古人說(shuō)“力發(fā)于足、主宰于腰、形于四肢”，明勁站樁主要是通過(guò)肌肉的用力收縮來(lái)強(qiáng)化下肢的力量與增強(qiáng)通透度，以及加強(qiáng)筋膜的力量。
現(xiàn)在我們要通過(guò)練功把原來(lái)的肌肉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣改成往里縮，逼著氣往里走，把氣收進(jìn)命門(mén)。這種肌肉往一起收縮集中的練法既符合太極拳的“命意源頭在腰隙”，又符合形意拳“要把周身之氣縮回丹田里面來(lái)”。這樣練一段時(shí)間之后，神就不容易散了。把外放的神返回身體當(dāng)中，氣自然就回來(lái)了即所謂“神返身中氣自回”。明勁站樁要求意念往命門(mén)集中，這本身就符合練習(xí)內(nèi)功的“神返身中氣自回”的要求。而且也特別容易幫助我們集中精神不再容易跑神了，這一點(diǎn)在我這幾年推廣明勁站樁功法以來(lái)，在大家的實(shí)踐當(dāng)中是公認(rèn)非常明顯的效果，以至于對(duì)于練其它功法動(dòng)作時(shí)精神集中都有很大的提高。
過(guò)去練捧功“以意引氣”，形神莊“以形引氣”，都是用純意念和氣相結(jié)合，來(lái)達(dá)到“氣血流通，百病不生”的效果?，F(xiàn)在我們要讓身體素質(zhì)再有進(jìn)一步的提高，就還需要加強(qiáng)內(nèi)氣勁的練習(xí)。比如我們可以先用意念想一想，看看能不能起到形動(dòng)的作用，如果不能，還得把形體運(yùn)動(dòng)和意念結(jié)合起來(lái)，再?gòu)男蔚膭?dòng)過(guò)渡到意念的動(dòng)。
用肌肉使勁收縮，一方面為了往回收氣，另外一方面為以后“用意不用力”打基礎(chǔ)。將來(lái)我們養(yǎng)成了肌肉收縮的習(xí)慣，光用意念往回一縮，氣就“呼”的回來(lái)了。“意引氣、氣引形，意念一動(dòng)氣就動(dòng)，氣一動(dòng)形體就動(dòng)”。我們身體里面也是這樣，等形已經(jīng)松了、通了，就改成用意。例如會(huì)陰收縮的比較好了，就不用肌肉使勁收縮了，用意念一縮，往上一提，肌肉沒(méi)有明顯的收縮動(dòng)作，但是氣也發(fā)生了只有形體收縮時(shí)才有的那種變化。這是練功的層次遞進(jìn)，一個(gè)是形的動(dòng)，一個(gè)是意的動(dòng)。
明勁站樁也有明勁、暗勁練法，如果還沒(méi)有打好明勁基礎(chǔ)就開(kāi)始練暗勁，雖然也起作用，但是作用就沒(méi)有那么大了。所以不能一味貪快，需要一步一個(gè)腳印。像老師說(shuō)以前練形意拳的必須勤練三體式，如果站三體式還沒(méi)有達(dá)到“外形中正、心中空虛、呼吸自然、形式和順”等要求，是不允許挪步的，練劈拳都不允許練。等有了明勁的基礎(chǔ)之后，體內(nèi)好多部位的氣都會(huì)連起來(lái)。然后再練暗勁，將來(lái)里外出入比較通暢了，不知不覺(jué)就出來(lái)了整勁，也就有了功夫。
練明勁是以肌肉的用力收縮來(lái)帶動(dòng)肌腱、筋膜、韌帶；練暗勁則是以肌腱（或韌帶）的小范圍的、慢的伸縮來(lái)牽動(dòng)膜絡(luò)、關(guān)節(jié)囊。明勁一般是從近腰處練起，然后到肘（膝）和手（腳）；而暗勁則是從肢端開(kāi)始。我們練明勁站樁時(shí)有機(jī)的把這兩個(gè)結(jié)合起來(lái)了。比如吸氣時(shí)，是腳底抓地，腳心內(nèi)含往命門(mén)方向用勁收縮，收縮到最強(qiáng)度，停下來(lái)，但是形不放松，這樣體會(huì)里面的變化。另外練功是有階段性的，每步功的意念要求都有不同的內(nèi)容，所以還是需要我們循序漸進(jìn)才好。
