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我們的神仙姑姑“小龍女”李若彤曬出一組“炫腹”照，直接刷爆了微博。

原來她通過十多天不間斷的健身訓(xùn)練，她居然練出了六塊腹肌。

看了這組圖片，你真的相信她已經(jīng)有53歲了嗎？但事實(shí)就是如此，就像李若彤所說：“不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的?！?/strong>

所以，初練瑜伽，很多伽人會(huì)擔(dān)心，年紀(jì)大是不是不適合練瑜伽，亦或者自己現(xiàn)在才開始練瑜伽，會(huì)不會(huì)太晚？

（72歲印度瑜伽菇?jīng)?，還有腹?。?/p>

而不管是瑜伽，健身還是運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，50歲、60歲，甚至70歲你都可以做美少女小姐姐，都可以擁有迷人腹?。?br>

9個(gè)虐腹動(dòng)作經(jīng)常練

53歲你也可以有腹肌

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上，雙手雙腿分開與髖同寬

• 小腿腳背貼地，手臂大腿垂直墊面

• 進(jìn)入四腳跪姿，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，腹部?jī)?nèi)收，調(diào)整幾個(gè)呼吸

• 激活腹部，控制身體的穩(wěn)定

• 抬起右腿向后伸直，同時(shí)伸直左手

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)
  

• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動(dòng)作2：

• 從四腳跪姿開始，膝蓋離地

• 收緊腹部，將右腳向后伸直
  

• 左腳與右腳并攏，進(jìn)入斜板式

• 吸氣，依次屈右膝屈左膝
  

• 雙腿并攏，重復(fù)練習(xí)10-12組

動(dòng)作3：

• 斜板式開始，雙腳并攏

• 吸氣，延展脊柱，收緊核心

• 呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作4：

• 斜板式開始，身體重心向前移動(dòng)

• 收緊核心，屈手肘，進(jìn)入四柱式

• 屈雙膝在地，再次進(jìn)入斜板式

• 重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作5：

• 從斜板式開始，臀部向后向上

• 進(jìn)入下犬式，伸直手臂，脊柱延展

• 收核心，抬起右腿向后向上

• 吸氣，還原，換另一側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動(dòng)作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙手放在頭部的兩側(cè)，放輕手臂的力量

• 呼氣，抬起頭部向上，直到肩胛骨離地

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作7：

• 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上，屈雙膝

• 小腿與地面平行，脊柱向右扭轉(zhuǎn)

• 左側(cè)手指與右膝相觸碰

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動(dòng)作8：

• 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上，雙手體側(cè)伸直

• 掌心朝上，呼氣，右手摸右腳

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動(dòng)作9：