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企鵝號(hào) 《深山密林的非洲堇花》11-23 15:08

保持山式站立，雙手放于身體兩側(cè)，腳稍稍分開。雙手向上伸直，上半身隨手臂向下傾，此過(guò)程保持上半身挺直。下彎過(guò)程，臀部向上提，雙臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心穩(wěn)定，彎曲右腿，左腿向前跨出半步距離重心轉(zhuǎn)移至兩腿之間。保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸

仰臥墊上，彎曲雙腿，使小腿與店面垂；調(diào)整呼吸，腰腹發(fā)力，抬起上身，使大腿和腹部在一條直線上；不要憋氣，短吸深呼維持二十秒

自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

用瑜伽磚支撐頭部和中背部。腳掌相觸，膝蓋往兩側(cè)打開。這個(gè)體式很好地打開上半身和髖部。閉上眼睛，呼吸帶到胸腔、腹部、骨盆和心的后側(cè)。