哺乳期是母體用乳汁哺育新生子女代使其獲得最佳生長發(fā)育并奠定一生健康基礎的特殊生理階段。母乳喂養(yǎng)對寶寶和媽媽都是最好的選擇，絕大多數(shù)婦女都可以而且應該用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都無法替代母乳。
母乳喂養(yǎng)對母親和子代諸多的益處，世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6月內(nèi)應純母乳喂養(yǎng)，并在添加輔食的基礎上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲甚至更長時間。
乳母的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養(yǎng)不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，并影響母體健康。除了這些以外，產(chǎn)后情緒、心理、睡眠及喂養(yǎng)的姿勢都會影響乳汁分泌。在這給哺乳期婦女的膳食五條建議。
一、對于剛分娩完的產(chǎn)婦來說頭一兩天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之后可過渡到正常膳食。剖宮手術的產(chǎn)婦，手術后約24小時腸胃功恢復，需要再給予術后流食1天。但禁止牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。情況好轉(zhuǎn)后給予半流食一到兩天。
產(chǎn)褥期可以比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并促進乳汁分泌，但不可以過量，還要重視蔬菜水果的攝入。
二、哺乳期婦女的膳食蛋白質(zhì)在一般成年女性基礎上每天應增加25g。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，哺乳期應增加攝入，以獲得所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。
三、乳母膳食鈣的推薦攝入量比一般女性增加400mg一天，總量要達到1200mg一天。奶類含鈣高且易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達到500ml，則可獲得約540mg的鈣，加上所選用深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，則可達到推薦攝入量。為增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或多做戶外運動。
四、想要增加泌乳量，建議分娩后盡早開奶，開奶越早越好；頻繁吸吮，堅持讓孩子頻繁吸吮，一天二十四小時內(nèi)到少吸吮十次。吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中，讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。愉悅心情，樹立信心；合理營養(yǎng)、多喝湯水；生活規(guī)律，保證睡眠，每天保證8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。以上這些是都有助于增加泌乳量的小方法。
五、哺乳期每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，因此產(chǎn)婦需要多喝一些湯水。但湯水的營養(yǎng)密度不高，如果過量喝湯也會影響其他食物像主食和肉類等的攝入，造成貧血和營養(yǎng)不足等營養(yǎng)問題，因此喝湯也是有講究的。
首先，餐前不宜喝太多湯。餐前多喝湯可減少食量，達到減少能量攝入的效果，但對于需要補充營養(yǎng)的乳母來說，是增加而不是減少，可在餐前喝半碗至一碗，待到八九分飽再飲一碗湯。
其次，喝湯的同時要吃肉。從湯的營養(yǎng)成分大約只有內(nèi)的十分之一，為了滿足產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng)，應該連肉帶湯一起吃。
再次，不宜喝多油濃湯，太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產(chǎn)婦的食欲，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。
最后，再煲湯時可加入對催乳有幫助的食材，如子雞、黃豆、豬蹄、花生等。
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