很多人，都聽說過，男人和女人，養(yǎng)生各有不同。
比如：
男靠吃、女靠睡；
男不離韭，女不離藕；
男要冷養(yǎng)，女人要熱養(yǎng).....
其實(shí)，在健康養(yǎng)生的道路上，生活習(xí)慣，至關(guān)重要，人的壽命，60%取決于生活習(xí)慣。
尤其是，45歲后，身體機(jī)能開始急速衰退，此時，良好的生活習(xí)慣，助力健康長壽，不良的生活習(xí)慣，傷身損命！
所以，45歲后，不論男女，下面這6大習(xí)慣，再難也要改，能改掉的越多越好！
習(xí)慣一：不吃早餐
早餐，是人身體一天能量的重要來源。
然而，生活中，不吃早餐的人，大有人在。
有人是為了減肥，不吃早餐；有人是早上上班時間太趕，來不及吃早餐；還有人，是太懶，不打算吃......
不吃早餐的理由，有千種萬種，但你知道嗎？
一旦，將不吃早餐的習(xí)慣養(yǎng)成，它將會大大威脅你的健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。
不吃早餐，不僅容易患膽結(jié)石，還會使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。
此外，不吃早餐，還會導(dǎo)致胃病、低血糖、便秘、抵抗力低等等。
所以，不論如何，都要改掉這一個習(xí)慣，要吃一份營養(yǎng)搭配的早餐，最好選擇熱食。
習(xí)慣二：愛吃宵夜
相比于早餐，很多人，更熱衷于宵夜。
遇上幾個好友，吃點(diǎn)宵夜，談?wù)勑?，感覺生活瞬間美好了起來。
但是，不吃早餐，危害大，而愛吃宵夜，危害也十分巨大。
經(jīng)常吃宵夜，不僅不利于胃部消化吸收，加重胃部負(fù)擔(dān)，還容易形成結(jié)石。
人體排鈣的時間，一般是在進(jìn)食后的第四個小時前后，如果，宵夜吃得過晚，睡覺時，正好是排鈣來臨，就會導(dǎo)致尿液在尿道中堆積，最終鈣含量一直在增加形成了結(jié)石。
如果，宵夜吃的過于油膩，還會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，給身體健康健康帶來隱患。
如果，宵夜吃的過于辛辣，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
經(jīng)常吃宵夜的人，會刺激到胰島，會促進(jìn)胰島素的增加。如果，胰島素不斷的分泌，會增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，一定要改掉吃宵夜的習(xí)慣，切莫貪嘴，在晚上8點(diǎn)后，最好就不要在進(jìn)食了！
習(xí)慣三：經(jīng)常熬夜
很多人覺得，白天忙碌了一天，如果不熬點(diǎn)夜，感覺都對不起自己。
于是，熬夜刷劇、熬夜打游戲、熬夜娛樂等等，稱為了很多人的生活常態(tài)。
但是，熬夜對于人體的危害，十分巨大。
睡眠，對于人體的五臟六腑來說，十分重要，通過睡眠，人體機(jī)能得到休息與修復(fù)，若長期熬夜，身體機(jī)能不能很好的休息，便會出現(xiàn)各種問題。
長期熬夜，不僅危害肌膚，影響視力健康，還會導(dǎo)致免疫力低下，減少對疾病的抵抗力。
熬夜族的腎上腺素等，激素分泌量，比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
熬夜還會增加罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，要改掉熬夜的習(xí)慣。
習(xí)慣四：嗜好煙酒
這一點(diǎn)，是老生常談了，但這一點(diǎn)依然十分重要。
很多人，甚至每天都離不開煙酒，然而，煙酒對人體的危害，是“日積月累”的。
所以，45歲后，經(jīng)過了長年累月的“荼毒”，此時，一定要下定決心，遠(yuǎn)離煙酒。
吸煙，會增加罹患肺癌、咽喉癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
喝酒，會增加罹患酒精肝、肝硬化、肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
45歲后，本就是“防癌”的關(guān)鍵時刻，因此，一定要注意，戒煙戒酒，并且，一直堅(jiān)持下去。
習(xí)慣五：經(jīng)常久坐
不論是工作原因，還是因?yàn)閼卸柙?，現(xiàn)代人，久坐的幾率是越來越多了。
世衛(wèi)組織提出，全球每年有200多萬人，因久坐而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。
因此，久坐已被列為十大致死、致病的殺手之一。
久坐，會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐不動，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐，還會增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)，危害心血管健康。
從現(xiàn)在起，每坐下1小時，起來活動5分鐘，接杯水，去趟洗手間，都是不錯的選擇。
習(xí)慣六：玩手機(jī)
這一點(diǎn)，相信幾乎所有人都中招了吧！
隨著科技的發(fā)展，手機(jī)，一定成為了人們生活中，離不開的電子產(chǎn)品。
“手機(jī)脖”，已成為新一代的全球疾病。
一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
因低頭看手機(jī)，頸椎飽受摧殘，引起的頸椎病，成為新一代人全球性疾病。
此外，玩手機(jī)，不僅傷害眼睛，導(dǎo)致視力下降，還會危害肝臟健康。
久視傷肝血，肝血對于肝臟來說，十分重要，長時間玩手機(jī)，損害視力，危害肝臟。
