因此，呼吸是通往內(nèi)心最自然的道路。呼吸，收拾散亂的心思，隨著吸入的氣息，生命進(jìn)入內(nèi)心，在此停留。馴服呼吸，不急著排出氣息。將氣息滯留于內(nèi)，一開始是相當(dāng)疲勞的；但是，習(xí)慣了這一方式后，一呼一吸不再只是外在氣流的交換回旋，因?yàn)槊總€(gè)氣息都充盈了喜悅與幸福。

——阿索斯山的圣尼賽福祿 （Saint Nicephorus）

人際關(guān)系是錯(cuò)綜復(fù)雜的，最愛的人，有時(shí)候反而最遙不可及，壓力等諸多因素也會(huì)影響我們享受愛的能力。然而，人類天生就有愛的能力，從某個(gè)角度來說，我們活著，就是要與人親近的，若無法與人親近，連存活的機(jī)會(huì)都沒有。

人體甚至還制造一種影響社會(huì)親近的內(nèi)分泌——催產(chǎn)素，又稱為「抱抱荷爾蒙」 （the cuddle hormone）。大腦里有成千上萬個(gè)接收器，等著以溫暖柔軟的感受，回應(yīng)催產(chǎn)素的殷殷呼喚。人體除了在生產(chǎn)和哺乳的過程，分泌催產(chǎn)素以促進(jìn)母親與嬰兒的親近與連結(jié)，此外，擁抱、愛撫、性愛，甚至三五好友聚餐，都同樣能使人體釋放催產(chǎn)素。

接下來我們要問的是：既然人類天生就有這種內(nèi)分泌的作用，為什么「愛」卻這么的難？

愛的能力，是你我原初存在不可或缺的一環(huán)，所謂原初存在，意思是這一生最初的原始狀態(tài)，帶有成長(zhǎng)發(fā)展需要的所有自然的情感和潛能，也就是所謂的「真實(shí)的自己」。

我們的生命，一開始對(duì)愛是完完全全敞開、接納，隨時(shí)去愛的。接下來，隨著人生際遇的好壞起伏，真實(shí)的自己逐漸被層層后天學(xué)來的經(jīng)驗(yàn)、態(tài)度，以及對(duì)傷痛的防衛(wèi)給遮蔽了。保護(hù)層太多太厚，連我們也漸漸認(rèn)不清自己真實(shí)的面貌。

有時(shí)候，我們的心靈真是塞滿了生存、利害計(jì)算、得到所欲、遠(yuǎn)離所避、制定計(jì)劃……等等思緒，頭腦與心漸行漸遠(yuǎn)。此時(shí)，呼吸練習(xí)能幫我們找出一條路，回歸真實(shí)的自己，回到內(nèi)心。

愛情要能蓬勃發(fā)展，必須有信任感和安全感。負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)，尤其是生命初期的，會(huì)傷害我們對(duì)人的信任，而損壞了我們愛的能力。愛情雖然美好，卻讓我們落入可能受傷的脆弱之境。受虐、被忽略、被遺棄和背叛是如此的痛苦，受過傷的人會(huì)覺得很需要筑起心墻，阻止自己再次投入深厚的感情，免得撕心裂肺的失望再度涌現(xiàn)。

然而，這么做的代價(jià)，是我們必須忍受孤獨(dú)、與人隔閡、失去意義的空虛人生。因此，經(jīng)歷創(chuàng)傷的人，可能不只和別人隔離，也與自己失去了聯(lián)系，再怎么渴望找回曾經(jīng)擁有的感受能力，卻始終不得其門而入。

我們?cè)诘谒恼乱呀?jīng)提過，呼吸練習(xí)可以平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括信任和親密的焦慮。呼吸練習(xí)能打破昔日傷痛的桎梏、活化迷走神經(jīng)和大腦情感中樞的連結(jié)、釋放更多的親近荷爾蒙，由此下手，幫助我們穿透心理的保護(hù)層、恢復(fù)愛與連結(jié)的能力。

你就在眼前，卻不知道我愛你

家人的關(guān)系也可能讓人透不過氣來，我們處理成年后親密關(guān)系的手法，通常與童年的情緒模式如出一轍，然而，那是通過孩童弱小的眼光學(xué)來的。這一模式可能在瞬間，就被對(duì)方的一眼或某個(gè)聲調(diào)所啟動(dòng)，而這樣的本能的反應(yīng)模式是很難改變的。呼吸練習(xí)，或許能幫助我們開啟心靈，以全新的眼光看待眼前的人際關(guān)系，這就是羅杰的故事、佟尼，以及潔西卡的經(jīng)歷所要傳達(dá)的。

手足情深

羅杰和哥哥馬克老是處不好，即使心里明白，萬一自己真遇上了什么麻煩，馬克一定會(huì)前來解救，但被馬克欺負(fù)的記憶實(shí)在太多太多。舉例來說，現(xiàn)在兄弟兩早已各自成家立業(yè)，馬克還是改不了數(shù)落小老弟的習(xí)慣，要是羅杰反駁，馬克會(huì)在兩人的妻兒面前提高音量，越說越刻薄，最后氣呼呼地走出大門，好好一個(gè)家人相聚的夜晚就這樣毀了。

無論羅杰多么努力，現(xiàn)在多么成功，馬克總是挑得出他的不是。而且只要馬克張嘴批評(píng)，羅杰就氣得說不出話來，毫無還擊之力。羅杰既希望兩家人能親密往來，卻又害怕見面，尤其是那免不了的尖銳批判。

朋友勸羅杰來參加我們的密集呼吸練習(xí)工作坊，他練習(xí)了幾回合的呼吸、動(dòng)功和靜坐之后，逐漸放松，比較放得開了。接著，他不再控制呼吸，讓呼吸自行主導(dǎo)，感覺到自己就是那一呼一吸，成為能量的流，與宇宙一同脈動(dòng)。

意識(shí)狀態(tài)的提升，仿佛讓他從內(nèi)心糾結(jié)的壓力里脫身而出，開始察覺得到微細(xì)的內(nèi)心感受，也能察覺別人的情緒和處境，甚至是過去的感受和情境。他會(huì)想起，有一次父親手上拿著皮帶斥責(zé)馬克：“因?yàn)槟闶抢洗螅鸵獮樗麄冐?fù)責(zé)，什么都要負(fù)責(zé)?！毕肫疬@件事，他能夠理解哥哥的反應(yīng)了，因?yàn)橹灰挥胁铄e(cuò)，馬克就要被抓出來負(fù)責(zé)，馬克當(dāng)然會(huì)擔(dān)心羅杰又惹事，害他挨父親的責(zé)打。這份恐懼，驅(qū)使馬克對(duì)羅杰挑三揀四。

一旦羅杰明白，馬克的咆哮底下，其實(shí)是很擔(dān)心受罰的恐懼，他不再害怕哥哥的壞脾氣了。那一刻起，羅杰終于能平心靜氣坐下來，讓哥哥知道這些數(shù)落對(duì)兄弟感情的影響。他也很驚訝，原來馬克完全沒意識(shí)到自己批評(píng)的力道，既看不清自己的行為，也察覺不到這些行為對(duì)羅杰的影響。但是，他答應(yīng)試著不批評(píng)了。

即使馬克的盲點(diǎn)還在，但是羅杰現(xiàn)在能夠平心靜氣提醒哥哥，這一來，至少能夠保護(hù)他自己和兩兄弟的家庭，逐漸遠(yuǎn)離過去負(fù)面經(jīng)歷的影響。