核心位于身體的中部，連接人體的上下，在瑜伽練習(xí)的過程中，它是保持身體平衡，穩(wěn)定有力的基礎(chǔ)，也是體式進(jìn)步快，進(jìn)階高難度體式的必要條件。
所以，練瑜伽，核心很重要！小編分享7個(gè)瑜伽體式，既能加強(qiáng)核心力量還能瘦小腹，伽人們一定要常練習(xí)。
1、交叉平衡一
四腳跪姿，雙手在肩膀下方
右腿沿身體內(nèi)側(cè)向后抬高
伸直左手向前，胸腔延展
肩膀放松，髖部水平中正
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
2、虎式二
上個(gè)體式進(jìn)入，屈右膝大腿往前送
低頭拱背，腹部?jī)?nèi)收，肩下沉
彎屈左手，手肘和右膝互碰
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
3、肘板支撐
虎式二進(jìn)入，伸直雙腿腳尖踩地
手肘在肩膀下方，小臂撐地
核心收緊，大腿收緊上抬
脖頸放松，身體一條斜線
保持5-8個(gè)呼吸
4、側(cè)支架式
肘板支撐進(jìn)入，雙手撐地
重心放右手，轉(zhuǎn)身體向左側(cè)
右腳外側(cè)貼地，雙腳并攏
右臂垂直地面，髖部遠(yuǎn)離地面
核心收緊，左手向上延展
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
5、船式
坐立，屈雙膝腳踩地
雙手指尖朝前撐于臀部后側(cè)
胸腔上提，脊柱延展向上
依次抬小腿與地面平行
伸直手臂向前，掌心相對(duì)
核心穩(wěn)定，保持5-8個(gè)呼吸
6、半船式
船式進(jìn)入，依次伸直雙腿
卷背向后，同時(shí)落腿向下
雙腿與地面成30度角
膝蓋大腿上提，腳尖伸展
保持5-8個(gè)呼吸
7、半船式變體
半船式進(jìn)入，屈右膝大腿靠近腹部
雙手環(huán)抱右膝，將右腿拉向身體
核心收緊，腳尖保持繃直狀態(tài)
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
練完腹部太酸爽了，經(jīng)常練習(xí)你也能成為馬甲線女王
