幾乎所有人都有這樣一個(gè)習(xí)慣：當(dāng)身心疲憊，遇到郁悶、想不通、解決不了的事時(shí)，我們會(huì)不由自主地嘆氣。
尤其是入冬后，天人相應(yīng)，陰冷晦暗的天氣，很容易讓人情緒低落、憂郁焦慮、煩躁易怒、喜怒無常......
不管是連連嘆氣，還是長(zhǎng)吁一口，這些在平時(shí)看來再正常不過的事，甚至很多人根本沒注意到自己在嘆氣。
但大家要注意咯，習(xí)慣性嘆氣尤其是“長(zhǎng)吁短嘆”，可能是你的身體在向你傳達(dá)“肝”的求救信號(hào)！
從中醫(yī)上講，肝主疏泄，肝喜歡調(diào)達(dá)無拘無束，而這些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣滯則血瘀，這讓我們?cè)揪宛龆碌纳眢w更加不通了！
身心相通，情緒的變化，會(huì)影響身體；身體的問題，反過來也會(huì)影響情緒。而且，這兩者往往是交叉在一起的，不能截然分開。
特別是，如果你已經(jīng)有肝郁氣滯、身上長(zhǎng)結(jié)節(jié)的情況，立冬節(jié)氣開始，要特別注意了！
自測(cè)你有肝郁氣滯嗎？
現(xiàn)代社會(huì)，工作生活的重壓層層疊加，十個(gè)人有九個(gè)肝郁。肝郁的朋友，常常頭痛、情緒波動(dòng)大、會(huì)感覺胸口壓了塊巨石——憋的慌。
這時(shí)候就會(huì)通過不自覺地嘆氣，讓郁結(jié)的“氣”排出去，讓肝臟“減減壓”。
那么，肝郁還有哪些其它表現(xiàn)需要我們重視呢？來看看你有沒有中招~
1. 常常胡思亂想，情緒低落，愛生悶氣，愛哭，愛抱怨，喜怒無常；
2. 常感覺胸悶、喜歡長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆氣、經(jīng)常腹脹，打嗝，惡心，反酸；
3. 經(jīng)常乳房脹痛，頭痛，兩肋脹痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)；
4. 喉嚨有異物感，咽不下去，也吐不出來，中醫(yī)稱為“梅核氣”，有的人還會(huì)出現(xiàn)嘴巴發(fā)苦，特別是早晨起來；
5. 睡眠不好，失眠多夢(mèng)，凌晨1-3點(diǎn)容易醒來；
6. 面色晦暗，皮膚容易長(zhǎng)斑，長(zhǎng)痘痘，身上長(zhǎng)血痣。
如果上述表現(xiàn)有一兩條符合，且滿足舌型尖且邊尖紅，那么基本上可以推斷你的「肝氣郁結(jié)」了。
壞情緒需要疏解，任由負(fù)面情緒發(fā)酵沉積，很可能會(huì)變成有形之物：在下為子宮肌瘤，在中為乳腺增生，在上為甲狀腺結(jié)節(jié)！
直白的說，就是肝經(jīng)走過的地方，肝氣堵在哪里，哪里就出問題！
肝氣郁滯的調(diào)理方案
在中醫(yī)中認(rèn)為，“百病皆由氣而生”，人體“氣”的運(yùn)行主要靠肝的調(diào)節(jié)，而長(zhǎng)期氣郁，隨著氣一起運(yùn)行的血和津液也會(huì)隨之郁積在局部。
如果你經(jīng)過以上測(cè)試為肝郁氣結(jié)，可以從通過以下方法進(jìn)行調(diào)理。
1
常練“噓字訣”
肝臟在五臟中主“升發(fā)”，是我們?nèi)黻枤馍l(fā)之臟，肝好了，體內(nèi)的陽氣才能夠升達(dá)發(fā)越，支撐好身體正常運(yùn)行。
而傳統(tǒng)養(yǎng)生功法「六字訣」中的“噓”字訣，能夠調(diào)動(dòng)肝臟中氣機(jī)，疏肝平肝，幫助化解肝中的氣機(jī)停滯、氣血淤堵的問題。
常練養(yǎng)肝“噓字功”，不僅可以疏肝養(yǎng)肝，還有助于調(diào)理眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
還沒有學(xué)過「六字訣」的家人
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2
穴位疏肝
當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁易怒等不良情緒的時(shí)候，我們可以通過刺激這幾個(gè)穴位，幫助情緒穩(wěn)定、排出濁氣，減輕對(duì)身體的傷害！
膻
中
穴
“膻中者，喜樂出焉”，膻中穴是調(diào)理情志問題的要穴，通刺激該穴能發(fā)揮寬胸理氣、通經(jīng)活絡(luò)、舒暢心胸之效。
【具體方法】用雙手拇指腹自膻中穴沿著前正中線從下向上推，緩慢而均勻，每次約2分鐘，每天早晚各次。
內(nèi)
關(guān)
穴
內(nèi)關(guān)穴，是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，又是八脈交會(huì)穴之一，該穴向內(nèi)聯(lián)絡(luò)著心臟，還通連著三焦，既可寧心安神、寬胸鎮(zhèn)靜，同時(shí)也能起到理氣和胃、降逆止嘔、緩急止痛等多種作用。
【具體方法】將左手拇指指腹放在右側(cè)穴位上，稍微向下用力，在穴位上做有一定滲透力的圓形運(yùn)動(dòng)，速度要慢、力度以自己耐受為度，左右交替。
