過(guò)30歲的女人不要太節(jié)儉了，生活中吃好比穿好更重要，尤其是結(jié)婚生子后，每天不僅要工作，還要照顧家庭。30歲后身體機(jī)能逐漸下滑，這9樣?xùn)|西該吃就得吃，千萬(wàn)別心疼錢(qián)了，做法簡(jiǎn)單還營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)又補(bǔ)血，常吃氣色好精神好顯年輕。

牛肉

牛肉是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的肉類(lèi)，蛋白質(zhì)含量也比較高，女性朋友常吃一些牛肉，有很好的補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)身體素質(zhì)的好處。

推薦食譜：【醬牛肉】

所需食材：牛肉 草果、桂皮 香葉、八角、花椒。草果 孜然粒 小茴香 白芷 蔥姜

調(diào)味料：豆瓣醬 黃豆醬 生抽 老抽 料酒 白酒

1、準(zhǔn)備適量的牛腱子肉，先把牛肉放進(jìn)盆中，放入一些面粉，然后再倒入清水，直接將牛肉給清洗干凈，然后撈出控水備用

2、牛肉洗凈之后放進(jìn)盆中，添加一些鹽，然后再放入一些清水，浸泡15分鐘左右，可以浸泡出里面的血水，這樣可以達(dá)到去腥的目的

3、接下來(lái)準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子，放入草果、桂皮 香葉、八角、花椒。草果。再放入一些孜然粒 小茴香，最后再放入一片白芷，再放入一把干辣椒

4、鍋中不放油也不放水，然后把準(zhǔn)備的大料放進(jìn)去炒一炒，小火給他炒香，炒出香味，然后再倒入生抽500克，放入老抽100克，然后再放入50克的冰糖，大火燒開(kāi)，煮5分鐘左右，煮好放在一邊備用

5、準(zhǔn)備一塊生姜，直接切成姜片，再準(zhǔn)備一些大蔥，切成蔥片，香菜一把切成香菜段

6、把泡好的牛肉給取出來(lái)，擠出里面的水分，然后再用吸水紙，把表面的水分給擦干。

7、準(zhǔn)備一個(gè)小碗，倒入一碗高度白酒，然后再把牛肉放進(jìn)去蘸一下，這樣可以消毒，然后再把牛肉放進(jìn)盆中，倒入煮好的料汁，之后再放入蔥姜香菜段

8、全部添加進(jìn)去，充分的揉搓幾分鐘，然后再添加一些甜面醬、黃豆醬，比例是1:1，之后再充分的攪拌均勻，蓋上保鮮膜，放在冰箱，靜置12小時(shí)以上，使其充分入味

9、腌制好的牛肉直接倒進(jìn)鍋中，然后再添加一些涼水，大火煮開(kāi)，然后再轉(zhuǎn)小火燉煮90分鐘左右，中間打開(kāi)蓋子勤翻拌幾下

10、燉煮好之后，把里面的大料給挑出來(lái)，然后再開(kāi)大火，繼續(xù)燉煮收汁，等湯汁收得差不多的時(shí)候，直接撈出

11、等到不燙手的時(shí)候，直接切成薄片，美味好吃的姜牛肉就做好了

烏雞

烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。烏雞有滋陰，補(bǔ)腎，養(yǎng)血，養(yǎng)顏的作用。女人吃烏雞能增加人體的免疫功能，同時(shí)還有抗衰作用。

推薦食譜：【燉烏雞湯】

所需食材：烏雞 蓮子 枸杞 紅棗 蔥 姜 山藥

調(diào)味料：鹽 雞精 胡椒粉 料酒

1、準(zhǔn)備一只新鮮的烏雞，先把烏雞給處理一下，內(nèi)臟給處理干凈，然后再把烏雞的雞爪給剁掉，然后再清洗干凈，清洗干凈之后，直接剁成小塊

2、烏雞塊直接放進(jìn)盆中，添加一些鹽 再放入一些玉米面，充分抓拌幾分鐘，再放入蔥片姜片，之后充分地抓拌幾分鐘，抓拌出里面的血水，還可以去腥，這樣清洗的時(shí)候會(huì)清洗得更加干凈

3、準(zhǔn)備一些紅棗 再準(zhǔn)備一些枸杞，還準(zhǔn)備一些蓮子，放入溫水，再添加一些面粉，直接給洗一洗，洗凈之后，放在一邊備用

4、把洗凈的烏雞塊直接放進(jìn)鍋中，冷水下鍋，放入蔥姜 再放入料酒，大火煮開(kāi)焯水，煮開(kāi)把表面的浮沫給撇干凈，然后再撈出，放進(jìn)溫水里面給清洗干凈

