泰坦尼克號即將沉沒，船長大聲喊道：“男人們，上來！讓婦女和孩子先上救生艇”。男人是何等豪邁！何等堅強！其實男人比女人虛弱。
一．男人比女人弱
自古以來，人們一直以為男人比女人強悍，因此也就更健壯?，F(xiàn)今，越來越多的研究卻表明，不但男人比女人虛弱，而且身體受損害和患病的機會都大于女人。
1.男人的抗病能力比女人差，更容易感染傳染病。以正在肆虐的新型冠狀肺炎為例，一組美國紐約市的疫情統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：感染新型冠狀病毒的死亡者中，男性的比例為71%，女性的比例為29%；每十萬人中，男性發(fā)病人數(shù)為1,006.57例，女性為776.68；在確診患者中，每10萬人中，男性住院人數(shù)為286.12，女性為175.49，均男多于女。
2.女人身體有較厚的脂肪層，男人的脂肪層薄。故不及女人耐寒、耐饑，男人對惡劣環(huán)境的適應(yīng)能力遠比女人差。
3.許多人以為女人善變，精神脆弱。其實男人的情緒更不穩(wěn)定，對精神壓力的抗受性遠低于女人。現(xiàn)代社會里的男人（特別是成功的男人）因精神崩潰導(dǎo)致的自殺率高過女人，在競爭激烈的行業(yè)，男人抑郁癥的發(fā)生率不比女人低。
4.人類30余種常見疾病的發(fā)病率，男人都高于女人。日前由國家衛(wèi)健委頒布的《中國衛(wèi)生健康統(tǒng)計年鑒(2020)》明確指出：我國“惡性疾病的致死率呈明顯的男女差異，總體來看，男性在惡性腫瘤、心臟病和腦血管病的致死率全面高于女性”。
二．男人比女人壽命短
男人壽命比女人短，新生兒的男女比例大致相當(dāng)，愈到老年，年齡愈大，男人的人數(shù)愈比女人少。在我國，男人的平均預(yù)期壽命比女人短4-5歲，在長壽之國日本，約短8歲。日前，權(quán)威部門報告，2019年中國人均預(yù)期壽命為76.1歲，男為74.6歲，女為79.1歲。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人類的免疫調(diào)節(jié)基因存在于X染色體內(nèi)，男人只有一條X染色體，而女人有兩條。這說明女人的抗病能力和對惡劣環(huán)境的抵抗力比男人大一倍，因而在先天生理上，男人就處于劣勢。
從社會學(xué)上說，男人比女人承受著更大的來自家庭和事業(yè)的負擔(dān)與責(zé)任。按世俗的傳統(tǒng)觀念，“男兒有淚不輕彈”、“好男人有苦不能說”。心理上的壓力反應(yīng)在生理活動上，表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高，長此以往，就會加速身體耗損。于是，就比女人更易早衰與容易罹患疾病。
據(jù)2019年7月國家衛(wèi)健委官員公布，目前我國心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的88％。男性因慢性病的早死率約為女性的2倍。
三．男人的不良生活方式比女人嚴重
世界衛(wèi)生組織在上世紀90年代就已經(jīng)指出，決定人健康的因素有15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫(yī)療條件，7%為生活環(huán)境。余下的60%的決定因素則是生活方式。
男人具有的不良生活方式比女人嚴重，筆者疏理，主要表現(xiàn)有三：
1.男人不如女人關(guān)愛自己，男人往往視事業(yè)勝如生命，熬夜、加班、冒險，不知道愛惜身體。有病能拖就拖和不看醫(yī)生的男人，隨處可見。在競爭性強的科研院所和商務(wù)界的知識分子中，英年早逝者大部分是男人。
2.男人總體上說比女人不注重飲食營養(yǎng)。女人大多講究飲食，吃喝有節(jié)制。大凡男人都喜歡狂吃海喝，或是圖熱鬧，或是交際應(yīng)酬，晚間酒樓飯店里的男人總比女人多。相當(dāng)一部分成功男人很少在家有規(guī)律的吃飯。幾乎所有的男人在餐桌前都少顧忌，放開肚皮吃，便導(dǎo)致營過剩，而長期營養(yǎng)過剩必然導(dǎo)致肥胖。胖男人與肥胖的女性比較，還普遍不注意減肥，甚至以將軍肚自詡。
3.多數(shù)男人自我保健意識比女人差，不良嗜好多。比如，吸煙在全球各國都是男多于女，這也就是導(dǎo)致肺癌等多種疾病男比女高發(fā)的一個重要因素。現(xiàn)今，嗜煙、好酒、恣情縱欲、沉迷打牌和夜不歸宿的男人，比比皆是。大凡女人都顧家，有干不完的家務(wù)活，即使不參加體育鍛煉，女人做家務(wù)也是有益身心的活動。女人喜歡聚堆的集體鍛練，如跳廣場舞；男人則喜歡有競爭性的活動，如跑步、打球。女人總體上都較注意學(xué)習(xí)保健知識，而多數(shù)男人（特別是中青年）似乎什么都懂，或認為用不著，很少學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識。
