科教授發(fā)現(xiàn)科爸科媽經(jīng)常抬不起手也彎不了腰，科爸科媽行動(dòng)也不像以前那樣自然靈便了。人老了生理機(jī)能下降很正常，不過(guò)我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)緩解這種情況。今天就讓北京體育大學(xué)康復(fù)系的汪黎明教授來(lái)給大家講講如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解我們身上的疼痛。
北京體育大學(xué)康復(fù)系
汪黎明
教授
人到了一定的歲數(shù)胳膊就抬不起來(lái)了，我們把這種癥狀叫冰凍肩，肩膀好像被凍住了一樣。這種病也叫肩周炎或者叫五十病，因?yàn)槿说搅诉@個(gè)歲數(shù)自然會(huì)有肌肉的退化。肌肉退化之后運(yùn)動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)減少之后導(dǎo)致關(guān)節(jié)里面一些地方出現(xiàn)進(jìn)一步的退化，比如關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑不充分、關(guān)節(jié)囊的活動(dòng)不充分?；顒?dòng)減少以后，血液循環(huán)減少，會(huì)進(jìn)一步加重疾病。肩周炎發(fā)生的原因很多，最常見(jiàn)的原因與還是肩部活動(dòng)相關(guān)的肌肉有關(guān)，特別是肩胛骨的肌肉出了問(wèn)題。如果肩胛骨被鎖住，肩膀就難以向上抬。弓著背肩膀也不容易抬起來(lái)。我們通過(guò)鍛煉的方法讓肩胛骨動(dòng)起來(lái)，胳膊就可以抬起來(lái)了。
怎么判斷自己是不是得了肩周炎呢？有幾個(gè)測(cè)試動(dòng)作，大家可以做做，來(lái)看自己是不是有得肩周炎的趨向。一個(gè)是伸手往背后摸対肩，可以從上面摸，也可以從下面摸，如果從下面摸只能摸到皮帶的位置的話(huà)，就是典型的肩周炎了。第二個(gè)動(dòng)作是雙手向上伸，盡量讓手臂貼住耳朵，如果做這個(gè)動(dòng)作感到疼痛也要警惕是不是得了肩周炎。還有一個(gè)動(dòng)作是用手?jǐn)Q瓶蓋。擰瓶蓋看似與手腕關(guān)系比較大，其實(shí)做這個(gè)動(dòng)作是需要肩部帶動(dòng)的。如果做這個(gè)動(dòng)作感到很累，那么很有可能是肩袖損傷。
肩袖損傷又名肩袖撕裂。圍繞肱骨頭的一圈肌肉就是肩袖肌肉群，手的翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)都會(huì)用到肩胛骨的這些肌肉，側(cè)臥很容易壓迫到這部分肌肉，使血液循環(huán)不暢。鍛煉肩袖有兩個(gè)小法子。一個(gè)是小區(qū)里的健身器材有一個(gè)像方向盤(pán)一樣的東西，那個(gè)其實(shí)是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)器。把手搭在上面，用手轉(zhuǎn)動(dòng)器材，感到肩部在畫(huà)圓，可以起到鍛煉效果。還有一個(gè)小法子是做招財(cái)貓的動(dòng)作。抬手的時(shí)候，不要聳肩，做7-8個(gè)以后可以休息一下。
還有哪些小妙招幫助減輕肩部疼痛呢？那就鎖定本期的健康之路，讓汪教授帶你巧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，減輕疼痛~
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