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學會這兩個思維模型，再也不用擔心情緒管理問題了

2024.02.04 云南

#今天共同學習85個認知思維模型之 :

非SR思維模型和情緒ABC理論

在面對生活中的挑戰(zhàn)和變故時，我們常常被情緒牽著鼻子走，失去了理性思考的能力。然而，通過學習非SR思維模型，我們可以重新找回理性思考的空間，讓情緒與思維和諧共存。

在看到這個非SR思維模型時，我就立刻想起了“情緒ABC理論”。ABC理論說的是用ABC進行情緒發(fā)生過程的拆解，以此來進行情緒調節(jié)。

把新學習到的知識和舊有的知識進行連接是一種高效的學習方式，可以加快新知識的吸收，同時復習舊知識。

下面我把這兩個思維模型放一起講解：

非SR思維模型和情緒ABC模型的核心在于“允許理性思維的介入”。它提醒我們在面對刺激事件時，要給自己一些時間來緩沖情緒，讓理性思維有機會跟上情緒的步伐。

情緒ABC理論：A（事件）→B（認知）→C（情緒及行為后果）

以往我們生氣的時候，就是爆發(fā)式的，抑郁的時候，就是一發(fā)不可收拾的，多多少少都是理性缺失，被情緒吞沒的。我們會因為事件A的發(fā)生，直接跳過B，到達C的情緒發(fā)泄。

而SR思維模型則正像是ABC模型的兩頭，A和S就是刺激情緒發(fā)生的事件，這些事件是客觀發(fā)生的，不以人的意志而改變。就像意外發(fā)生，破財，失業(yè)，項目搞砸了，這些是具體發(fā)生的事情，有原因、經過、結果。

而R和C則是我們對這些已發(fā)生事件的看法/反應，意外發(fā)生，我們震驚，難以接受；破財、失業(yè)，我們會傷心，情緒低落等。

看過了兩頭之后，我們看看中間。

B（認知）是關鍵，我們如何看待已發(fā)生的事件A/S，決定了我們會產生什么樣的情緒C/R。

意外發(fā)生我們會傷心，但是也有詞語叫“不幸中的萬幸”，往往一些意外發(fā)生，也會帶來一些思考和警醒，帶著這類心態(tài)再看意外的發(fā)生，傷心會有，但至少多了些理智，不會一發(fā)不可收拾。

失業(yè)、破財未必也全是壞事，失業(yè)了可以開始新的事業(yè)，考慮新的領域。帶著這份淡然去看待已發(fā)生的事情，不但可以減少負面情緒，也可以盡量的從負面情緒中有所收獲。

所謂既來之，則安之，也就是這個道理了。

希望這兩個模型對您有所幫助。

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