以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為宜。建議每次10-15分鐘，早晚各一次。
太
沖
穴
太，大也；沖，沖射之狀也。意思是刺激太沖穴，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去，由此起到疏肝理氣、解郁寬心的作用。
【具體方法】用雙手同時(shí)揉按兩側(cè)太沖穴，力度以能感受到酸脹或脹痛感為宜，每次持續(xù)3-5分鐘即可。建議每天早、晚各按摩一次。
行
間
穴
行間穴屬火，是肝經(jīng)上的滎（xíng）穴，能用來調(diào)理肝郁化火引發(fā)的病癥。尤其擅長(zhǎng)調(diào)理因生氣引發(fā)的頭面之火，像眼睛紅腫、頭暈?zāi)垦?、面熱鼻?/span>等都不在話下，經(jīng)常按揉，能清肝明目。
若和太沖穴一起配合按揉，效果可是1+1>2！
【具體方法】用指腹從太沖穴推至行間穴，既能清肝火、補(bǔ)肝血，又能疏肝解郁，每只腳推5-10分鐘即可。
3
飲食理氣
既然肝氣郁結(jié)，就要疏肝。在餐桌上吃點(diǎn)“疏肝菜”，例如茼蒿，其含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、消食開胃、增加食欲，是疏肝理氣的首選佳肴。
另外，像是香櫞、佛手這類具有特殊清香的蕓香科藥材，疏肝解郁的同時(shí)，還能健脾，日?？梢匀?-5克泡飲。
要想讓肝氣得舒、胃口好起來，最簡(jiǎn)單的方法就是，用玫瑰花、茉莉花和陳皮代茶飲，以開水沖泡，悶5分鐘即可，疏肝郁、理氣又健脾。
4
按時(shí)睡覺
晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是養(yǎng)肝膽最重要的時(shí)機(jī)！
23-1點(diǎn)，是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候——「膽主決斷」，「膽」休息的好，做事當(dāng)機(jī)立斷；而且膽經(jīng)是全身氣機(jī)的樞紐，「膽」得到充分的休息，白天會(huì)好好工作，讓你全身的氣機(jī)轉(zhuǎn)起來！
1-3點(diǎn)，是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候——人臥血?dú)w于肝，這個(gè)時(shí)間段，好好睡覺，就是最好的補(bǔ)肝血，肝血足了，就可以平抑肝火，人沒有那么大的暴脾氣，也不容易焦慮，穩(wěn)定的氣血帶來穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果這兩個(gè)時(shí)辰不睡，情緒會(huì)越來越差，做事優(yōu)柔寡斷、前怕狼后怕虎，愛生氣，焦慮，而且氣血被情緒消耗掉了，人很累，沒有精神，氣色差、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)胖！
我們也可以在睡前，通過「推肝經(jīng)」的方式，來調(diào)理氣機(jī)的運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢情志，從而改善氣郁。
【操作方法】選擇坐位，先把左腿彎曲，膝蓋放平，雙手掌交疊按在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，稍微用力用掌根從大腿根部推至膝蓋處，先左后右，各五十遍。
開始的時(shí)候，會(huì)覺得特別酸痛，特別是靠近大腿根的這部分，越是酸痛，就越是要按揉。
注意哦，晚上11-3點(diǎn)是肝膽排毒的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作晚上11點(diǎn)以后就不要做了。女性經(jīng)期也不建議推肝經(jīng)。
生氣時(shí)，若總想著令你生氣的事，只會(huì)越想越氣，這時(shí)不妨轉(zhuǎn)移下注意力，比如聽聽舒緩或令人愉悅的歌、看看電影、澆澆花花草草。
有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸。專注地、深而緩慢地吸氣4-5秒鐘，然后呼氣6-7秒鐘，如此反復(fù)幾次。慢慢疏散掉心中的怨氣、調(diào)整情緒。
總之，情緒就像是一把雙刃劍，良好的情緒會(huì)為你趕走陰霾，而惡劣的情緒則會(huì)推著你走向深淵。
而情緒穩(wěn)定，就是一個(gè)人最好的養(yǎng)生。
所以，有壞情緒時(shí)要想辦法去排解負(fù)面情緒，好好調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從精神內(nèi)耗中解脫出來，松弛有度面對(duì)生活。
“三分治，七分養(yǎng)”，學(xué)習(xí)健康的生活方式，改善亞健康狀態(tài)。
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