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5個鍛煉保護膝關(guān)節(jié)的動作

增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，才能更好地保護膝關(guān)節(jié)。下面給大家介紹幾個簡單的動作，大家在工作間隙、茶余飯后都可以抽出幾分鐘挑選一個動作鍛煉一下。

1. 靠墻靜蹲

背靠墻，雙腳雙膝與略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小于90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住后再休息，每天練習(xí)3~5次。

2. 坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下?？呻p腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習(xí)5~10分鐘。

3. 踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重復(fù)5~10分鐘。

4. 平躺蹬踩

平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重復(fù)10~20次，也可根據(jù)身體感覺調(diào)整次數(shù)。

5. 熱敷

運動結(jié)束后，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養(yǎng)，能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷痛和肌肉拉傷。

當(dāng)然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習(xí)慣正在悄無聲息地損壞膝關(guān)節(jié)，看看您中了幾條？

毀膝蓋的6個壞習(xí)慣

1. 久坐，不活動

上班族常常一坐一天，造成下肢血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，膝蓋也會比其他關(guān)節(jié)更容易老化。

根據(jù)最新權(quán)威文獻報道，久坐不動的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達10.2%，相比之下，規(guī)律運動者發(fā)病率僅為3.5%。