我們現(xiàn)代生活中最糟糕的事情之一就是我們有太多的時間花在了社交媒體上，以及閑逛、工作，但很少注意到自己的健康。
根據(jù)美國脊椎治療協(xié)會的數(shù)據(jù)，幾乎80％的人在他們一生中的某個時候都經歷過背痛。小棉襖收集了10種快速有效緩解背痛的實用方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
1、舒展放松。
伸展和放松，以及定期訓練，釋放內啡肽進入你的大腦。這會創(chuàng)造快樂的感覺，也減少了身體的緊張，同時增強了肌肉。
2、保持雙腳溫暖。
注意：背痛可以歸因于你的肌肉或血管。某些腹部炎癥，如腹膜炎，會導致背部疼痛，在這種情況下，您不應該直接向背部加熱，因為這會導致炎癥增加。為了避免這種情況發(fā)生，你需要保持雙腳和底部的溫暖，當然要看專家，因為這些炎癥只能通過抗生素治愈。
3、應用熱和冷墊。
如果你以前遭受過創(chuàng)傷，這種方法大多可用，在受傷后的最初24-48小時內最好使用冷墊。48小時后，如果對你來說更舒服，你可以切換到熱的，但要記住在兩個療程之間給你的皮膚一些休息。另外，請始終用衣服或布來保護皮膚。
4、改變你的睡眠習慣。
不好的床墊支撐會引起背痛。你也可以改變睡姿，在膝蓋和膝蓋之間加一個枕頭，以減輕膝蓋和背部的緊張。
5、試試瑜伽和柔韌性訓練。
很多時候，疼痛是由緊張引起的。通過增加你的柔韌性，你會釋放出一些，而且這樣做的最好的方法是瑜伽，因為它對你的柔韌性和肌肉放松起作用。它的一個重要組成部分是它也能使你的頭腦平靜下來，這將轉移到你的身體。
6、伸展你的腿筋。
在你的下背部和骶髂關節(jié)中，腘繩肌張力很大程度上被忽視。因此，每天多次拉伸可以充分減輕您的腰痛。
7、很大程度上被忽視.
吸煙不僅影響你的肺部、血液，還有可能患上各種癌癥。這也導致血管收縮在你的身體和讓你的軟組織血流量減少。
8、訓練你的核心力量。
你的背部和腹部有很多的肌肉，訓練他們創(chuàng)造了一個 “肌肉緊身胸衣”，支持你的上半身。如果這個“緊身胸衣”不夠強壯，會給身體的其他部位帶來很大的壓力，導致疼痛。通過訓練你的核心和腹部，你會減少你的腰部疼痛。
9、使頭腦清醒。
在心理學上，背痛常與抑郁和焦慮聯(lián)系在一起。在進行身體鍛煉之后，試著鍛煉你的頭腦，從心理的角度來弄清楚是什么引起了你身體的緊張。冥想和深呼吸也可以幫助你。
10、看專家。
即使我們的建議對你有用，安全總比后悔好。如果疼痛持續(xù)，你應該去看看專家，比如一般的治療師或按摩師。
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