所以，男人患高血壓病、心腦血管病、糖尿病等與生活方式相關(guān)疾病的幾率就比女人大。最近有報告稱，2019年我國居民因心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等四類慢性病導(dǎo)致的過早死亡率為16.5%。
四．生活方式病已成為生命頭號殺手
在醫(yī)學(xué)上，慢性病是慢性非傳染性疾病的簡稱。主要指心腦血管疾病（包括高血壓病、高血脂癥、動脈硬化癥冠心病、腦卒中等）、糖尿病、肥胖癥、慢性阻塞性肺部疾病（包括慢性支氣管炎、肺氣腫等）和大部分的惡性腫瘤。
癌癥和高血壓病、高血脂癥、糖尿病、肥胖癥、冠心病、腦卒中等慢性病的發(fā)生和發(fā)展，與不良生活方式和生活水平提高密切相關(guān)。故有人又將這些病癥稱作生活方式病與富裕病。
不良生活方式對人的健康具有極大的負面影響，因此，又被稱作不健康生活方式。
所謂生活方式是指人們在衣、食、住、行、勞動、休息、娛樂、消遣、人際交往等多方面的行為舉止，它與長久形成的相對固定的思維模式有關(guān)。
近二三十年來，生活方式病已成為我國人口的最大殺手。下列數(shù)據(jù)觸目驚心：
據(jù)衛(wèi)健委 2019 年 8 月公布的數(shù)據(jù)，2012 年我國 18 歲及以上人口的高血壓病患病率為 25.20%，2015 年則上升至 27.90%。半數(shù)以上的老人患有高血壓病，而且低齡化趨勢明顯。
我國現(xiàn)有近1.3億人患糖尿病，居全球第一，成年人患病率為12.8%，而30年前不足1%，其急劇增長的速度驚人。
有人報告，2019年我國每天約有4000人發(fā)生腦卒中，主要發(fā)生在50歲以后中老年人，其中至少三分之一短時間內(nèi)死亡，存活的人大半留下殘疾和精神癡呆，生活不能自理。腦卒中是致我國居民第一位死亡的疾病。
幾十年來國人的自然壽命的確大大延長，但健康壽命卻遠不如同樣是黃種人的日本人。
2019年國人的健康壽命是68.7歲，比預(yù)期壽命約短八歲。這就意味著，國人在人生的旅途中平均有八年時間要受疾病折磨，要由他人照料。而且，這種折磨現(xiàn)在并非都發(fā)生在臨終前的六七十歲的老年人身上，而是越來越多的出現(xiàn)在正值事業(yè)頂峰的50歲前后的男人身上。
日前由國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》明確指出：“2019年我國因慢性病導(dǎo)致的死亡人口數(shù)占總死亡數(shù)的88.5%，其中心腦血管病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡比例為80.7%，防控工作面臨巨大的挑戰(zhàn)”。
防控慢性病的工作面臨巨大挑戰(zhàn)。那么，要防病延年，男人該如何應(yīng)對生活方式病的挑戰(zhàn)呢？
答案很明確，就是遠離和去除不良（即不健康）的生活方式！
五．不健康的生活方式的表現(xiàn)
不良（即不健康）的生活方式有哪些表現(xiàn)？筆者具體總結(jié)了39條，刊登在2020年6月10日我的頭條號“不良生活方式是是慢性病的主因...”一文中，此不贅述。
在此，筆者僅就不健康的飲食方式強調(diào)兩點：
1.口重，攝鹽多。世界著名醫(yī)雜志“柳葉刀”最近刊文說:“高鹽膳食是導(dǎo)致中國人慢性病高發(fā)的最重要因素”。世界衛(wèi)生組織提出的推薦量是成人每日5克，而我國日人均攝鹽量超過10-15克者不在少數(shù)。一餐飯若副食一湯兩菜，用鹽量很可能即超過10克；不少老年人習(xí)慣吃咸菜、咸魚等鹽漬食品；市售的預(yù)包裝食品都含有數(shù)量不菲的鹽，這些都是高鹽膳食形成的因素。高鹽膳食是導(dǎo)致高血壓病、心腦血管病等多種疾病發(fā)生率居高不下的重要原因。盡管有關(guān)部門號召減鹽已經(jīng)多年，但收效不大。
2.如《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出的，我國居民近年來的“膳食脂肪供能比持續(xù)上升，城鄉(xiāng)合計已達到34.6%，農(nóng)村首次突破30%推薦上限”。考其原因，一是畜肉的攝食量過多，國人習(xí)慣吃的豬肉，脂肪含量特高；二是烹調(diào)油的用量遠高于每日推薦值的25克，平均達43.2克。吃喝無顧忌，攝入脂肪過多便很容易導(dǎo)致肥胖。目前我國成年居民超重肥胖超過50%，6-17歲的兒童青少年接近20%。而肥胖是健康的大敵，會導(dǎo)致多種慢性病高發(fā)。
六．健康新概念
