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每天迎著晨曦第一縷陽(yáng)光，打坐，專(zhuān)注于呼吸，平靜，讓自己慢慢睡夢(mèng)中緩慢地蘇醒過(guò)來(lái)。接著，扭轉(zhuǎn)、拉伸、舒展，讓自己在20鐘的體式流動(dòng)中，遇見(jiàn)更好的自己。
［簡(jiǎn)易式］坐姿，雙手輕放在兩膝上，閉上眼睛，深入而綿長(zhǎng)地呼吸，讓意識(shí)專(zhuān)注在每個(gè)身體放松的部位，從頭部、肩部……慢慢往下，伸直脊柱，讓這個(gè)放松的過(guò)程持續(xù)5分鐘。
慢慢站起，做［山式］。雙腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起；膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；理想姿勢(shì)是雙臂伸展過(guò)頭頂，但為了方便，也可放在體側(cè)。保持該體式30秒-1分鐘。然后從山式進(jìn)入［站立前曲伸展式］。
身體前曲，雙手放在瑜伽墊上。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。
從跪姿開(kāi)始，雙臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌壓在瑜伽墊上。接著，雙腳向后，與臀同寬，腳尖點(diǎn)地。從頭頂?shù)胶竽_跟保持在同一條直線上。一開(kāi)始你可能堅(jiān)持幾秒幾十秒，但是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，會(huì)不斷地增加。這就是佳人們常常練習(xí)的［平板支撐］。
由平板支撐進(jìn)入［海豚式］。呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；屈肘，前臂貼于瑜伽墊上，身體不要過(guò)分下壓，保持5-8個(gè)呼吸。
接下來(lái)，躺下來(lái)做［橋式］。仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下；屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3-5次。
最后，進(jìn)入最后的放松——［挺臥式］。平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/span>
佳人們這就完成了一套晨起瑜伽了。Namaste !
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