減肥期間不但可以吃肉，而且必須要吃肉！因?yàn)槿忸惥哂兴蟹N類的氨基酸和脂肪酸，還具有13種必須維生素中的12種，因此肉類是人不可缺少的食物。
首先說一說，減肥期間不吃肉，對(duì)減肥的朋友們會(huì)有什么影響。
1、如果為了減肥而拒絕吃肉，你很可能因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足而長皺紋，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人減肥之后皮膚又松又皺，感覺老了好幾歲。
2、減肥期間長期不吃肉，會(huì)伴隨著一些營養(yǎng)不良的癥狀出現(xiàn)，而且身體會(huì)因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)而易于浮腫，身材會(huì)越來越難看，因?yàn)橹挥醒a(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)才能保持良好的體型。
3、另外，長期缺乏蛋白質(zhì)，對(duì)身體健康會(huì)有很大的危害，因?yàn)槿梭w的生命活動(dòng)是需要大量蛋白質(zhì)來參與的。
減肥的首要原則就是安全健康，所以即便你再減肥心切，也不要拒絕吃肉。有人就會(huì)擔(dān)心吃肉會(huì)影響到減肥效果，其實(shí)只要你正確的選擇肉類，完全不用擔(dān)心減肥效果的問題。
那么，如何挑選合適的肉類
肉類主要分為紅肉和白肉。通常把牛肉、羊肉和豬肉等叫做紅肉，而把魚肉、蝦肉、禽肉（雞鴨鵝）叫做白肉。
紅肉的特點(diǎn)是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，白肉肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高。
我們減肥期間應(yīng)該多吃白肉（魚肉和雞鴨等禽肉），少吃紅肉（豬牛羊等畜類）。其中雞胸肉、雞腿肉、魚肉、蝦等都是減肥首選的肉類，在超市都能買到，非常方便。
按照優(yōu)先級(jí)，減肥推薦的肉類是：
1魚蝦一類水產(chǎn)肉（魚蝦）
2雞鴨鵝（去皮）一類禽肉
3豬牛羊一類畜肉
烹調(diào)方式優(yōu)先級(jí)：
蒸煮>清炒>煎炸。
在食用肉類食物時(shí)一定要注意，要去掉那些脂肪含量高的部分。比如雞鴨肉要把皮去掉，因?yàn)槠は赂街罅康闹?，熱量很高；豬肉牛羊肉等則要把肥肉剔掉，肥肉就是脂肪。
因此，我們?nèi)阅軓钠渲锌吹揭稽c(diǎn)，油脂才是減肥的大敵，必要情況下，減少油脂的攝入。若是推不了的聚餐與宴會(huì)，攝入太多油脂?？呻S餐服用來利奧利司他膠囊，通過減少腸腔黏膜對(duì)膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使油脂排出體外。
此外，還要避免吃腌制加工處理過的肉類因?yàn)榧庸さ倪^程中不知不覺會(huì)附加大量的熱量，那些五花八門的調(diào)料中所含的熱量也不可小看哦。
減肥期間只要正確的選擇肉類，不僅可以瘦下來，還可以健康輕松的瘦下來。
另外，我們應(yīng)該多關(guān)注總體的膳食，看看總體飲食是否適量、營養(yǎng)均衡。
總體飲食的影響比單個(gè)食物的特殊功效影響大的多，而把希望寄托在某一個(gè)食物上，只吃某一種東西，容易營養(yǎng)缺乏，因?yàn)槿魏我环N食物都不能給我們提供需要的所有營養(yǎng)。
最后，減肥應(yīng)該均衡飲食、多多選擇健康自然的食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣，這樣才可以持續(xù)有效地瘦。
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