你是怎么認(rèn)識(shí)憤怒這種情緒的呢？

憤怒作為一種激烈的、甚至通常被認(rèn)為是負(fù)面的情緒，在一些人的“常識(shí)”中，被貼上了“不理性”、“具有破壞性”的標(biāo)簽。憤怒會(huì)打亂我們邏輯思考的節(jié)奏，是人際關(guān)系的殺手。

然而，我們對(duì)憤怒的認(rèn)識(shí)，其實(shí)并不應(yīng)該只停留在這樣片面的程度。

憤怒這種情緒有什么獨(dú)特的作用？

有人說(shuō)有修養(yǎng)的人是不會(huì)憤怒的——這種說(shuō)法其實(shí)不恰當(dāng)。憤怒作為我們最基本的情緒之一，有它存在的獨(dú)特價(jià)值。

憤怒是一種能量很強(qiáng)的、作用于保護(hù)自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會(huì)憤怒，這是我們受到侵害時(shí)最直接和真實(shí)的反應(yīng)。如果沒(méi)有憤怒，我們便無(wú)法在關(guān)系中建立健康的邊界。

當(dāng)憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時(shí)，如果我們成功保護(hù)了自己，這種情緒就會(huì)消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會(huì)造成不好的后果。比如，伴侶過(guò)度干涉你交友，還強(qiáng)行查看你手機(jī)時(shí)，你可能會(huì)憤怒，因?yàn)槟愕倪吔缭獾搅饲址?。此時(shí)，他或許會(huì)用“我們彼此相愛(ài)，就應(yīng)該沒(méi)有秘密”這樣的話來(lái)操控你，讓你內(nèi)疚，好像你為此不悅才是不對(duì)的。但你的憤怒是最真實(shí)的聲音，提醒你要正視你的情緒，保護(hù)自己，認(rèn)真對(duì)待這件讓你憤怒的事。

如何更好地應(yīng)對(duì)自己的憤怒？

首先想告訴大家的是，我們會(huì)排斥像憤怒這樣的“負(fù)面情緒”主要是因?yàn)椋?/p>

• 覺(jué)得這樣的負(fù)面情緒會(huì)破壞自己在他人眼中的形象。

• 被過(guò)分強(qiáng)調(diào)樂(lè)觀主義和正能量的價(jià)值觀綁架

但事實(shí)上，悲觀和樂(lè)觀只是人們?cè)诿鎸?duì)人生的不可預(yù)測(cè)性時(shí)所采取的不同的動(dòng)機(jī)取向，它們各有優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有好壞之分。那么，我們?cè)撊绾吻‘?dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)憤怒的情緒？

（一） 認(rèn)識(shí)到什么樣的事情尤其容易讓自己感到憤怒

這些可能就是自己認(rèn)為不可侵犯的底線，可以在日常與他人的溝通中，自我堅(jiān)定地表達(dá)意識(shí)到可能的傷害，肯定自己的情緒感受，并作出應(yīng)對(duì)。

（二） 想象與內(nèi)心孩子對(duì)話

想象如果一個(gè)孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那么你會(huì)怎樣寬慰他，給他什么樣的建議呢？你不會(huì)鄙視、無(wú)視或責(zé)怪那個(gè)孩子，你會(huì)認(rèn)真傾聽(tīng)，耐心開(kāi)導(dǎo)。

比如，當(dāng)孩子因?yàn)樽约鹤詈玫呐笥褢岩勺约憾鴳嵟?，你可能?huì)先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當(dāng)下做沖動(dòng)的決定，會(huì)陪Ta一起梳理這件事情的起因經(jīng)過(guò)，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然后你需要以同樣的方式對(duì)待經(jīng)受負(fù)面情緒的自己。

（三） 在溝通的時(shí)候，選擇正確的的表達(dá)方式

“善意并不意味著不表達(dá)憤怒，而是要選擇正確表達(dá)憤怒的方式。你可以直接向?qū)Ψ酵稑?，也可以解釋為什么你受傷和憤怒——而后者才是更友好的方式?！?/strong> 心理學(xué)家說(shuō)。

比如，面對(duì)另一半的遲到，兩種伴侶就會(huì)有截然不同的表達(dá)方式?！盀?zāi)難型”會(huì)說(shuō)，“你遲到了。到底怎么回事？你跟你媽媽一模一樣。”成功型”則會(huì)說(shuō)，“指出你遲到的問(wèn)題，我也感覺(jué)很不好。而且我知道那不是你的錯(cuò)。但你又一次遲到確實(shí)很讓我惱火?！?/p>

（四） 注意不應(yīng)該去壓抑或否認(rèn)憤怒

有人說(shuō)，有修養(yǎng)的人不會(huì)憤怒，這種說(shuō)法其實(shí)是對(duì)憤怒感受的一種否定。事實(shí)上，如果強(qiáng)行壓抑憤怒情緒，反而可能造成更不好的后果，比如，引發(fā)我們更深層的情緒——羞恥感，或是對(duì)整個(gè)自我的懷疑或否定

最后，想再次強(qiáng)調(diào)的是，我們的每一種情緒都是基本的、重要的、不可替代的，不可能選擇一種而忽視其他幾種。對(duì)于每一種情緒來(lái)說(shuō)，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心。畢竟，“有情緒”比“沒(méi)有情緒”要健康得多。

看完這篇文章，你知道如何面對(duì)你的憤怒或者其他負(fù)面情緒了么？