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肚皮舞的八大要素!



Part1
① Postition 形體、站姿。
② Balance 腳腕力量、身體平衡與穩(wěn)定性。
③ Rythm 節(jié)奏、樂 理、對(duì)音樂的理解。
④ Technigve 基本功、技巧。
⑤ Breath呼吸。
⑥ Monement Throvgh 舞步、移動(dòng)。
⑦ Corpoeal Axis 骨盆脊椎(中軸線)、肌肉控制。
⑧ Expression 表情、表現(xiàn)力、舞感。
Part2
柔韌性
1
包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好,跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余。
肚皮舞中許多基本動(dòng)作本身就是對(duì)關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練,比如點(diǎn)肩是對(duì)肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練、大波浪手臂是對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
而想提高肢體柔韌度,瑜伽則是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇哦,好的舞者柔韌性一定不會(huì)差。但練好瑜伽并不代表全部,肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細(xì)致的要求。
力量
2
包含肢體的控制力、動(dòng)作的爆發(fā)力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣,都是可以訓(xùn)練出來的。對(duì)于舞者說,柔韌性是“外柔”,那么力量就是“內(nèi)剛”,優(yōu)秀的舞者都是外柔內(nèi)剛的。
就增強(qiáng)身體力量而言,建議肚皮舞學(xué)習(xí)者選修普拉提。而且,力量練習(xí)還有一個(gè)好處就是緊致肌肉,塑造體形。
靈活性
3
是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力,靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤(rùn)滑油的機(jī)器,收放自如、不板不僵。靈活性的基礎(chǔ)是柔韌度,如果沒有身體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習(xí)靈活性的動(dòng)作,那么很可能會(huì)導(dǎo)致扭傷或拉傷,這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。
穩(wěn)定性
4
穩(wěn)定方能成就美感。如疾風(fēng)般快速的旋轉(zhuǎn)、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動(dòng)作轉(zhuǎn)換,都是要以穩(wěn)定作為基礎(chǔ)。而且,對(duì)于肚皮舞中旋轉(zhuǎn)學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作很多的金翅舞、紗巾舞,穩(wěn)定更顯得尤其重要。初學(xué)者在學(xué)跳肚皮舞時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況,這就需要的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
而作為肚皮舞初學(xué)者,在跳舞時(shí)很可能因?yàn)樯眢w不夠柔軟、體力不夠、關(guān)節(jié)不夠靈活、站不穩(wěn)等問題而郁悶懊惱甚至沒信心,其實(shí)大可不必如此著急,因?yàn)檫@些都是需要經(jīng)過長(zhǎng)期的練習(xí)才能夠改進(jìn)的哦。
控制力
5
控制力在彎刀舞、燭臺(tái)舞和部落風(fēng)肚皮舞中運(yùn)用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺(tái)穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上,一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿,這可不是一件容易的事,你需要控制好身體的每一個(gè)部位、甚至是每一根神經(jīng),一丁點(diǎn)走神都可能導(dǎo)致刀落燭翻的“慘劇”。部落風(fēng)肚皮舞圓融、幽緩的境地,更是需要以腰、腿、手臂肌肉強(qiáng)大的的控制力為基礎(chǔ)。
協(xié)調(diào)性
6
協(xié)調(diào)是身體律動(dòng)時(shí)的和諧之美。協(xié)調(diào)性不好,表現(xiàn)在做動(dòng)作時(shí)顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好,但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓(xùn)練得以改善的。
初學(xué)者跳舞時(shí)常常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感,其實(shí)大可不必,因?yàn)閰f(xié)調(diào)性本身就是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期訓(xùn)練的內(nèi)容,應(yīng)該有一個(gè)由易到難、由淺入深的過程。

上下身分離
7
這是肚皮舞獨(dú)有的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。上下身分離也是肚皮舞一項(xiàng)重要的審美特征。簡(jiǎn)單地說就是上下身互不影響、分離運(yùn)動(dòng)。比方說做胸部Up-Down,同時(shí)做胯部西米;或者做肩膀西米,同時(shí)做胯部水平圓,等等。
上下身分離是身體柔韌度和力道的結(jié)合,練習(xí)時(shí)不能急于求成,初學(xué)者最開始應(yīng)該做到的是,在上半身動(dòng)作時(shí)控制下半身不動(dòng)、下半身動(dòng)作時(shí)控制上半身不動(dòng),這也是最基本的上下身分離。
關(guān)節(jié)的彈性
8
肚皮舞一大特點(diǎn)就是令人眼花繚亂的西米(Shimmy),西米抖動(dòng)都是在關(guān)節(jié)上,除了需要關(guān)節(jié)的柔韌度,還有一個(gè)很重要的因素就是關(guān)節(jié)的彈性——迅速到位后又迅速?gòu)椈?,像彈簧的跳躍,因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動(dòng)成為“POP”。要做到自如、持續(xù)的西米,關(guān)節(jié)的彈性訓(xùn)練是基礎(chǔ)。


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肚皮舞基本動(dòng)作:上下半身西米
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