中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

在這個(gè)凡事追求快速發(fā)展的時(shí)代，很多很多的人每天從早上忙碌到晚上，注意力都被工作、家務(wù)、家人一一占據(jù)……

如此盡心盡責(zé)付出，本該收獲美好，最后卻發(fā)現(xiàn)自己脾氣似乎越來(lái)越大，精力大不如前，睡眠更是可圈可點(diǎn)，最后甚至都無(wú)法長(zhǎng)久地專注做一件事情……

于是越來(lái)越多的人希望通過(guò)一些新的策略或方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的思考、感受和行為，期待自己身心寧?kù)o平衡，安穩(wěn)自在，從而讓我們的生活變得更加美好。

正念是通過(guò)專注產(chǎn)生的覺(jué)察，在當(dāng)下時(shí)刻不帶評(píng)價(jià)，服務(wù)于自我了解，智慧和慈悲，并且如其所是的看待事物。

如果你期待把自己帶到寧?kù)o祥和的地方，那么開(kāi)始學(xué)習(xí)正念練習(xí)似乎就變得至關(guān)重要。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，正念練習(xí)對(duì)大腦“神經(jīng)可塑性”起著很大的作用。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們定期去練習(xí)正念，我們就會(huì)提高覺(jué)察念頭和情緒的能力。

當(dāng)我們的頭腦變得更穩(wěn)定時(shí)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就能夠吸收更為準(zhǔn)確的信息。同時(shí)我們也能夠連接到自己的創(chuàng)造力，靈活性和真正的思考，我們就能夠更為有技巧地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，從而可以改變您的人生。

這里提供10個(gè)正念技巧，幫你改善工作壓力大的情況：

正念的關(guān)鍵是在當(dāng)下保持警覺(jué)，而不是逐漸進(jìn)入自動(dòng)導(dǎo)航模式。如果您在單位結(jié)束一天的工作準(zhǔn)備回家，但實(shí)際上大腦對(duì)自己今天到底做了什么不再清晰，那么您這一天估計(jì)大部分時(shí)間都處在一種混沌的無(wú)意識(shí)自動(dòng)導(dǎo)航狀態(tài)里，工作效率可想而知。

如果您發(fā)現(xiàn)自己在家里熨燙衣服卻把衣服熨糊了，在廚房準(zhǔn)備美妙晚餐時(shí)發(fā)現(xiàn)該買的食材卻忘了買，因此一切變得手忙腳亂。這些體驗(yàn)就是在提醒你，你需要開(kāi)始修習(xí)正念。

我們?nèi)菀诪闆](méi)有鍛煉或飲食健康而找借口，通常這是因?yàn)槲颐刻鞂?shí)在太忙了，抽不出更多的時(shí)間呢。雖然這樣的言行是被允許的，但如果我們真心想有一個(gè)更加美好的未來(lái)，這個(gè)舊習(xí)慣會(huì)讓我們的感覺(jué)越來(lái)越糟糕。為了改變自己，我們是有可能培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣的。哪怕在繁忙的工作中，增加五分鐘的正念時(shí)間。

例如，您可以在上廁所或喝杯茶時(shí)練習(xí)呼吸技巧。

您所需要做的就是通過(guò)鼻子深呼吸6秒鐘，然后再?gòu)淖熘泻魵?秒鐘，并且確保在這個(gè)時(shí)刻除了呼吸之外別無(wú)其他想法。當(dāng)然剛開(kāi)始會(huì)比較不易做到，覺(jué)察到自己分心了，就繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上……

多任務(wù)處理曾經(jīng)是招聘經(jīng)理喜歡的一項(xiàng)技能，但是近年來(lái)，它似乎并不那么重要。您可能想知道為什么：一次完成兩項(xiàng)任務(wù)是否比一次完成一項(xiàng)任務(wù)更有效率？好吧，答案是“不”。

當(dāng)您從一項(xiàng)工作跳到另一項(xiàng)工作時(shí)，某些信息會(huì)在此過(guò)程中丟失或遺忘，這意味著您將花費(fèi)相同的時(shí)間來(lái)確定和糾正因多任務(wù)處理而引起的問(wèn)題！盡管您有時(shí)可能會(huì)感到有生產(chǎn)力，但如果一次執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)，對(duì)您的健康會(huì)更好。

