對(duì)于失眠你肯定想到，失眠的發(fā)生多數(shù)只出現(xiàn)在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現(xiàn)失眠，所以中年女性也要學(xué)會(huì)調(diào)理失眠的癥狀。那么中年女人為什么會(huì)失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
中年女人為什么會(huì)失眠？
1、壓力過(guò)大導(dǎo)致
一旦女性到了中年，家庭和社會(huì)上承擔(dān)的壓力就會(huì)越來(lái)越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會(huì)成為家里面的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各個(gè)方面的壓力，精神和心理上的負(fù)擔(dān)都會(huì)增加，失眠的情況也會(huì)出現(xiàn)。
2、雌激素減少
其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因?yàn)榇萍に氐臏p少，內(nèi)分泌也會(huì)產(chǎn)生很大的變化。這是因?yàn)橹心昱缘穆殉补δ芩ネ怂斐傻模瑥亩苋菀琢钆耘笥殉霈F(xiàn)胸悶、抑郁和容易激動(dòng)以及記憶力減退等癥狀。
3、盜汗
另外，若是女性在夜間出現(xiàn)盜汗和潮熱的癥狀，也會(huì)對(duì)自身的睡眠帶來(lái)影響。一般來(lái)說(shuō)，突然間的出汗或者被熱醒，都會(huì)打亂原本的睡眠時(shí)間，尤其是原本睡眠質(zhì)量比高的人情緒會(huì)更加的暴躁和抑郁，從而因?yàn)樯碓蚨荒軌蛉胨?/p>
4、心理原因
從心理上的反應(yīng)來(lái)看，隨著女性朋友年齡的增大，耐心就會(huì)越來(lái)越不足，很容易就會(huì)被激怒。對(duì)于很多更年期的女性來(lái)說(shuō)，都能夠明顯的發(fā)現(xiàn)，以前看得慣的事情現(xiàn)在就變得十分挑剔，什么都看不慣。因?yàn)檫@些情緒的產(chǎn)生，就會(huì)令失眠的癥狀更加嚴(yán)重。
中年女人如何快速入眠？
1、上床前放空大腦
我們經(jīng)常的狀態(tài)是腦子里一堆事然后爬到床上去，然后緊接著就是思緒萬(wàn)千，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。有時(shí)候躺在床上想很久，一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間都還沒(méi)睡著，久而久之，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，就很難改變，從而影響我們的睡眠質(zhì)量和身體健康。我們應(yīng)當(dāng)在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處于放松狀態(tài)，這樣就比較容易睡著了。
2、臥室隔絕光線
臥室的光線也是影響我們睡眠的重要原因之一，想要睡得舒適安穩(wěn)，睡眠環(huán)境很重要，其中就包括無(wú)光線干擾這一項(xiàng)。保證無(wú)光線干擾，需要做到2點(diǎn)：
(1)、關(guān)窗簾
無(wú)論有無(wú)噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區(qū)里，沒(méi)有噪音污染就沒(méi)必要關(guān)窗，因?yàn)槭覂?nèi)需要通風(fēng)。當(dāng)然，遇到冷一點(diǎn)的天氣，可以將窗戶關(guān)小一些，以免凍到自己。
(2)、關(guān)掉燈
無(wú)論是頭頂?shù)娜展鉄?，還是床頭的小臺(tái)燈，最好睡覺(jué)的時(shí)候都關(guān)掉。這是節(jié)省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關(guān)，就會(huì)對(duì)人形成一種光壓力影響眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，即便睡著了也很容易驚醒。
3、做個(gè)簡(jiǎn)單循環(huán)呼吸
據(jù)說(shuō)比數(shù)羊更快讓人入睡的辦法，是4-7-8呼吸法。4-7-8呼吸法分3個(gè)步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環(huán)個(gè)三四次，能讓氧氣在肺部流動(dòng)循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。專家表示，堅(jiān)持個(gè)7/8周，睡著就輕而易舉了。
4、睡前洗熱水澡
睡前洗澡有利于我們整個(gè)身體的放松，更有利于我們的睡眠。要說(shuō)一天之中，做什么事情會(huì)開(kāi)心?洗澡是一個(gè)。尤其是冷冷的天氣里，睡覺(jué)前洗個(gè)澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松。身體放松了，才能快點(diǎn)睡著。
不過(guò)需提醒大家，雖然說(shuō)是熱水，這水實(shí)際是溫?zé)釥顟B(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺(jué)，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。
5、吃助眠食物
(1)、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩(wěn)定情緒的作用，可以幫助人入眠。
(3)、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
(2)、龍眼
龍眼味道甘甜、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。
(4)、核桃
核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
6、聽(tīng)首有助于睡眠的舒緩音樂(lè)
這個(gè)方法，小編一直在用，睡前聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè)，可以是民謠也可以是純音樂(lè)，可以看個(gè)人喜好。主要的作用是用來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們的大腦和身體處于放松狀態(tài)，人在處于放松狀態(tài)的時(shí)候是最容易入睡的。
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