很長(zhǎng)一段時(shí)間 （有的人是月有的人是年），這樣持續(xù)的練習(xí)讓軟組織慢慢跟上肌肉的拉長(zhǎng)能力，靈活性就會(huì)有所改善。
另外，外周神經(jīng)纖維可以被拉長(zhǎng)，但它們其實(shí)是很脆弱的，它們不可能對(duì)拉伸造成任何阻礙；要不是外周神經(jīng)纖維曲曲折折地被各種軟組織包裹它們就會(huì)很容易被拉壞，但是這種保護(hù)也不是絕對(duì)的；有的時(shí)候拉伸過(guò)猛，身體局部開(kāi)始也會(huì)有麻的感覺(jué)，或者變得非常敏感，或有過(guò)電般的刺痛感，這就是在警示神經(jīng)被拉到了。這在以“開(kāi)”為主題的瑜伽拉伸課堂上會(huì)經(jīng)常遇見(jiàn)。
因此，拉伸和靈活性并不那么容易畫上等號(hào)；文章前面的內(nèi)容主要想告訴大家：身體并不是像我們想的那樣，對(duì)拉伸的反應(yīng)效果那么直接；拉伸不是僅僅拉伸個(gè)肌肉這么簡(jiǎn)單，身體系統(tǒng)的復(fù)雜性決定了身體對(duì)拉伸的承讓力非常有限。關(guān)鍵的理念我在另外一篇文章寫過(guò)了：拉伸要拉伸大腦，靈活性很大程度上來(lái)自大腦 （點(diǎn)擊這里讀拉伸大腦的文章）。
在我們重新回顧拉伸大腦的主題之前，我先根據(jù)前面的內(nèi)容總結(jié)一下對(duì)我們練習(xí)瑜伽的啟示：
首先是“非暴力”這個(gè)yama在我們身體上有著生理性的基礎(chǔ)：拉伸的力量大只能導(dǎo)致傷害，而不是身體對(duì)這個(gè)力的承讓。用力過(guò)猛的練習(xí)不僅不安全，關(guān)鍵是還不會(huì)有效果
時(shí)間,耐心和持續(xù)地重復(fù)性練習(xí)比拉伸方法和力道更重要，持續(xù)長(zhǎng)期練習(xí)可以慢慢地讓身體的改變和大腦的拉伸并行，硬件軟件兼顧地升級(jí)身體系統(tǒng)
在練習(xí)中伴隨著呼吸在體位中停留這個(gè)行為其實(shí)就是在和大腦（神經(jīng)系統(tǒng)）對(duì)話，這時(shí)候的肌肉最好應(yīng)該處于放松而不是被“拉伸”的緊張狀態(tài)
靈活性不是來(lái)自單方向的拉伸，一個(gè)方向的拉伸總是要伴隨著與之對(duì)抗平衡的動(dòng)作；而且主動(dòng)的拉伸也要和被動(dòng)拉伸和力量的鍛煉相輔相成；如果只是一味地一個(gè)方向“開(kāi)”，最后可能就是不平衡。增加靈活性最好的方法不是“開(kāi)”某處拉伸什么什么的主題練習(xí)課，而是把身體作為一個(gè)整體來(lái)練習(xí)，靈活性和力量并行。說(shuō)到這里，又要禁不住地夸一下我大阿湯練習(xí)；我巴拉巴拉地說(shuō)這么多廢話，一套阿湯這些都考慮得倍兒周全了呀。
最后再來(lái)強(qiáng)調(diào)一下靈活性主要來(lái)自神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）；不信你去找一個(gè)麻醉科的護(hù)士問(wèn)問(wèn)，麻醉之后肌肉變得松的不得了，要非常小心地照護(hù)才能避免肌肉受傷和關(guān)節(jié)脫臼，即使這個(gè)病人在平常生活中是一個(gè)很“硬”的人也照樣是這個(gè)狀況。從這個(gè)情況可以很容易說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)讓你“硬”起來(lái)是在保護(hù)你呢， 假如沒(méi)有這種保護(hù)，你的肌肉纖維，軟組織纖維和神經(jīng)就很容易被拉傷。當(dāng)然同樣的這種保護(hù)作用也在你做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候限制著你的動(dòng)作范圍，但是這個(gè)是和在生活中一舉一動(dòng)保護(hù)著你的機(jī)制是同一個(gè)。
大腦的一小部分被稱作小腦的，有著控制肌肉松緊水平，協(xié)調(diào)動(dòng)作和平衡的功能。 負(fù)責(zé)本體感受的神經(jīng)纖維把感知信號(hào)傳回大腦皮層，在身體和大腦之間有著持續(xù)不斷的“信息流”，各種感受和感知流向大腦，各種有意識(shí)和無(wú)意識(shí)地動(dòng)作動(dòng)機(jī)從大腦流向身體；不是“拉伸”的力和緊張，而是放松的大腦讓身體更靈活，從而創(chuàng)造了身體改變的前提；所以拉伸的關(guān)鍵不在于肌肉，拉伸的優(yōu)先順序應(yīng)該是這樣的：
大腦的有意識(shí)放松 （呼吸就是最有用的工具）
當(dāng)神經(jīng)保護(hù)的反射機(jī)制放松之后制約肌肉的軟組織在長(zhǎng)期的練習(xí)中可以逐漸被改變
最后肌肉纖維的長(zhǎng)度的變化變得有意義
這就是為什么有一個(gè)持續(xù)一致性的練習(xí)比各種“開(kāi)”對(duì)于增加身體靈活性而言更為靠譜；我們練習(xí)瑜伽的人一定要懂得：“拉伸大腦”比克服肌肉的限制更難，而且需要更長(zhǎng)的時(shí)間。（文章完）
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