您可能想知道水與正念有什么關(guān)系。好吧，它與它有關(guān)，尤其是當(dāng)我們的身體由60％的水組成時(shí)。當(dāng)您的身體脫水時(shí)，您的判斷力就會(huì)改變，您的思想變得渾濁，您的思想將渴望得到某種營(yíng)養(yǎng)。

為了確保您處于最佳狀態(tài)，請(qǐng)確保全天喝足夠的水。建議你每日飲用量最好是兩升。因此，請(qǐng)獲得一個(gè)好的水壺，并確保其整天都在伸手可及的距離！

當(dāng)您想到工作日時(shí)，您是傾向沉迷于所發(fā)生的積極還是消極方面？您的答案很可能是后者！您很可能對(duì)卡紙的打印機(jī)感到惱火，使您的會(huì)議遲到了，然后導(dǎo)致老板大聲疾呼。

其實(shí)按照我的體驗(yàn)，您應(yīng)該開(kāi)始考慮自己一天中讓你感受好的方面：感謝您所做的工作（并享受其中的工作），并感謝您有出色的同事，有理解力的老板以及在具有良好文化的公司中工作。

此外，開(kāi)始列出您在工作場(chǎng)所內(nèi)要感恩的所有事情的清單，以增加您的健康并使您的整體思維過(guò)程更積極。

冥想的許多形式都屬于正念，包括呼吸、觀察、意識(shí)、聽(tīng)力、呈現(xiàn)和欣賞，您可以進(jìn)行大量的冥想練習(xí)。

重要的是找到適合自己的練習(xí)方式，讓自己感到舒適。

您可以選擇在午休時(shí)進(jìn)行冥想，也可以選擇早上在家冥想，甚至可以選擇上下班時(shí)坐在辦公桌前冥想……怎樣都是可以的，重要的是要制定適合自己的練習(xí)程序。

當(dāng)您在周圍環(huán)境中感到舒適時(shí)，您自然就會(huì)感到更加輕松自在，這反過(guò)來(lái)會(huì)使您更加專注。而且，如果您想知道如何營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧就是個(gè)性化您的工作區(qū)。

例如，購(gòu)買一些您喜歡的植物，注入您喜歡的顏色，放上您所愛(ài)之人的相框，或放置一些能滋養(yǎng)你身心讓你身心愉悅的靈性擺設(shè)……通過(guò)創(chuàng)造自然的環(huán)境，您會(huì)立即感到更加鎮(zhèn)定和感恩。

一天忙碌而又不離開(kāi)辦公桌，對(duì)任何人都無(wú)益，尤其是對(duì)您和您的精神狀態(tài)！您最終只會(huì)感到筋疲力盡，這對(duì)您的工作或公司都不是一件好事。

相反，您應(yīng)該至少花15分鐘找到一個(gè)安靜的角落并給自己的身體注入新鮮的能量。在這段時(shí)間里，重要的是要清除思想，提高注意力并擺脫任何判斷，以幫助您克服下午的低迷。

當(dāng)你把意識(shí)全然收于自己的核心，你會(huì)覺(jué)知到更深的智慧……

寫(xiě)下您的想法是練習(xí)正念的好方法。它有助于擺脫干擾，也有助于確定思維過(guò)程和模式。

如果您不愿去干洗店或在超市關(guān)門前去超市，請(qǐng)創(chuàng)建一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，然后進(jìn)行下一步的工作。重復(fù)此過(guò)程，將訓(xùn)練您的大腦專注于應(yīng)該執(zhí)行的任務(wù)，而不會(huì)讓任何其他想法阻止您。

正念不僅僅是呼吸和思考。它也與聆聽(tīng)和觀察有關(guān)。您是否曾經(jīng)注意到當(dāng)有人與您交談時(shí)，您會(huì)不知所措，僅在他們結(jié)束時(shí)才意識(shí)到，而您對(duì)他們所說(shuō)的話卻一無(wú)所知嗎？

如果是這樣，該是時(shí)候積極傾聽(tīng)人們?cè)谡f(shuō)什么了。阻止自己漂移，并清晰聽(tīng)取！這將使對(duì)話的各個(gè)方面變得更好，并且將在你們雙方之間建立更牢固的聯(lián)系。

讓我們?cè)诩娂姅_擾的平凡日子里，養(yǎng)成規(guī)范練習(xí)正念的習(xí)慣，從而嘗試提高我們做事的專注力，讓自己越來(lái)越認(rèn)可自己，欣賞自己，從而生活和關(guān)系都越來(lái)越讓人心生愉悅，自己也越來(lái)越開(kāi)心。