5、洗凈的烏雞塊直接放進(jìn)砂鍋里面，倒入熱水沒(méi)過(guò)雞塊，然后再放入蔥姜片，再放入洗凈的紅棗 蓮子，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉30分鐘左右

6、準(zhǔn)備一節(jié)山藥，先把山藥給洗凈，然后再削皮，然后再把山藥切成滾刀塊，切好的山藥放進(jìn)水中浸泡，

7、烏雞塊燉好之后，打開(kāi)蓋子，把山藥塊給放進(jìn)去，再添加一些鹽調(diào)味，再放入胡椒粉 雞精，繼續(xù)小火燉10分鐘左右

8.燉好之后，直接放入枸杞 再放入一些蔥花，燜2分鐘，燜好之后直接盛入碗中，美味好吃的烏雞湯就做好了。

鴿子

鴿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，女性朋友多吃一些鴿子，尤其是30歲以后，經(jīng)常性喝一些鴿子湯，鴿子的做法有很多種，烤乳鴿、鹵鴿、紅燒等等，最有營(yíng)養(yǎng)是鴿子湯。

推薦食譜：【鴿子湯】

所需食材：鴿子 排骨 菌菇 蔥

調(diào)味料：鹽 白酒

1、準(zhǔn)備一只新鮮的鴿子，先將鴿子給清洗一下，尤其是內(nèi)臟給清洗干凈，清洗干凈之后直接剁成小塊，不要剁得太大了，不然燉煮的時(shí)候不容易入味

2、接下來(lái)準(zhǔn)備一塊排骨，先把排骨給清洗一下，然后再把排骨剁成小塊，直接放進(jìn)盆中，倒入清水 再添加鹽 面粉清洗一下，洗凈之后撈出，放在一邊控水備用

3、準(zhǔn)備一個(gè)菌菇包，先把菌菇給清洗一下，然后再放入盆中，再放入溫水，直接浸泡10分鐘左右

4、鍋中燒油，放入鴿子塊 再放入排骨，小火慢炒，炒至微微焦黃，煸炒出里面的油脂，然后再倒入白酒，繼續(xù)炒，

5、炒好之后，倒入開(kāi)水沒(méi)過(guò)排骨，大火煮開(kāi)，然后再放入泡好的菌菇，小火燉1小時(shí)左右，

6、燉好之后，再放入一把洗凈的枸杞，然后再添加鹽 蔥花 ，一道湯濃肉香的鴿子湯就熬好了，美味好喝的鴿子湯就做好了

豬蹄

豬蹄是我們生活中常見(jiàn)的美食，深受大家的喜愛(ài)，幾乎隔一段時(shí)間就會(huì)吃上一次。豬蹄也是美味的象征，其特殊的口感征服了無(wú)數(shù)人的味蕾。女人經(jīng)常性吃一些豬蹄，有美膚的功效。

推薦食譜：【紅燒豬蹄】

所需食材：豬蹄 蔥姜 辣椒 冰糖

調(diào)味料：花椒，香葉 干辣椒，八角 桂皮，料酒 生抽 老抽 鹽

1、準(zhǔn)備適量的新鮮的豬蹄，先把豬蹄給燒一燒，這樣不僅可以去腥，還可以去掉表面的絨毛，燒過(guò)之后，放進(jìn)熱水里面浸泡，然后把燒焦的部分給刮一刮，刮好之后直接洗凈撈出控水。

2、處理干凈之后，然后再剁成大小均勻的豬蹄塊，豬蹄塊不要剁得太小了，不然啃起來(lái)不過(guò)癮，剁好的豬蹄塊放進(jìn)盆中，然后再添加鹽 添加面粉 直接浸泡10分鐘左右，然后洗凈撈出控水備用，這樣可以清洗得更加干凈

3、接下來(lái)準(zhǔn)備燉肉的大料，準(zhǔn)備一把冰糖，再準(zhǔn)備一把花椒，香葉適量，然后再弄一些干辣椒，八角 桂皮，準(zhǔn)備好之后直接放入盤(pán)中，直接把大料放進(jìn)溫水里面浸泡，這樣更容易出味

4、把洗凈的豬蹄冷水下鍋，放入蔥姜，再放入一些料酒，大火煮開(kāi)，撇掉表面的浮沫，然后再繼續(xù)煮10分鐘左右，煮好撈出，放進(jìn)溫水里面，洗凈撈出 控水備用

5、鍋中燒油，放入一把冰糖炒糖色，大火將冰糖給炒融化，然后再小火慢慢的炒，炒至呈現(xiàn)棗紅色，之后再慢慢的炒，呈現(xiàn)密集的小泡泡。然后把豬蹄給放進(jìn)去，泡好的大料都放進(jìn)去繼續(xù)炒

