情緒整體總結(jié)

情緒的定義

情緒是對(duì)事物的心理反應(yīng)

情緒的分類

基本情緒和衍生情緒

基本情緒特征：突發(fā)性，短時(shí)性，生理反應(yīng)

基本情緒：憤怒、嫉妒、恐懼、悲傷、羞恥、喜悅、羨慕

情緒的產(chǎn)生

生物的本能會(huì)對(duì)事物的反應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生情緒

情緒的改變

具體方法：

1、對(duì)情緒進(jìn)行正念感知，清楚自己現(xiàn)在處于什么情緒，然后進(jìn)行對(duì)情緒無客觀評(píng)價(jià)的觀察，了解原因，了解產(chǎn)生的變化，慢慢情緒就會(huì)消失

2、改變自己的看法，想法（同樣的事情對(duì)不同的人會(huì)有不同的情緒，就是因?yàn)榭捶ú煌?/p>

3、運(yùn)動(dòng)（慢跑，散步，瑜伽等慢動(dòng)作）

4、情緒的當(dāng)下表達(dá)自己的情緒（委婉的表達(dá)，也可以寫日記表達(dá)）

5、情緒預(yù)演（對(duì)自己產(chǎn)生的負(fù)面情緒的情景進(jìn)行想象預(yù)演，來熟悉這樣的情景，來適應(yīng)更好的處理方法）

情緒相關(guān)書籍

《我們與生俱來的七情》

《情緒是什么》

《壓力管理》

壓力

壓力的產(chǎn)生

壓力源+自己的對(duì)待壓力源（事物）的看法

一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因

壓力分類

急性壓力

慢性壓力

壓力的影響

短暫的心理壓力對(duì)人的身心健康也危害甚小

但長(zhǎng)期的心理壓力使人在生理上產(chǎn)生過度的反應(yīng)，如果不愉快的、有害的心理壓力不能得到積極克服，往往會(huì)導(dǎo)致種種疾病。

應(yīng)對(duì)壓力

改變自己對(duì)事物的看法

減低欲求水平

積極的學(xué)習(xí)型心態(tài)

嫉妒

嫉妒的含義

貶義詞

一種極想排除或破壞別人的優(yōu)越地位的心理傾向。

嫉妒產(chǎn)生的原因

只有處于同一競(jìng)爭(zhēng)領(lǐng)域的兩個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者才會(huì)有嫉妒心理和嫉妒行為，人只會(huì)嫉妒與自己處于同一競(jìng)爭(zhēng)領(lǐng)域的表現(xiàn)比自己強(qiáng)的人，而不會(huì)嫉妒處于與自己不在一個(gè)領(lǐng)域的人，也不會(huì)嫉妒同一競(jìng)爭(zhēng)領(lǐng)域里表現(xiàn)比自己弱的人。

人只有在自己具有優(yōu)越感時(shí)，并被別人超越才會(huì)產(chǎn)生嫉妒，如果不具有優(yōu)越感其只會(huì)表現(xiàn)為自卑和羨慕，而不會(huì)有任何的嫉妒。

嫉妒心理的危害

反應(yīng)過度會(huì)影響彼此交往的關(guān)系

如何對(duì)待嫉妒心理

認(rèn)識(shí)到嫉妒心理人人都會(huì)產(chǎn)生，這是正常的心理反應(yīng)

分析為什么自己會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，找到自己嫉妒的地方

然后總結(jié)出自己要怎么做讓自己脫離現(xiàn)在的處境，用正面的情緒取代嫉妒心理，見強(qiáng)思齊超越

憤怒生氣

生氣時(shí)怎么辦

1. 發(fā)泄：玩游戲，運(yùn)動(dòng)，吃自己想吃的

2. 舒緩：說服自己，聊天

緊張

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。

緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

緊張的原因

緊張?jiān)从趯?duì)未知、潛意識(shí)里的恐懼。

緊張的影響

短期

情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。

長(zhǎng)期

憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。

⑴負(fù)性生理反應(yīng)：

① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等

② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍；

③ 四肢乏力、容易疲勞；

④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；

⑤ 肌肉緊張、疼痛；

⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢(mèng)

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。

⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：

① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉(cāng)促?zèng)Q斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

② 意力分散：由于長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺疲勞，績(jī)效下降。

緊張時(shí)怎么辦

1預(yù)測(cè)最壞的結(jié)果，并讓自己接受

2用正能量的句子或詞語(yǔ)，給自己打氣

3全身精神肉體放松如貓放松每一個(gè)部位

4放低自己的要求

5明確出自己緊張的原因，對(duì)問題做處理計(jì)劃，心理有譜了就能抵消大部分緊張

如何避免緊張

消除陌生感：

熟悉引發(fā)緊張的場(chǎng)景或事物，積累引發(fā)緊張事物的知識(shí)，增強(qiáng)對(duì)它的認(rèn)知

回避觸發(fā)源：

比如可怕的經(jīng)歷，不喜歡的場(chǎng)景，如果沒辦法去熟悉它，就回避它，不讓自己去接觸這樣的事物。

煩躁

煩躁時(shí)怎么辦

1.轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)不良情緒，是因?yàn)榇嬖诂F(xiàn)實(shí)的刺激，從而導(dǎo)致我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，不要讓自己沉溺于刺激事件之中，多轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)你不再去注意刺激事件，那么你的情緒也就會(huì)慢慢的放松與調(diào)整了。

