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圈友“沖鴨”問：

可以出一期正確曬太陽的文章嗎？

谷偉軍

中國人民解放軍總醫(yī)院

第一醫(yī)學中心

內(nèi)分泌科主任醫(yī)師

常曬太陽可以助力人體陽氣的生發(fā)，冬季應該順應自然，固護陽氣。

想要科學曬太陽，記住4個關(guān)鍵點：

①每天曬太陽10分鐘～20分鐘；

②曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的時候，如上午10點以前和下午4點左右；

③不要總隔著玻璃曬太陽，想要達到較好的補鈣效果，應多在戶外或者打開窗戶曬太陽；

④如果想通過曬太陽達到增加維生素D的目的：

你穿著短衣短褲，晴天時在戶外活動30分鐘就挺好；

你穿著長衣長褲，可以在戶外活動2個小時。

圈友“小花花”問：

如何通過運動，改善腰背疼痛、氣血不足，總是疲憊的狀態(tài)？

李偉

國家體育總局 

運動醫(yī)學研究所

骨關(guān)節(jié)康復科 副主任醫(yī)師

抱肩轉(zhuǎn)體：

【動作要領(lǐng)】

1.站立位時雙手抱肩，手抬向前方；

2. 在保證髖關(guān)節(jié)和下肢沒有明顯旋轉(zhuǎn)的情況下，旋轉(zhuǎn)我們的脊柱到最大范圍；

3. 保持3秒后，向反方向交替；

4. 雙側(cè)完整的動作為一組，每天練10組。

【運動小貼士】

1. 動作要慢，最好選擇坐姿完成動作；

2. 在旋轉(zhuǎn)的過程中，身體保持正直，不要有代償?shù)膫?cè)彎、后仰和前屈。

圈友“單純”問：

哪些人不適合吃枸杞？

倪磊

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

血液腫瘤科 副主任醫(yī)師

這些人群不適合吃枸杞：

①感冒發(fā)燒患者；

②炎癥患者；

③腹瀉患者；

④胃腸虛弱者。

注意：枸杞雖好，切不可貪多，成年人每日保健食用不應超過20g。

圈友“安靜”問：

孩子發(fā)燒了該怎么使用退燒藥？

彭曉音 

首都兒科研究所

神經(jīng)內(nèi)科  主任醫(yī)師

回復：小兒發(fā)熱最普遍使用的是含對乙酰氨基酚的藥物，該藥短期使用常規(guī)劑量的副作用輕微，可作為首選退熱藥，如本次《新冠病毒感染者用藥目錄（第一版）》中的對乙酰氨基酚混懸滴劑、干混懸劑、顆粒、口服混懸液，12歲以上患兒可使用緩釋片。其次也可選擇布洛芬片、顆粒、混懸液滴劑和小兒布洛芬栓，其中精氨酸布洛芬顆粒需要在醫(yī)生指導下給患兒使用。

必須提醒的是，不同的退熱藥最好不要同時使用，或自行增加劑量，否則會使患兒出汗過多，導致虛脫，低體溫(<36℃)，甚至休克。3個月內(nèi)嬰兒發(fā)熱時不宜使用退熱藥來降低體溫，應該選用物理降溫，如松開包被；洗溫水澡或者溫水擦浴，避免著涼；使用冷毛巾或者降溫貼敷貼于額頭，30分鐘替換一次。