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我相信絕大部分走進(jìn)健身房的力量訓(xùn)練者都是想要進(jìn)步的，而不是簡單來打個卡，安慰自己“我又來健身了！”。那么隨之而來就有一個問題，如何量化自己的進(jìn)步程度。

之前提到過你的力量表現(xiàn)，沒錯這肯定是最明顯的一個特征。但是事實上，過了新手福利期之后，你的力量表現(xiàn)會越來越不明顯。這時候你就陷入了不知道自己訓(xùn)練成效如何的迷思之中。

今天就給大家介紹一個靠譜的計算方法，來量化自己的肌肉強壯程度。

相信大家之前都聽說過BMI（Body Mass Index）身體質(zhì)量指數(shù)，計算公式如下所示：

BMI的主要作用是看自己是否過度肥胖。今天要介紹的是FFMI（Fat Free Mass Index）去脂肪身體質(zhì)量指數(shù)，計算公式如下：

化簡一下就是：

FFMI = BMI *（1-體脂率）

為什么說FFMI可以衡量你進(jìn)步與否呢？因為FFMI把體重之中的脂肪去除，主要增長的點就落在了肌肉上，也就是說FFMI可以很好地衡量你肌肉的增長程度（對于普通人來說，肌肉越大也就意味著力量越強，也就是你訓(xùn)練成效越好，不要拿運動員來抬杠！）

除此之外FFMI的另外一個作用就是評價健身的訓(xùn)練者有沒有用藥（類固醇之流的激素類藥物）[1]。研究表明：沒有過力量訓(xùn)練的普通人FFMI在17-19之間，F(xiàn)FMI達(dá)到20可以算是力量訓(xùn)練者里的精英，25-26則是正常人類不使用藥物所能達(dá)到的極限；而使用了類固醇的優(yōu)秀健美運動員基本都是30左右。

YouTube上有一個健美界打假（婊一下那些用了藥但是還說自己natural的人）的博主Kenny K.O，也都會參考FFMI值。（結(jié)果最近被封號了）

（Jeff cavaliere自然健美的FFMI巔峰值了）

Ok，扯遠(yuǎn)了。接著說回FFMI，看上去要增加FFMI的值很容易，就兩件事情：增加肌肉，減少脂肪。不過真正進(jìn)行過力量訓(xùn)練的人都不會覺得這兩件事情很簡單了。

底下附一張男女體脂率的大概衡量圖片

Ok，以上就是關(guān)于FFMI的一些內(nèi)容，大家有疑問，或者是有別的問題，歡迎留言！

參考文獻(xiàn)：

[1] lylemcd : Fat-FreeMass Index in Users and NonUsers of Anabolic-Androgenic Steroids – ResearchReview