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今天推薦的是一套有氧健身練習(xí)，專(zhuān)門(mén)針對(duì)翹臀和腿部拉伸練習(xí)。

主要體式：

站立踮腳跟練習(xí)

波比跳

弓步蹲

左右交替腿弓步蹲

后踢腿翹臀練習(xí)

因?yàn)橐陨蟿?dòng)作大腿會(huì)比較用力，所以最后要加些大腿后側(cè)拉伸的練習(xí)。

主題Theme：腿和臀部練習(xí)

難度等級(jí)Level：★

時(shí)長(zhǎng)Time：15'59''

腿和臀部練習(xí)

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