步行到底多少步才好？
走路到底有多少好處？
我國(guó)著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授，日行萬步，走了17年，他用自己的親身經(jīng)歷告訴我們：走路原來這么重要！
胡大一：
現(xiàn)任同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)，首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長(zhǎng)，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長(zhǎng)、心內(nèi)科主任，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員等職位。
2000年元旦，胡大一教授意識(shí)到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之后，他下決心改變自己。
從那時(shí)候起，每天萬步路一走就是17年。
結(jié)果是：
體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù)。
重度脂肪肝走沒了。
升高的甘油三酯下降了。
有高血壓家族史，但自己至今血壓正常。
血糖保持正常了14年，近3年有輕度升高。
除了胡大一教授本人的親身經(jīng)歷，這還有一份科學(xué)數(shù)據(jù)：
美國(guó)《預(yù)防》雜志曾公布過數(shù)據(jù)，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……
一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：
冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%。
如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健走一小時(shí)，可以：
對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
↓↓有“三高”，擊掌走
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
↓↓緩解肌肉酸痛，交替走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。
正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。
倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
↓↓補(bǔ)腎調(diào)理前列腺，踮腳走
堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。
踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
↓↓減掉腰圍，敲著走
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。
如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
↓↓鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走
世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。
人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。
這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
走路雖好，但也不是適合所有人
運(yùn)動(dòng)之前建議你做個(gè)測(cè)試
這個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，方法就是“6分鐘測(cè)試法”。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：
低于300米：很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；
300~374.9米：建議從漫步走開始；
375~449.5米：滿足條件；
450米以上： 較好，可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高；
如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉；而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