尤其是，睡前玩手機(jī)，危害更大，一定要改掉，睡前，要遠(yuǎn)離手機(jī)。
45歲后，不論男女，4大增壽習(xí)慣，要養(yǎng)成
1、常飲茶水
45歲后，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，有益健康。
與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
所以，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，有助于健康長壽。
并且，不同的茶飲，對人體有著不同的養(yǎng)生效果。
綠茶，抗衰老
綠茶，是健康的茶飲，沒有發(fā)酵，保持茶葉原有的味道與營養(yǎng)，不僅具有提神清心、抗衰老，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等，有一定的藥理功效。
刺玫花茶，養(yǎng)胃
刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，做茶泡水喝，不僅可以提神清腦，還可以健脾降火和血散淤。
刺玫花，還能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血?dú)?、安神、通便，降火氣，可調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液輪回，能活血化瘀，可緩和情緒。
人參百合玉竹茶，養(yǎng)心安神
用人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，泡水代茶飲，可養(yǎng)心安神。
人參，含有的人參皂甘，能強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。百合，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強(qiáng)抵抗力。
玉竹，味甘多脂，保護(hù)心臟、血管，延緩衰老?？嗍w，清熱降火。
蒲公英，清熱解毒、去火消炎，可改善人參滋補(bǔ)容易上火的問題。
搭配在一起，可養(yǎng)心安神、助眠，保護(hù)心臟健康。
2、飲食多樣
飲食多樣化，不要只吃自己喜歡的食物。
搭配合理的食物，才會滿足人體對多種營養(yǎng)素的需求。
食用油，要搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，如：將酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
常吃粗糧，補(bǔ)充膳食纖維、多種礦物質(zhì)，促進(jìn)消化，強(qiáng)健骨骼。
每天吃5種以上的蔬菜，有助于強(qiáng)健血管健康，有利預(yù)防心血管病。
3、早晚刷牙
早晚刷牙，不僅僅可以保護(hù)口腔健康，還能改善多種疾病癥狀。
牙病細(xì)菌，會隨著牙齦出血點(diǎn)，進(jìn)入血液系統(tǒng)，在人體主要器官造成新的感染，并導(dǎo)致血管堵塞危險(xiǎn)增加，同理，牙病也會增加中風(fēng)危險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，口腔衛(wèi)生，與慢性阻塞性肺病之間，存在關(guān)聯(lián)性。美國牙周病學(xué)會稱，口腔細(xì)菌及其他細(xì)菌，會進(jìn)入慢性阻塞性肺病患者肺部，并導(dǎo)致炎癥反復(fù)發(fā)作。
所以，早餐刷牙，十分重要，尤其是睡前，千萬不要忽視。
4、經(jīng)常運(yùn)動
45歲后，不可太懶惰，要注意適量的運(yùn)動。
走路，是最簡單的方式之一。
臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬步，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復(fù)，改善血液循環(huán)，有助身體健康。
走路，謹(jǐn)記3+7更有效，即：
每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步。
運(yùn)動，要以不感到疲憊為宜，并且，要堅(jiān)持下去，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”！
45歲后，幾個小動作，常常做，助力健康
1、拍拍手
閑來無事，拍拍手，激活心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，保護(hù)心臟。
2、踮踮腳
經(jīng)常踮腳，使得心率保持在，每分鐘150次左右，有益人的心臟、心血管健康。
3、敲敲腿
雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝。
然后，轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。
4、捶捶背
兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，再捶左右兩側(cè)，可清肺濁。
5、推推腹
按摩揉推腹部，疏通脾經(jīng)，增強(qiáng)脾功能。
肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫?zé)釙r，用手掌按摩腹部20次。
6、彎彎腰
彎腰勾腳，有拉伸的感覺即可，有助于排毒。
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至少要做15~30分鐘。
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