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權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登的一篇涉及65項(xiàng)新研究的綜述顯示：腰痛已成為全球生產(chǎn)力損失的首要原因，也是目前126個(gè)國(guó)家健康壽命損失的頭號(hào)殺手，成為全球致殘首因。

40-69歲的人群腰痛患病率最高，發(fā)病率占到28%~42%，而頸痛排第4位，排列順序依次是腰痛、抑郁、其他肌骨骼疾病（例如：骨關(guān)節(jié)炎）和頸痛。

腰痛的終生發(fā)病率為47%，也就是有47%的人一輩子至少患過(guò)一次腰痛，頸痛的終生發(fā)病率為48.5%，也就是有48.5%的人一輩子至少患過(guò)一次頸痛。頸腰痛是終身發(fā)病率僅次于感冒的疾病。

脊椎疾病可大可小，如果有長(zhǎng)期反復(fù)頸、腰痛的朋友，切莫不當(dāng)一回事，想當(dāng)然以為是“勞損”，認(rèn)為“熬一熬就過(guò)去了”，那便是給自己的身體健康埋下一個(gè)嚴(yán)重隱患。

頸椎和腰椎一旦發(fā)生病變，主要會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生兩方面的危害:

1.疼痛，疼痛輕則加重影響工作、生活，長(zhǎng)期的慢性疼痛會(huì)引起睡眠障礙，引起焦慮、抑郁，從而會(huì)加重人們對(duì)疼痛的感受，這樣惡性循環(huán)。

2.神經(jīng)系統(tǒng)的損害，如果頸腰椎病變壓迫神經(jīng)，不光會(huì)引起疼痛，而且還可以造成神經(jīng)相應(yīng)支配區(qū)域的麻木，嚴(yán)重的會(huì)引起肌力減退，也就是大家經(jīng)常說(shuō)的癱瘓，更嚴(yán)重的如果壓迫馬尾神經(jīng)，會(huì)引起大小便的問(wèn)題，比如大小便失禁。

1.注重養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣

養(yǎng)成正確的坐姿、站姿以及臥姿，養(yǎng)成蹲下拾物及系鞋帶的習(xí)慣。特別是要求坐姿端正，腰后可適當(dāng)使用靠墊，不久坐，坐位45分鐘~60分鐘后需要起來(lái)活動(dòng)5分鐘~10分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，減少肌肉僵直。

2.選擇合適的枕頭

枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致，枕內(nèi)容物可以維持頸椎正常的生理弧度，中部凹陷，利于維持頸椎弧度、限制睡眠中頸椎異?；顒?dòng)。

3.加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉

核心肌肉群的鍛煉對(duì)預(yù)防頸腰痛至關(guān)重要，加強(qiáng)鍛煉脊柱核心肌肉群，可防治脊柱受傷，提高脊柱平衡能力。特別對(duì)于長(zhǎng)期慢性頸腰痛患者，加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉是防治頸腰痛的根本方法。常用的方法有平板支撐訓(xùn)練和瑞士球訓(xùn)練和平衡氣墊訓(xùn)練。