早晨從美夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)，睜開(kāi)雙眼，剛想美美的伸個(gè)懶腰，突然發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了了！勇敢嘗試了下左扭扭，右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，哎喲，痛痛痛??！
完蛋，這是落（lào）枕了！
落枕，想必小伙伴們都經(jīng)歷過(guò)吧~到底是犯了哪路神仙，讓我們的脖子抽了風(fēng)？
落枕到底是什么？
落枕，說(shuō)白了就是頸部軟組織或肌肉損傷。
由于肌肉受到刺激或是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而使肌肉出現(xiàn)疼痛、痙攣、不能轉(zhuǎn)動(dòng)的功能障礙。
睡前我們往往感覺(jué)不到脖子有啥不舒服的，一覺(jué)睡醒才發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了，而且上背部還會(huì)有明顯的不適。
總體來(lái)說(shuō)，落枕一般會(huì)有以下特點(diǎn)：
脖子活動(dòng)受限，不能自由地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，嚴(yán)重的連低頭、后仰的動(dòng)作都做不了；
一側(cè)活動(dòng)受限比較常見(jiàn)，比較倒霉的兩邊都動(dòng)不了的也有，但少見(jiàn)；
出現(xiàn)[歪脖子]后，頭扭向患側(cè)會(huì)出現(xiàn)刀刺樣劇痛，疼痛還會(huì)向肩背方向放射。
落枕后的酸爽，令小薇每每都想高歌一曲《領(lǐng)悟》——“啊，多么痛的領(lǐng)悟”
睡得好端端的怎么就落枕了呢？
大部分還真的是自己“作”出來(lái)的。
1、睡姿不正確
俯睡的睡姿，會(huì)使頸部關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度、肌肉疲勞，從而導(dǎo)致落枕。
所以，睡覺(jué)時(shí)最好還是仰睡或側(cè)睡哦~
2、枕頭用不對(duì)
枕頭太高、太低、太硬或是枕頭沒(méi)有枕脖子，沒(méi)給頸椎一個(gè)良好的支撐，也容易使脖子一側(cè)的肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，于是一覺(jué)醒來(lái)就落枕了。
枕頭應(yīng)軟硬適中，在高度的選擇上要注意：仰睡，頭枕在枕頭上的垂直高度應(yīng)該是8~10cm；側(cè)睡，枕頭的高度要與單邊肩寬同等高。
3、脖子受涼了
空調(diào)或風(fēng)扇對(duì)著脖子吹一晚上，受冷風(fēng)的刺激，脖子也容易落枕。
睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，被子也要蓋好頸部，以免頸部受涼。
4、脖子缺乏鍛煉
經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間伏案或者坐在電腦旁工作的人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)就會(huì)使頸部的肌肉和韌帶過(guò)度牽拉而處于一種缺血的勞損狀態(tài)，也容易落枕。
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)的人，可以定時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部或按摩按摩頸部肌肉，防止頸肌的慢性勞損，減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。
5、頸椎本身有問(wèn)題
某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再加上睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致了落枕。
若是反復(fù)落枕，要小心是頸椎有問(wèn)題，應(yīng)盡快看醫(yī)生。
落枕除了忍，還能怎么辦？
雖然落枕是一種自限性的疾病，但沒(méi)好全乎前都得梗著脖子、小心翼翼不敢亂動(dòng)，也不好過(guò)。所以，小薇就教大家4個(gè)緩解落枕不適的法子：
1、限制活動(dòng)
都落枕了，那就接受現(xiàn)實(shí)，別逞強(qiáng)去轉(zhuǎn)脖子。在不引起疼痛的前提下，能轉(zhuǎn)到什么程度，就轉(zhuǎn)到什么程度。
Ps：當(dāng)落枕有所緩解時(shí)，可適當(dāng)做些脖子的伸縮活動(dòng)。
2、熱敷
這是最常用、方便的方法。用熱毛巾或熱水袋熱敷患側(cè)，一次5分鐘，不限次數(shù)。
可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、減輕疼痛。
注意，別燙傷了。
3、適當(dāng)按摩
可不是讓你們自己亂按，建議找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)處理，另外，老年人由于頸椎老化、狹窄最好不要用按摩的方式處理落枕哦~
4、吃藥
實(shí)在疼得受不了，那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些止痛藥，如布洛芬。
通常情況下，落枕一般無(wú)不良后果，在3~6日后可以自行恢復(fù)。
但是反復(fù)落枕，就要小心了
一般來(lái)說(shuō)，一年出現(xiàn)1~2次落枕，不必放在心上。但如果一個(gè)月出現(xiàn)2次以上的落枕，就要小心是不是枕頭使用不恰當(dāng)、睡姿不正確以及脖子缺乏鍛煉等引起的。
若是做出相應(yīng)改變，落枕的狀況沒(méi)有改善，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)有肩膀、胳膊疼痛，麻木或者走路不穩(wěn)等癥狀，就要警惕是頸椎病的可能。
如何判斷是不是頸椎??？詳情點(diǎn)擊→<簡(jiǎn)單6招教你判別頸椎病>
此時(shí)，就要盡快到醫(yī)院診治，必要時(shí)還需要做頸部磁共振、CT檢查來(lái)確診。
除了頸椎病外，頸椎小關(guān)節(jié)紊亂或頸部肌肉慢性勞損等頸椎問(wèn)題同樣也可能引起反復(fù)落枕。
所以，如果只是偶爾落枕
小伙伴們不用擔(dān)心
可采取以上建議緩解不適
你若懶得處理也沒(méi)關(guān)系
自己也能好全乎
但若是反復(fù)落枕，請(qǐng)一定要引起警惕
小心是頸椎疾病在作怪
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