減肥以成為無論上班地鐵路上或者辦公室里到處都能聽得有人感嘆“我又長胖了好幾斤，我要減肥”。結果喊了幾個月，幾年脂肪不少反而增多。這些失敗的減肥者往往把減肥=減重了。減肥的重點是減脂，很廋的人也可能體脂過高。
看肚子的脂肪，脂肪分為皮外脂肪和內臟脂肪，內臟縫隙間所附帶的脂肪及沉積于內臟之中的脂肪(如:脂肪肝、高脂血癥等)內臟脂肪也促使身體生產更多應激激素，影響胰島素分泌。是我們平時飲食造成的。需要我們低脂肪飲食，通過多吃像燕麥，紅薯，玉米等多粗纖維的和鍛煉就能減下去。
平時摸我們得到的'肥肉'就是皮下脂肪。一般男性皮膚皺壁厚度為5~15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12~20mm，大于20mm為肥胖，小于12mm為消瘦。皮下脂肪只需要我們健身鍛煉就能明顯看到效果在減少。
吃什么減脂，需要你自己根據(jù)你生活習慣來調整，忌口多吃果蔬，粗糧，少高脂肪肉食。下面9個動作組成的高強度hiIT燃脂鍛煉，能很好的幫助燃燒脂肪，高效率減脂。根據(jù)自己健身鍛煉基礎，循環(huán)鍛煉1-3組每組間隔休息5分鐘，動作之間間隔休息30-1分鐘。堅持1個月就幫你減10斤哦！
現(xiàn)在開始鍛煉動作教程：
動作一：25-30次一組
動作二：25-30次一組
動作三：25-30次一組
動作四：25-30次一組
動作五：25-30次一組
動作六：25-30次一組
動作七：25-30次一組
動作八：25-30次一組
動作九：25-30次一組
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