企鵝號(hào) 《瑜伽微社區(qū)》11-14 15:45
每個(gè)第一次都是對(duì)自己的挑戰(zhàn)和肯定。有很多人因?yàn)橄矚g瑜伽，第一次網(wǎng)購了從來沒關(guān)注的瑜伽墊，因?yàn)橄矚g瑜伽，第一次熬夜上網(wǎng)查了有關(guān)瑜伽的資料，因?yàn)橄矚g瑜伽，第一次煽動(dòng)小伙伴一起報(bào)了瑜伽班。而想要練好瑜伽僅靠喜歡是不夠的，細(xì)心、耐心、強(qiáng)大的身體和心靈這些都是你在瑜伽路上需要具備的要素。當(dāng)然，作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者初體驗(yàn)時(shí)你還需要注意以下關(guān)鍵點(diǎn)，通常你忽略的往往會(huì)是瑜伽路上的絆腳石。
1、側(cè)板式
僅靠看別人做體式動(dòng)作是不能完全理解瑜伽給身體帶來的益處的，所以你需要在理論知識(shí)的基礎(chǔ)上完成實(shí)踐。小編建議你最好去瑜伽館進(jìn)行正規(guī)的學(xué)習(xí)，通過老師的指導(dǎo)可以減少彎路和錯(cuò)誤，你的進(jìn)步會(huì)顯而易見。側(cè)板式是一個(gè)力量平衡體式，可以通過下犬式進(jìn)入，保持整個(gè)身體側(cè)面垂直地面。
2、牛面首式
很多人在家里完成了初學(xué)的步驟，每天按照自己理解的瑜伽定義對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，時(shí)間一長你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體好像在逐漸變差，走路時(shí)髖部骨骼甚至都磨合的厲害。其實(shí)這也是自學(xué)瑜伽的壞處之一，練習(xí)時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤不能及時(shí)糾正，只能步步錯(cuò)啦。牛面首式需要兩腿折疊相疊放，兩腳腳背貼地分別靠近左右兩髖，脊柱保持直立。
3、簡易鴿式
除了正規(guī)的學(xué)習(xí)瑜伽，在瑜伽裝備上你也要多多費(fèi)心。舒適的瑜伽墊，練習(xí)特殊體式時(shí)會(huì)用到的瑜伽磚、帶、輪、球，運(yùn)動(dòng)水杯，毛巾，瑜伽服。提前準(zhǔn)備好它們不會(huì)使你在學(xué)習(xí)中慌亂，至少花完錢心里舒服有底氣。練習(xí)簡易鴿式時(shí)調(diào)整好呼吸，先嘗試用手向下壓腿。
4、龍式
學(xué)習(xí)體式時(shí)，可以適當(dāng)?shù)暮屠蠋煖贤ā３四７聦W(xué)習(xí)外，你還應(yīng)該學(xué)會(huì)自己理解瑜伽體式中蘊(yùn)涵的含義，用身體和心靈去感受身體的變化。全身放松，做龍式起始姿勢，雙膝跪地腳背貼地。右腳向前邁一步，胯部放松下沉，上半身前傾，左手撐地維持平衡，右膝向外打開。
5、神猴式
如果身體和時(shí)間上允許，跑步和瑜伽結(jié)合練習(xí)效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)可以快速的消化大量能量，減少脂肪堆積。你的身材比例和肌肉線條會(huì)隨著時(shí)間的增加變得更優(yōu)美。做一字馬前一定要充分的打開髖部和腿部，做好熱身運(yùn)動(dòng)神猴式才能一步到位。注意上半身保持直立，前腿后側(cè)和后腿前側(cè)分別貼緊地面。
6、簡易坐
一個(gè)人練習(xí)和一群人練習(xí)區(qū)別太大了，大家在一起可以交流，你不會(huì)感到孤單無措，熱情會(huì)驅(qū)使你更好的進(jìn)入狀態(tài)。你可能不知道，相互督促下，你正在慢慢走向你期待的樣子。
如今瑜伽已經(jīng)不僅僅是一門運(yùn)動(dòng)，它更是讓人釋放自我，緩解壓力的一種方式。希望今天的內(nèi)容可以幫助你找到感覺，快速get到練習(xí)瑜伽的竅門！
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