失眠已經(jīng)成為困擾很多人的問(wèn)題，有些上班族工作壓力比較大，沒(méi)有辦法宣泄自己的情緒，往往就會(huì)導(dǎo)致失眠的問(wèn)題，越來(lái)越嚴(yán)重。
中老年人群隨年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的褪黑激素分泌越來(lái)越少，往往睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸降低，甚至?xí)殡S嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，所以當(dāng)長(zhǎng)期被失眠所困擾的時(shí)候，一定要積極改善。長(zhǎng)期失眠，會(huì)給人體帶來(lái)哪些傷害？失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況，導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)障礙，甚至?xí)铀偃梭w衰老，男性如果出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱，生理功能下降等情況；女性也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，更年期提前到來(lái)，臉色晦暗，加速衰老等情況。失眠會(huì)影響大腦正常思維，因?yàn)闆](méi)有足夠和充足的休息，導(dǎo)致失眠的人沒(méi)有辦法集中注意力，思維混亂，反應(yīng)相當(dāng)遲鈍，整天渾渾噩噩，嚴(yán)重影響健康。經(jīng)常失眠的人情緒會(huì)發(fā)生一定的變化，經(jīng)常暴躁或者是郁郁寡歡，根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，90%的失眠者還會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，比如“三高”以及中風(fēng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重?fù)p害健康，所以保證充足睡眠，質(zhì)量至關(guān)重要。根據(jù)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，與體內(nèi)缺少維生素也有一定的關(guān)系，尤其是缺少以下這兩種物質(zhì)，更容易導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量變差，希望你能積極進(jìn)行改善。長(zhǎng)期失眠，多半是身體缺乏“B族維生素”！維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來(lái)的元素，有些人因?yàn)槠硵z取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不多，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，物質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量逐漸降低，所以想要提高睡眠質(zhì)量，一定要堅(jiān)持早睡早起，也要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素均衡，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1，呵護(hù)你的身體健康，身體越來(lái)越強(qiáng)壯。維生素B6對(duì)于身體健康至關(guān)重要，可以讓我們的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，如果身體缺少這種物質(zhì)神經(jīng)就會(huì)變得興奮，大腦神經(jīng)一旦處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)幅度比較大，如果神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮或者是受干擾的狀態(tài)，失眠也會(huì)隨之報(bào)道，所以適當(dāng)為身體補(bǔ)充所需的維生素B6至關(guān)重，要讓你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越高。作為我國(guó)的抗疫英雄，鐘南山院士如今已經(jīng)年過(guò)84歲了，但是他的身體一直都十分健康，睡眠質(zhì)量也很好，這與他規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)，對(duì)于失眠這個(gè)問(wèn)題，鐘老表示，這3種食物敞開(kāi)吃，不出15天，輕松改善睡眠。小米在生活中是非常常見(jiàn)的食物，其中含有的色氨酸為谷類(lèi)之首，這種化學(xué)物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高睡眠質(zhì)量，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比較忙碌，可以在晚餐的時(shí)候喝一碗小米粥更有助于釋放壓力，還有助提高睡眠質(zhì)量。百合具有潤(rùn)肺，止咳，清心安神等功效臨床，多用于緩解咳嗽，身體發(fā)熱，神志恍惚，身體水腫等問(wèn)題，經(jīng)常用百合泡水或者是熬粥，也有助于緩解更年期引起的心悸失眠，多夢(mèng)等問(wèn)題，讓你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越高。為了獲取豐富的B族維生素，促進(jìn)身體健康，平時(shí)可以多喝一點(diǎn)牛奶，牛奶是非常常見(jiàn)的乳制品，其中含有大量的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等含有多種微量元素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，呵護(hù)身體健康。想要獲取足夠的B族維生素，也可以每天睡覺(jué)之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋扔兄谘a(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有助于安穩(wěn)入睡。長(zhǎng)期被失眠所困擾的人，睡覺(jué)前一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，首先建議大家遠(yuǎn)離手機(jī)，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差；其次睡覺(jué)之前一定要保持平和的心態(tài)，讓你更好地進(jìn)入安穩(wěn)入睡的狀態(tài)；最后提醒，大家睡前不要喝興奮的飲料，也不要喝酒精類(lèi)的飲品等，以免影響身體健康。
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