企鵝號(hào) 《瑜伽改變生活》05-25 12:45
嫻靜時(shí)如嬌花照水，行動(dòng)處似弱柳扶風(fēng)。這是在紅樓夢中描寫黛玉外貌特征的美文，不知迷倒了多少萬千眾生，可見妖嬈的身姿對人的吸引力有多大?？墒沁@種“病如西子勝三分”的病態(tài)美，卻不是我們所推崇的，我們要的是陽光的、充滿青春活力的健康美，這就需要運(yùn)動(dòng)來達(dá)到。
在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，不僅能找回那具充滿青春與活力的身體，還能給你帶來健康的體魄，讓你的內(nèi)心更加安靜祥和。今天我們要分享的是針對腰部的瑜伽動(dòng)作，通過這些提示的練習(xí)，可以收緊腹部，燃燒腹部脂肪，撫平小肚腩，打造迷人的腹部線條。接下來開始我們今天的運(yùn)動(dòng)，想要盈盈一握小蠻腰？常練這瑜伽6式，馬甲線都練出來了！
瑜伽坐V字式：這一體式可以增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，使腹部平坦緊實(shí)。能使大腿修長及腰變細(xì)。首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調(diào)勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時(shí)稍向后傾，以脊柱骨做支點(diǎn)，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側(cè)打開，同時(shí)將頭部后仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢并攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，目視前方。
瑜伽幻椅式，這一式非常適合與初學(xué)者，首先，以站姿開始，向上伸展手臂，拉長你的脊椎。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲，上半身向前彎曲45度。想象著自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢復(fù)站姿休息，重復(fù)3次。不要認(rèn)為這一式太過簡單，你就忽視它，只要你堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作，對收緊小腹，減掉腹部贅肉很有效果。
半月式瑜伽，這是一個(gè)側(cè)體伸展的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)從側(cè)板式進(jìn)入，單手撐在地面，一只手向上伸直，雙腳腳尖點(diǎn)在地面并攏雙腿伸直，支撐住身體，在上的腿向上抬起伸直，同時(shí)眼睛看向腳尖。這一體式在鍛煉腿部的同時(shí)，可以快速收緊你的腰腹線條，加速腰腹脂肪的燃燒。
瑜伽半鷹式：首先雙膝在地面上，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。雙臂向前伸出，將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上，小臂盤繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。手臂盤好后，吸氣，盡量提高肘關(guān)節(jié)，放松脖頸仰頭向后。注意，始終保持艘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。收緊臀肌，向上挑起胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子進(jìn)行呼吸。還原上體后放松手臂，坐到腳跟上深呼吸一次，反方向重復(fù)。兩邊各練習(xí)3-5次。
瑜伽單腿前屈伸展變式：首先，自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時(shí)右手抓住左膝蓋內(nèi)側(cè)，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。這一體式折疊腰部，伸展脊柱，增加脊柱的彈性。大腿后側(cè)肌肉也能隨之進(jìn)行拉伸，腰腹聚集力量。
瑜伽側(cè)烏鴉式：首先蹲姿進(jìn)入，上身向左傾，雙手放在身體左側(cè)的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側(cè)，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面。抬頭看前方，堅(jiān)持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。常練以上瑜伽6式，“芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈?！币苍S就是在形容你。
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