6、豬蹄炒到入味，然后再添加料酒 生抽 老抽 再放入一把冰糖，添加少許熱水， 蓋上蓋子，小火燉1小時(shí)左右

7、燉好之后，直接把大料給撈出來(lái)，然后再繼續(xù)大火收汁 添加食鹽，調(diào)味，湯汁收到濃稠的時(shí)候，直接盛入盤(pán)中，再撒入蔥花，美味好吃的紅燒豬蹄就做好了

豬皮

我們?nèi)ゲ耸袌?chǎng)或者去超市的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到有單獨(dú)買(mǎi)豬皮的朋友，豬皮也是一種營(yíng)養(yǎng)食材，非常適合女性朋友食用，豬皮的口感也非常Q彈好吃，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。

推薦食譜：【涼拌豬皮】

所需食材：豬皮 青椒 蒜 辣椒 蔥姜 香葉 八角 桂皮 八角 花椒 小茴香

調(diào)味料：鹽 生抽 陳醋 雞精 蠔油 白糖

1、準(zhǔn)備適量的豬皮，豬皮是冰箱冷凍，每次買(mǎi)豬肉的時(shí)候，流下來(lái)的豬皮，豬皮放進(jìn)水中，添加少許鹽，浸泡，然后再添加一些面粉，這樣清洗得更加干凈

2、豬皮洗凈之后，直接放進(jìn)鍋中，再放入蔥姜 ，倒入適量的料酒，之后再大火煮開(kāi)，把表面的浮沫給撇干凈，然后再繼續(xù)煮2分鐘左右

3、豬皮煮好之后撈出，然后再放入溫水里面給洗一洗，這樣可以把表面的浮沫給沖洗干凈，然后再撈出控水，然后再把油脂刮一刮，刮油脂的時(shí)候。兩面都刮一下，油脂要刮干凈，然后再放入盆中，添加一些鹽，洗一洗，洗干凈之后，

4.。接下來(lái)準(zhǔn)備燉肉的大料，大蔥適量，切成蔥段，再準(zhǔn)備一些生姜，直接切成姜片，然后再準(zhǔn)備一些香葉 八角 桂皮 八角 花椒 小茴香

5、把洗凈的豬皮直接放進(jìn)鍋中，庵后再放入蔥姜 再放入準(zhǔn)備好的大料，再添加料酒 生抽 老抽適量，放入冰糖 再添加鹽調(diào)味，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火煮25分鐘左右

6、豬皮煮好之后直接撈出，煮到豬皮軟爛，直接關(guān)火，然后放在一邊備用

7、準(zhǔn)備一些大蒜，拍碎，然后再剁成蒜蓉，再準(zhǔn)備一些小蔥，直接切成蔥花，把蒜蓉蔥花直接放入碗中，添加一些芝麻 再放入辣椒粉，然后再剪入一些干辣椒

8、弄好之后，直接澆入熱油，激發(fā)出香味，然后再調(diào)味，添加鹽 生抽陳醋 雞精 蠔油 再添加一些白糖提鮮，充分地?cái)嚢杈鶆?，美味的料汁就調(diào)好了

9、豬皮煮好之后撈出，然后再切成豬皮條，盡量切得細(xì)一點(diǎn)，這樣吃起來(lái)口感比較好，然后再放入紅椒絲 再放入一些芹菜段

10、都弄好之后，把調(diào)好的料汁給倒進(jìn)去看，充分地?cái)嚢杈鶆?，直接盛入盤(pán)中，美味好吃的涼拌豬皮就做好了。，開(kāi)胃下飯還下酒。

銀耳

女人過(guò)了30歲，皮膚的彈性會(huì)越來(lái)越差，生活中經(jīng)常吃銀耳也是不錯(cuò)的，銀耳中含有豐富的維生素以及膠原蛋白，經(jīng)常性吃一些銀耳補(bǔ)充膠原蛋白，可以使女性的皮膚更加光滑細(xì)膩

推薦食譜：【銀耳湯】

所需食材：銀耳 紅棗 枸杞 冰糖 米酒

1、準(zhǔn)備一朵銀耳。先把銀耳給清洗一下，清洗干凈之后，然后再放入涼水里面泡發(fā)，泡發(fā)銀耳一定要用溫水，溫水泡發(fā)容易使其營(yíng)養(yǎng)流失。

2、銀耳完全泡發(fā)后，全程銀耳泡發(fā)大概需要30分鐘左右的時(shí)間，銀耳一定泡發(fā)到出膠才可以，然后再掰成一朵朵的小花朵。再將銀耳給清洗一下

