最近熱風(fēng)吹著
蛋寶聞到了好身材的氣息~~
你們一定都在為好身材摩拳擦掌了吧
最近總有寶寶們?cè)凇皥?jiān)蛋運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)的后臺(tái)留言：
健身之后渾身酸痛怎么辦？
蛋寶真的要友情提示一下
運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身
運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸拉伸拉伸哦~~
不然上下樓都有可能
變成一件痛苦的事情！
拉伸方法千變?nèi)f化
應(yīng)該如何選擇合適的動(dòng)作？
現(xiàn)在蛋寶就跟大家詳細(xì)研究研究拉伸這件事~
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法
可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間
配合更加柔和，減少受傷可能性
讓肌肉得到激活與放松
拉伸運(yùn)動(dòng)包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸
主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量
使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上
可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量
而被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重
或者是器械使肢體保持一定的伸展位置
是一種緩慢的、放松性的拉伸
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法
今天給大家介紹幾個(gè)
常見(jiàn)部位的身體拉伸方法
可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后做一做
能有效緩解肌肉酸痛，減少傷病
腰后部拉伸
坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉
緩解疲勞
自然坐姿，上身成一條直線
屈膝，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起
用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾
感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒后再恢復(fù)起始狀態(tài)
重復(fù)動(dòng)作3-5次
小腿根部拉伸
對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸小腿
促進(jìn)小腿的血液循環(huán)
對(duì)于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能
左腳向前踏出
靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上
上身前移
小腿感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作
兩腿交替進(jìn)行
大腿拉伸
撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉
促進(jìn)腿部的血液循環(huán)
改善腿部的疲勞狀態(tài)
提高身體的柔韌性
還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿
身體自然站立，左手撐住墻壁
右腿保持直立，左腿向后提起
右手握住左腳并幫助左腿向上提拉
感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作
兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行
大腿內(nèi)側(cè)拉伸
俯臥壓腿拉伸姿勢(shì)可以拉伸小腿
對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人
是最合適的康復(fù)動(dòng)作了
身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展
右腿可以微微的彎曲
將腳后跟輕輕地拉向臀部中央
感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作
兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行
髖部拉伸
站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部
可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
注意不要過(guò)度的拉伸
自然站立，左腿抬高
將左腿放在與腰齊平的平面上
站立的那條腿膝蓋微彎曲
同時(shí)由髖部開(kāi)始緩緩地向前屈體
感覺(jué)到左腿后部的拉伸保持5~15秒
兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行
臀部拉伸（一）
坐姿前傾
仰臥搭腿可以緩解臀部的肌肉疲勞
增加臀部的肌肉彈性，保持臀部的柔韌性
同時(shí)也可以拉伸大腿處肌肉
自然坐姿，背部呈一條直線
右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴(kuò)
與地面形成三角形
上半身緩慢傾斜
雙手握住兩側(cè)大腿來(lái)保持平衡
保持5~15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行
臀部拉伸（二）
身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起
兩手抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上
雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸
保持5~15秒鐘恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后的拉伸
都應(yīng)當(dāng)成為運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)組成部分
只關(guān)注運(yùn)動(dòng)，卻不做拉伸
會(huì)大大影響肌肉彈性
降低身體柔韌性和靈活度
增加了運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷發(fā)生的概率
所以堅(jiān)蛋運(yùn)動(dòng)友情提醒：
小伙伴們運(yùn)動(dòng)后一定要記得拉伸哦~