2.傾訴心理困擾

每一個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒也會(huì)有上下波動(dòng)，人的情緒不是一成不變的。但是如果持續(xù)的情緒煩躁、低落，那么就要試著去調(diào)整。問渠心理網(wǎng)提醒你，當(dāng)不良情緒無法擺脫時(shí)，可以試著尋找心理支持，如找個(gè)人傾訴你的心理困擾，將你的不良情緒都宣泄出來，那么你的情緒就能調(diào)整過來。

3.積極心理暗示

心理暗示在自我調(diào)整不良情緒時(shí)，是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來，人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度來分析，就是一種積極的自我暗示。

4避免長(zhǎng)時(shí)間做同一件事情

多換處理方法不同的事情，各事情交叉著做，不到厭煩程度就換換

5做計(jì)劃

清晰自己的頭腦，了解自己的計(jì)劃，消除心中的不安

快樂

概念：是一種心靈上的滿足

來源：

l 來自于滿足自己內(nèi)心需求

l 每個(gè)人有不同的需求，就會(huì)從不同的地方獲取快樂

方法：

l 不要隨波逐流，追求自己想要的東西，從事自己喜歡做的事情

l 降低自己的期望值，或分解成多階段，每次的完成來獲得激勵(lì)

l 保持微笑

l 保持幽默

幸福

來源：

l 物質(zhì)：物質(zhì)層面重大需求的滿足，帶來的幸福感，如：金錢，豪宅，這種幸福感是短暫的，遞減的，人單單追求物質(zhì)方面的幸福是不夠的。

l 情感：親情，友情，愛情，信任，擁護(hù)，愛戴，和諧的人際關(guān)系都會(huì)帶來幸福感，來自人和人的真情所產(chǎn)生的幸福感，要比來自物質(zhì)層面的幸福感長(zhǎng)遠(yuǎn)得多，持久的多

l 自我實(shí)現(xiàn)：得到大家的認(rèn)同、夸獎(jiǎng)，努力后得到了收獲，目標(biāo)完成

l 身體健康：健康的身體可以避免負(fù)面情緒，更容易幸福

l 興趣：做感興趣的事情，更容易投入，達(dá)到心流狀態(tài)，心情愉悅

l 心態(tài)：良好的心態(tài)，擁有發(fā)現(xiàn)美的眼睛，積極的看待事物

穩(wěn)定心態(tài)

穩(wěn)定的心態(tài)是經(jīng)過一次次磨煉出來的，如奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定心態(tài)

心理暗示等都是方法，短期的暗示是臨時(shí)的，長(zhǎng)期的進(jìn)入到潛意識(shí)，就成為穩(wěn)定的了

平常沒有鍛煉心態(tài)，偶爾臨場(chǎng)用心理暗示等方式都是有風(fēng)險(xiǎn)的

哭

哭泣多發(fā)生在具有轉(zhuǎn)折性的情緒的時(shí)候，常見的如激動(dòng)、高興、悲痛。

是一種釋放情緒的一種表現(xiàn)行為。

為什么小孩子容易哭泣，長(zhǎng)大了不容易：小孩子的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)還不夠成熟，他們難以有效地處理和調(diào)節(jié)情緒。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的心理和情感發(fā)展逐漸成熟，學(xué)會(huì)了更好地處理和調(diào)節(jié)情緒。他們開始明白哭泣并不能解決問題，而且在某些情況下甚至可能被視為軟弱或無能的表現(xiàn)。因此，他們更傾向于通過其他方式來應(yīng)對(duì)挫折和困難，如尋求解決方案、尋求支持或保持冷靜。

演員是怎么讓自己哭泣的：

• 演員可以借助情感記憶來激發(fā)情緒。他們會(huì)回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的悲傷、痛苦等情感，將這些情感與當(dāng)前的角色和情境相結(jié)合，使自己更容易進(jìn)入角色，達(dá)到情感共鳴。

• 演員可以通過身體語(yǔ)言來營(yíng)造悲傷的氛圍，進(jìn)而激發(fā)情感。比如，他們可以調(diào)整呼吸、扭曲身體、揉眼睛等行為來表現(xiàn)內(nèi)心的痛苦，這些動(dòng)作可以模擬出真實(shí)的痛苦反應(yīng)，促使眼淚自然流出。

• 演員還可以利用眼睛注視來讓自己更快落淚。他們可以通過向上看然后突然向下看等視線轉(zhuǎn)換方式來模擬眼淚即將滑落的感覺。

• 還可以借助一些輔助工具或方法來幫助自己。例如，使用眼藥水或催淚棒來刺激眼睛，或者通過干瞪眼和憋氣等方式來讓眼睛酸澀，從而流出眼淚。