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        “有時(shí)候影響你達(dá)到目標(biāo)的，不是山的高度，而是鞋里的一粒沙?！薄挥浀檬钦l(shuí)說(shuō)過(guò)的了。

       錯(cuò)誤的健身動(dòng)作，就是這鞋里的一粒沙子。動(dòng)作錯(cuò)誤，讓健身事倍功半，沒(méi)有成就感，逐漸喪失健身的信息。動(dòng)作錯(cuò)誤，也容易造成肌肉損傷，造成無(wú)端的傷痛。小魚(yú)在這方面，深有體會(huì)。

       磨刀不誤砍柴工，花幾分鐘看看下面這九個(gè)動(dòng)圖，小魚(yú)和各位一起糾正這些常犯的健身動(dòng)作錯(cuò)誤。

一

        直立劃船的時(shí)候用比較寬的握距，會(huì)更好的刺激肩部的中束和后束。而且不會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)和回旋肌造成壓力。

二

俯身杠鈴劃船時(shí)，需要彎曲膝蓋并保持后背挺直。不要隨著重量晃動(dòng)。在拉起下方啞鈴的時(shí)候保持手臂伸直。

三

在腿舉機(jī)的時(shí)候，不要踩到底，在3/4程的時(shí)候保持股四頭肌緊繃，不要把膝蓋鎖死，膝蓋鎖死會(huì)把壓力集中在膝關(guān)節(jié)上。

四

負(fù)重箭步蹲是一個(gè)對(duì)腿部很好的鍛煉姿勢(shì)，保持上身挺直，肩部后收，這樣中心會(huì)向后，在彎腿的時(shí)候膝蓋不會(huì)因?yàn)槌^(guò)腳尖而受到額外的壓力。

五

在反向飛鳥(niǎo)動(dòng)作中，不要把胳膊打的太開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作目的是單獨(dú)刺激肩部，所以動(dòng)作的浮動(dòng)要小一些。

六

在垂直硬拉中，保持膝蓋彎曲和背部挺直，不要聳肩。

七

做繩索夾胸的時(shí)候，微微的彎曲上身，這樣就會(huì)單獨(dú)刺激胸部，簡(jiǎn)單的彎曲胸部，松握把手，這樣就不會(huì)用到肱二頭肌。

八

啞鈴三頭肌反舉中，保證手臂和后背持平是很重要的，只是伸縮肱三頭肌，保持手肘位置不動(dòng)，盡量把胳膊打平，感受肌肉的收縮。

九

做羅馬尼亞硬拉的時(shí)候，要減少運(yùn)動(dòng)的幅度，彎腰的時(shí)候先把屁股送出，在保持啞鈴貼靠身體的同時(shí)，把啞鈴下放。拉起的時(shí)候把中心放在腳后跟上，收縮腿部肌肉和臀大肌，如果在下背部感受到壓力，那就是挺得太直了。

把這9個(gè)動(dòng)圖都琢磨一下，然后再用到自己的日常健身中，會(huì)有意想不到的效果。