練明勁的時(shí)候一定要用勁，不要怕用勁。精神靜不下來(lái)沒(méi)有關(guān)系，只管使勁收縮，慢慢雜念就沒(méi)有了。同時(shí)也要注意練明勁站樁時(shí)時(shí)刻要用意念做統(tǒng)帥，同時(shí)要和命門(mén)氣相連。因?yàn)榧∪馐湛s往命門(mén)連的時(shí)候不能通過(guò)神經(jīng)連過(guò)來(lái)。只能用意念通過(guò)筋膜連過(guò)來(lái)。有了筋膜的概念，有了這種意識(shí)引導(dǎo)，氣在膜絡(luò)間走得就更快。高明的武術(shù)家打人不靠眼睛看，直接本能的起反應(yīng)，這用現(xiàn)在神經(jīng)反射學(xué)說(shuō)沒(méi)法解釋的。
在明勁站樁收功之后，不要馬上離開(kāi)，可以練習(xí)一下形神莊的“俯身拱腰松督脈”，等身體直起之后，身體放松，頭微后仰，從天柱穴往下一松，慢慢能感覺(jué)到一股氣從脊骨外面下來(lái)，氣就像流水一樣流下來(lái)，這樣沖一沖，是過(guò)去的洗髓換骨法，能強(qiáng)健骨頭與肌肉。一般明勁是從骨頭外面走的，暗勁是從脊髓里面走的。
明勁站樁姿勢(shì)：兩腳與肩等寬平行站立，兩手腹前抱球或者呈抱月式。百會(huì)上領(lǐng)，下頜回收，松肩空腋，含胸拔背。身體后坐下蹲到適當(dāng)位置，呈似坐微坐狀，大腿根部要空松。尾閭下垂提會(huì)陰，兩腳平鋪于地。
明勁站樁基本呼吸與動(dòng)作：吸氣的同時(shí)，腳趾抓地腳心內(nèi)含，肚臍會(huì)陰也同時(shí)往命門(mén)收縮，手握拳。呼氣時(shí)，自然放松。
待熟悉熟練之后，還有遞進(jìn)的內(nèi)容。
明勁站樁是我在2016年開(kāi)始練習(xí)，自2018年開(kāi)始在氣場(chǎng)推行，經(jīng)過(guò)幾年的實(shí)踐，大家在改善體質(zhì)，尤其是下肢氣血的流通，力量的增強(qiáng)。特別一提的是在精神集中能力方面，都有非常明顯的提高。
附錄：祛濕化寒、培精補(bǔ)元的方法
仰躺著，放松了，一般大多數(shù)人仰躺著的時(shí)候腰椎是往上突，弓起來(lái)的。這時(shí)要用意念讓腰椎放松、放平。再把尾閭上翹，兩胯往上收一點(diǎn)，幫助腰椎往下松下去。然后兩手指背靠在一起，吸氣的同時(shí)中指尖點(diǎn)住氣海（肚臍下一寸半）往下壓（也可以斜著往命門(mén)去點(diǎn)、想），呼氣時(shí)自然放松。呼吸不用發(fā)音。連續(xù)做81個(gè)呼吸，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。之后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門(mén)，吸氣時(shí)氣聚命門(mén)。
很多人下壓的時(shí)候會(huì)感受到腹主動(dòng)脈疼，說(shuō)明我們的健康程度還不夠，體內(nèi)有濕氣和寒氣。等以后壓的不疼了，就說(shuō)明里面的氣足起來(lái)了，好通了。這也是衡量我們氣足與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。還有的肚皮很軟，一壓能摸著骨頭了，說(shuō)明丹田氣不足。慢慢練到腹壁有彈性了，丹田氣也充足起來(lái)了。
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