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徒手鍛煉熱身
1.健步蹲,前后步
2.靜蹲
3.平板支撐,最好的瘦肚子方法
4.卷腹
5.俯臥撐

————————
1.雙臂打開向上舉
2.雙臂后轉(zhuǎn)圈,肩繞環(huán)
3.俯身飛鳥,雙臂上舉

1.半蹲移步滑行,螃蟹橫行,練屁股兩側(cè)
2.最大弓箭步手側(cè)揚(yáng)
3.深蹲
4.單腿屈,前后點
5.小雞叨米
6.單腿獨立,單手抅腳,練足功,單腳站穩(wěn)
7.半蹲側(cè)揚(yáng)手
8.側(cè)弓步

1.腹部倒水,對骨盆好,扭骨盆
2.瑜伽動作,手前伸腳后伸,鳥狗式
3.跪臥撐(半俯臥撐)


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