3、銀耳處理干凈之后，直接放入砂鍋里面，然后再倒入清水，銀耳跟清水的比例是1:3，大火燒開(kāi)之后，然后再轉(zhuǎn)小火熬煮，中小火煮10分鐘左右，煮好之后，然后再攪拌1分鐘左右，將銀耳直接給攪散

4、銀耳煮到出膠，直接加一大塊冰糖，然后再次慢燉20分鐘，燉的過(guò)程中，不停地用筷子攪拌，這樣比較有助于出膠，熬到10分鐘左右的時(shí)間，直接放入紅棗碎 還有洗凈的枸杞

5、銀耳煮好之后，直接添加一些米酒，然后再盛入碗中，美味好吃的銀耳羹就做好了

紅棗

紅棗對(duì)于女性來(lái)講是非常好的東西。我們經(jīng)常聽(tīng)朋友們說(shuō)，一天吃三顆紅棗，皮膚會(huì)越來(lái)越好。吃紅棗還可以起到補(bǔ)血的作用。

推薦食譜：【紅棗團(tuán)子】

所需食材：紅棗 枸杞 葡萄干 糯米粉 紅糖 白糖 牛奶

1、準(zhǔn)備一大碗紅棗，先把紅棗給清洗一下，紅棗褶皺里面灰塵比較多，清洗的時(shí)候添加一些鹽，再添加一些面粉，淡鹽水有殺菌的作用，面粉水有很強(qiáng)的吸附作用，添加少許清水直接搓洗幾分鐘，然后再倒入水清洗

2、紅棗清洗到水不再渾濁就可以了，然后再把紅棗放進(jìn)水中，浸泡30分鐘左右，紅棗泡軟比較好吃

3、接下來(lái)準(zhǔn)備一些葡萄干 枸杞，先放入一些面粉，再倒入少許清水，直接抓拌幾分鐘，然后再倒入清水清洗干凈，洗凈之后，撈出 控干水分，然后再直接剪成小塊 放在一邊備用

4、接下來(lái)紅棗泡好之后，去核，然后再把紅棗剪成小塊，也可以直接剁成小塊，接下來(lái)再放入碗中，添加一些白糖 再添加一些紅糖，充分的抓拌幾分鐘，喜歡吃甜的可以多添加一些，之后再充分的抓拌均勻

5、接下來(lái)把葡萄干枸杞放進(jìn)紅棗里面，然后再放入一些牛奶，充分的抓拌幾分鐘，之后再放入糯米粉，少量多次的添加，邊添加邊攪拌，一直攪拌到紅棗均勻的裹上面粉，然后下手揉成一個(gè)面團(tuán)，面團(tuán)弄得稍微硬一點(diǎn)，

6、面團(tuán)弄好之后，直接揪出一團(tuán)，團(tuán)成小球，全部弄好之后，放進(jìn)蒸屜里面，大火燒開(kāi)，然后再放入鍋中，中火蒸12分鐘左右

7、蒸熟后取出，美味好吃的紅棗團(tuán)子就做好了，可以直接空口吃，還可以蘸著椰蓉吃，也可以當(dāng)做零食吃，特別的營(yíng)養(yǎng)美味。

紅豆

紅豆是我們生活中比較普遍的食材，不管是熬粥，還是做一些糕點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)吃到紅豆，紅豆富含多種營(yíng)養(yǎng)素，富含鉀和抗氧化物質(zhì)，女性朋友可以經(jīng)常吃。

推薦食譜：【糯米紅豆丸子】

所需食材：黑米 糯米 紅豆 紅糖 葡萄干 糯米粉 面粉

1、準(zhǔn)備適量的紅豆，先把紅豆給挑揀一下，爛掉的 壞掉的都不要，這樣的吃起來(lái)比較影響口感，然后再把紅豆放入水中清洗一下，清洗干凈之后，直接放入水中浸泡，浸泡4小時(shí)左右。

2、接下來(lái)準(zhǔn)備適量的糯米，糯米也要提前清洗一下，清洗干凈之后，放入水中浸泡，糯米也要浸泡4小時(shí)左右，泡的時(shí)間越久，煮的吃起來(lái)更加軟糯好吃，再準(zhǔn)備一些黑米，簡(jiǎn)單的清洗干凈，然后再跑2小時(shí)左右

