人體一旦缺水，就會引起諸如皮膚干燥、便秘、頭痛、高血壓等癥狀，這些都屬于亞健康的表現(xiàn)。那我們該如何讓自己遠離亞健康呢？其實很簡單，從現(xiàn)在起開始養(yǎng)成以下10個健康飲水的好習慣，這些習慣不僅能讓你遠離亞健康和疾病，還能起到防衰老、增強體質(zhì)的作用。

晨起一杯白開水，喝出一天好心情

我國古代醫(yī)學有一句諺語：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑际窃绯亢赛c鹽水，晚上喝點蜜水，是補充人體水分的好方法，成為多年來人們進行身體保健的一個傳統(tǒng)養(yǎng)生習慣。但事實上早晨應盡量喝白開水，而鹽水并不適宜在早晨起床喝，只適于人們大量運動出汗后喝才對。

生理學的研討以為，人在整夜睡眠中滴水未飲，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理運動要耗費喪失很多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀況，此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，改正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況凌晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，有害健康，對血壓高的老年人來說更是危險。

自來水燒開3分鐘后再喝

喝白開水是種好習慣，但是水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。在燒開水時務必先將自來水接出來后放置一會再燒，等水快開時把壺蓋打開，最后要等水開后3分鐘再熄火，這樣才能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，才是真正的“開水”。

定期清洗飲水機

飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。一般情況下，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次，辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

不渴也要喝水

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時補水。

每天8杯水

在溫和氣候條件下，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

少喝飲料

飲料不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果覺得白開水沒有味道，可根據(jù)自身體質(zhì)適當改善。比如便秘的人可以喝點兒蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

吃咸了要馬上補水

吃太咸會導致高血壓，也會導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等，所以吃咸了首先要做的就是多喝水，最好是純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

睡前少量水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。因為當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

注：本文由《飲用水世界》整理發(fā)布，僅作行業(yè)交流，不作任何商業(yè)用途，版權(quán)歸作者所有。