人世間最寶貴的是什么？是健康?，F(xiàn)在有一句在青年男人中頗為流行的話：“年輕時用身體拚命賺錢，年老時用錢買健康”，當(dāng)今社會奉行此話為信條的男人不少。
此話正確嗎？
千金散盡還復(fù)來，健康豈是用金錢能買到的？億萬富翁可以睡在醫(yī)院病床上享受到世界上最好的服務(wù)，但卻不能使受損的身體復(fù)原。
從上一世紀后半葉開始，在包括我國在內(nèi)的許多國家，由于物質(zhì)生活水平的提高和醫(yī)療條件的改善，人口的預(yù)期壽命顯著延長。面對著壽命的延長，在全球范圍內(nèi)，人們對生命和健康有了新的認識、理解、期望和要求。
是始終精力充沛、身強體壯、快快活活地度過一生呢？還是體弱多病，在身心的痛苦煎熬中走完人生的旅程？顯然，伴隨著疾病的長壽，不是人們的期望。老年人以有疾之身延長壽命，是自己受罪、是家人受累、是多花醫(yī)藥費。龐大的醫(yī)療費開支令多數(shù)國家難以承受。
朝如青絲暮成雪。人的生命只有一次，要珍愛生命，從青少年時起就重視健康，從預(yù)防疾病作起，年輕人就要開始有意的養(yǎng)成健康生活方式，遠離不良的生活方式。越早越好。
由此，現(xiàn)代人對健康就有了新的理解和認識。世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是：“身體上、精神上和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅僅沒有疾病和虛弱”。這一健康的新概念，與人們以往的認識不同。它不僅僅是身體狀況良好，還包括了精神上、情感上，以及生活環(huán)境和社會環(huán)境的良好狀態(tài)”。此即是生活質(zhì)量的良好狀態(tài)，也就是生命質(zhì)量高。
進入21世紀，這一健康概念越來越被各國居民認同，并成為現(xiàn)代人普遍追求的目標(biāo)。
七．男人必須構(gòu)建健康四大基石
早在1992年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的維多利亞宣言，倡導(dǎo)人們堅持文明的生活方式。用中文總結(jié)宣言提出的文明生活方式是16個字四句話，即“合理營養(yǎng)；適量運動；戒煙控灑；平衡心理”。它是對健康生活方式的高度概括，國人通常稱其為健康四大基石。
“平衡心理、合理營養(yǎng)、戒煙控酒、適當(dāng)運動”四大基石是防患于未然，其核心是通過自我保健做到防病延年。換言之，就是通過建立健康生活方式預(yù)防慢性病的發(fā)生與發(fā)展，讓自己遠離疾病，從而達到防病延年的目的。為此，男人就要不斷地學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)建立健康的生活方式，越早建立越好，并堅持終生。
遵照“平衡心理、合理營養(yǎng)、戒煙控酒、適當(dāng)運動”這四句話，男人遠離不健康生活方式必須從多方面入手，越早去除越好。
如果你已是慢性病患者了，去除不健康的生活方式也能助祛病延年。比如，高血壓病人改高鹽膳食為低鹽膳食就有助于降低血壓；骨折病人以飲食補鈣和鼓勵曬太陽及適量運動就比靜養(yǎng)愈合快。而糖尿病人與肥胖者建立健康的生活方式，在任何時候開始鄀是有益的。
美國疾病控制中心的一份調(diào)查報告表明，如果美國男性公民不吸煙、不酗酒、經(jīng)常進行體育鍛練和采納合理飲食，能至少延長壽命十年。
我國專家調(diào)查后得出這樣的結(jié)論：堅持這四句話16個字，能使高血壓病發(fā)生率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。它能讓你遠離疾病，能以旺盛的精力從事工作和享受高質(zhì)量的生活。
遺憾的是，健康四大基石在我國已經(jīng)宣傳二十余年了，但并未為公眾普遍接受。
人生苦短。一位著名的醫(yī)學(xué)專家說：“一個人20年前的生活方式?jīng)Q定了他今天的身體狀況”，這就告訴我們：生活方式病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年后自己身體的主宰者。
最后，筆者以這段話做本文的總結(jié)：
“人世間最寶貴的是什么？是健康。那么，健康四大基石由誰來鋪？”答案是：“由自己”。所以，男人們，還有女人們，遠離不良生活方式，及早行動起來吧！
重要參考文獻
1.國家衛(wèi)生健康委.《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》.2020年12月23日
2.劉政.老年人該怎樣吃.人民衛(wèi)生出版社.2016年
3.姜慕軍等.適者長壽.中國社會出版社.2012年
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