3、紅豆黑米泡好之后，直接取出，然后再放進(jìn)電飯煲里面，啟動(dòng)，直接煮40分鐘左右，將黑米紅豆煮至軟爛

4、準(zhǔn)備一些葡萄干，放入碗中，然后再添加一些鹽，再添加一些面粉，充分地抓拌幾分鐘，弄好之后，再倒入清水，洗凈撈出 然后再剁碎，葡萄干剁碎之后，盛入碗中備用

5、紅豆黑米煮好之后撈出，然后再盛入盆中，添加一些紅糖，喜歡吃甜的，可以適當(dāng)?shù)亩嗵砑右恍?，充分的攪拌均勻，放在一邊冷卻一下，晾涼之后再把葡萄干放進(jìn)去，然后再添加糯米粉，邊添加邊攪拌，之后再倒入200克面粉，再次不停的攪拌，一直攪拌成能團(tuán)成團(tuán)就可以了

6、糯米已經(jīng)泡好了，把糯米給撈出來(lái)，控干水分直接放入盤(pán)子里面，平鋪在盤(pán)子里面，接下來(lái)揪出一團(tuán)，直接團(tuán)成小球，然后再放入糯米盤(pán)子里面，均勻的裹上一層糯米 再放進(jìn)盤(pán)子里面

7、鍋中燒水，水開(kāi)，把弄好的糯米球直接放入鍋中，大火燒開(kāi)，之后再蒸30分鐘左右，蒸熟取出 美味好吃的紅豆糯米丸子就做好了，吃著特別的營(yíng)養(yǎng)，常吃睡眠好了，頭發(fā)黑了，太香了

黑豆

黑豆在生活中比較常見(jiàn)，黑豆富含植物蛋白質(zhì)和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。俗話(huà)說(shuō)：補(bǔ)藥一堆，不如黑豆一把，黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，有人說(shuō)如果在平時(shí)每天堅(jiān)持吃點(diǎn)黑豆，對(duì)身體健康帶來(lái)的功效堪比人參。

推薦食譜：【黑豆粉】

所需食材：黑豆 紅豆 黑米 黑芝麻 糯米粉

1、準(zhǔn)備適量的黑豆，先把黑豆給清洗一下，黑豆表面的灰塵雜質(zhì)比較多，要多清洗幾遍，洗凈之后的黑豆，直接放入盆中，控水備用

2、接下來(lái)再準(zhǔn)備一些黑米，先把黑米給清洗一下，清洗黑米的時(shí)候不要來(lái)回地搓洗，簡(jiǎn)單的清洗干凈就可以了，接下來(lái)再準(zhǔn)備一些赤小豆，也放入水中清洗一下，清洗干凈放進(jìn)盤(pán)中備用

3、取出一把紅棗，先把紅棗給清洗一下，清洗紅棗的時(shí)候，添加一些鹽，再添加些面粉，面粉對(duì)水有很強(qiáng)的吸附作用。洗干凈之后，直接撈出 控水備用

4、紅棗清洗干凈之后，直接把紅棗核給去掉，然后再將紅棗切碎，切成紅棗碎，弄好的紅棗碎放在一邊備用

5、取出洗凈的黑豆，直接放進(jìn)鍋中，不放水也不放油，小火慢炒，慢慢地炒干黑豆表面的水分，然后再繼續(xù)小火炒，炒至黑豆椒香。然后繼續(xù)炒至聽(tīng)到黑豆噼里啪啦的響聲就可以了，炒好盛出放在一邊備用

6、接下來(lái)放入黑米炒一炒，先小火慢炒，炒干水分，再繼續(xù)小火炒，炒至黑米焦黃酥香，直接盛出備用

7、接下來(lái)把洗凈的紅豆放進(jìn)鍋中炒，炒干紅豆表面的水分，再把紅棗給放進(jìn)去。小火慢炒，一直炒到紅棗微微發(fā)干的時(shí)候，直接盛出 倒入黑豆里面 再放入一把熟的黑芝麻

8、鍋中燒干，不放水也不放油，然后再放入80克的糯米粉，小火慢炒，炒至糯米粉微微焦黃，一直炒到能聞到糯米粉的香味，直接盛出

9、炒好的紅豆黑豆都已經(jīng)晾涼，直接放進(jìn)研磨機(jī)里面，研磨成碎末，弄好之后，直接放入碗中，研磨好的要過(guò)濾一下，這樣粉末更加精細(xì)，全部弄好 再倒進(jìn)糯米粉里面充分地?cái)嚢杈鶆?，美味的黑豆粉就做好?/p>

10、弄好的黑豆粉，直接放進(jìn)密閉的玻璃容器里面，舀出一勺放進(jìn)杯子里面 ，再添加熱水給燙一下，特別的營(yíng)養(yǎng)，常喝頭發(fā)黑睡眠好，身體棒